Легкие и простые упражнения для детей

Упражнения для детей должны быть веселыми. Вместо того, чтобы «тренироваться», думайте об этом как о «упражнении». Этим термином пользуется Эунике Акпан, личный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям, а также помощник менеджера по среднеатлантическому региону BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS - это фитнес-программа для детей младшего и среднего школьного возраста, посвященная развлечениям и играм! Дети приходят в школу примерно на 45 минут раньше и проводят это время в веселой, активной игре. Это фантастический способ добавить фитнес к своей повседневной жизни. И это помогает им лучше учиться и в школе - и в учебе, и в поведении.

Таким образом, ниже приводятся предложения для простых упражнений для детей - движений и игр, которые им понравятся, и которые не требуют никакого оборудования или больших открытых площадок. Они могут быть сделаны небольшими партиями по 5-10 минут, или вы можете связать несколько вместе для более длительного игрового времени. Начните с нескольких минут разогревающих упражнений, чтобы привести в движение мышцы и сердца.

Бег

Бег - это, пожалуй, самая простая форма упражнений, и она идеально подходит для детей. Им это нравится! Дети могут бегать на улице, но также и внутри: в тренажерном зале, по коридору или даже вокруг (и вокруг, и вокруг) большого стола. Бег можно также комбинировать с другими движениями в играх, например, с эстафетами. Подробнее об этом позже!

Изменяйте положение во время бега: изменяйте характер движения, когда дети переключаются с бега на бег, или попробуйте бегать на месте с ногами очень близко к земле (это называется «быстрые ноги»). Дети могут также бегать с высокими коленями (поднимая чередующиеся колени к груди с каждым шагом) или «удары прикладом» (ногами чередуя пятки по направлению к ягодицам). Изменения направления (из стороны в сторону или в обратном направлении) воздействуют как на мышцы, так и на мозг, улучшая координацию действий детей.

Прыжки

Поднимите эти ступни и оторвитесь от земли для легких упражнений, которые захотят делать дети. Прыжки увеличивают мышечную силу, сердечно-сосудистую систему и выносливость. Веселые прыжки для детей, чтобы попытаться включить

• Прыжки гнезда: при прыжке вытяните руки и ноги в стороны, как морская звезда, верните руки в стороны и ноги в центр при приземлении
• Так прыгает: согнуть колени и высоко поднять пятки во время прыжков
• Бег с препятствиями: перепрыгнуть из стороны в сторону или спереди назад, притвориться препятствием
• Однофутовый хмель: поднимите одно колено и запрыгните на стоящую ногу; альтернативный вариант (это тоже большая проблема с балансом!)
• Крест-накрест ноги: прыгайте прямо вверх, затем скрестите одну ногу перед другой; при следующем прыжке поменяйте ноги и продолжайте

Приседания и выпады

Вы делаете их, и дети могут делать их тоже: согните эти колени (но не тоже далеко) для приседаний и выпадов! Эти простые упражнения укрепляют ногу, чтобы дать детям хорошую основу для всех видов спорта и занятий фитнесом. Попробуйте выпады вперед, назад и в бок, а также классические приседания. Вы также можете включить прыжки в последовательность приседаний, заставив детей прыгать после того, как они встают между приседаниями.

Приседания и отжимания

Ударить по полу для основных упражнений, которые работают ядро: приседания, отжимания и доски. Дети могут делать традиционные брюшные хрусты, велосипедные хрусты, приседания на ноги и многое другое. Существует множество вариаций классической приседания.

Дети также могут научиться делать отжимания и доски для укрепления верхней части тела и основных мышц живота и спины. Как и в других упражнениях, таких как приседания и выпады, включите их в игры и другие упражнения (см. Следующий шаг), чтобы дети были заняты и получали удовольствие.

Упражнения игры

Чтобы сделать упражнение более увлекательным для детей, превратите его в игру. Вот несколько идей от инструктора BOKS Эвунике Акпана.

• Приседания-реле: Пусть дети выстроятся в линию по разные стороны комнаты, лицом друг к другу. На «иди» все дети бегут к центру комнаты и встречаются посередине. Они делают три приседания, давая друг другу по пять с двумя руками между каждым повторением. Затем они возвращаются в исходную точку и повторяются.Основное внимание уделяется пятилетке и социальному взаимодействию. Если у вас большая группа, вы можете сделать так, чтобы линии повторялись между повторами, чтобы дети каждый раз встречали другого друга в середине комнаты.
• уголки: Разделите детей так, чтобы у каждого был домашний уголок. Затем пусть они бегают по комнате по кругу. По вашей подсказке они возвращаются в свой домашний угол и выполняют несколько простых упражнений (скажем, 5 прыжков или одна 30-секундная доска). Акпан предлагает позволить детям самим решать, какие упражнения выполнять в каждом углу, чтобы дать им право владеть своей игрой.
• Вернись и нажми На ходу дети бегут вперед в обозначенных линиях (см. Фото). Затем назовите «Назад», чтобы они пошли в обратном направлении. Наконец, кий "Hit it!" включить другой навык, такой как прыжок или присед. Опять же, дайте детям вклад в выбор навыка «попади».
• Движение: В этой вариации BOKS «Красный свет, зеленый свет» на дороге происходит больше всего. Дети останавливаются и начинают с красных и зеленых огней, но они также выполняют боковую перетасовку для желтого света, делают скачки кролика при ударах по скорости, связывают локти и бегут с партнером для "автобазы", и даже галопируют, когда сигнал " олень переход ". Сделайте еще несколько движений со своими детьми!

Закончить с растяжением

После тренировки играйте с детьми, сделайте несколько простых растяжек, чтобы мышцы были сильными и здоровыми. Последовательность упражнений на растяжку и расслабление также могут помочь детям перейти в более расслабленное состояние после тренировки (эй, мы можем мечтать!) И предотвратить травмы.