Укрепление мышц живота после операции

Люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) часто не привыкать к абдоминальной хирургии. Люди с болезнью Крона с 50% вероятностью нуждаются в хирургическом вмешательстве, чтобы справиться с болезнью. У пациентов с язвенным колитом только около 30% требуют хирургического вмешательства (обычно колэктомия).

После того, как хирург оправился от операции и получил разрешение на участие в регулярных занятиях, мысли могут превратиться в укрепление мышц живота.

Физические упражнения будут способствовать улучшению общего состояния здоровья, и возвращение к тренировкам после операции - один из способов снизить риск будущих проблем со здоровьем.

Начало работы с брюшными упражнениями

Несколько советов, которые нужно запомнить, прежде чем начать новую тренировку:

• Получение разрешения от хирурга, гастроэнтеролога и / или врача общей практики перед началом нового упражнения очень важно
• Выпейте воду (или спортивные напитки) до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания (это особенно важно для людей со стомой или j-мешком)
• Начните упражнение как часть общего фитнес-плана, который включает в себя сбалансированное питание
• Не чувствуйте себя виноватым за то, что пропустили тренировку, но постарайтесь придерживаться следующего упражнения
• Помните о любых ограничениях, например, контактные виды спорта могут быть плохой идеей вскоре после операции

Пример тренировок Ab

начинающий	промежуточный	продвинутый
Тазовые наклоныКосые повороты	Полный вертикальный хрустAb Rolls и Plank on Ball	Core Ab RollsPushup / TwistAb Rolls и Plank on Ball

Подходящее упражнение в ваш день

Первое, на что нужно обратить внимание - как вписать упражнение в ежедневный график. Большинству людей нужен день отдыха между тренировками, поэтому три раза в неделю - хорошая цель для начала упражнений. Планирование тренировок в одно и то же время суток, потому что это поможет разработать рутину.

Ориентация мышц живота

Обратные и регулярные хрусты могут быть использованы для нацеливания мышц живота (см. Flatten Your Abs для получения дополнительной информации). Чтобы не напрягать мышцы спины, не забывайте держать спину ровно на полу. Нет необходимости иметь какое-либо специальное оборудование для упражнений. Тем не менее, мяч для упражнений поможет нацелить мышцы живота.

Вопреки тому, что думают многие, одновременное употребление большого количества хрустов не обязательно поможет вам. Сосредоточение внимания на поддержании правильной формы во время выполнения упражнений и различных упражнений - это способ уменьшить пресс.

Создать фитнес-рутину

Наряду с подтяжкой мышц брюшного пресса, хорошей идеей будет включить некоторые кардио упражнения и силовые тренировки в рутину тренировки. Ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде помогут создать общий фитнес-режим, и все это может быть хорошим занятием для людей с ВЗК. Тренировки с отягощениями могут помочь укрепить мышцы, которые слабы после бездействия или после применения стероидов (что может привести к непреднамеренному увеличению веса). Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить мышцы туловища, но мало помогают для уменьшения жира в теле, который покрывает брюшную полость. Другими словами: для тех, у кого есть лишний вес в области живота, наилучшим планом является общий фитнес-план и разумная диета для снижения этого веса в сочетании с упражнениями для живота.

Сохраняя тренировки свежими

Чтобы не застаиваться и не скучать, придерживайтесь разнообразных упражнений и включайте в себя множество различных упражнений, чтобы максимизировать реакцию организма. Также могут помочь видео тренировки для мышц живота, йоги или пилатеса.

Заручиться поддержкой тех, кто вокруг вас, чтобы не отставать от новой рутины фитнеса. Найдите приятеля, отправляйтесь в тренажерный зал на тренировку с тренером или попросите врача порекомендовать программу упражнений. С некоторой решимостью и потом вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно, несмотря на операцию на брюшной полости.

Слово от DipHealth

Ключ к укреплению и тонизированию делает тренировку привычкой.

Многие люди заметят, что их сила быстро возрастает после начала комплексной фитнес-программы. Потеря веса и другие заметные эффекты займут больше времени - от 6 до 18 недель.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?