Как получить больше витамина D в свой день

Витамин D - это жирорастворимый витамин, основная роль которого заключается в том, чтобы помочь усвоению кальция и фосфора из кишечника, а также наращивать и поддерживать костную массу. Помимо своей функции в метаболизме кальция, он также играет роль в уменьшении воспаления, предотвращении роста злокачественных клеток, ослаблении иммунной функции и выравнивании настроения.

Зачем так усердно работать над получением D?

Низкий уровень витамина D был связан со многими заболеваниями и состояниями здоровья, включая рак, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, рассеянный склероз, артрит, диабет и высокое кровяное давление. Иногда исследования путают, почему именно витамин D истощается в этих условиях. Возможно, что низкий уровень этого витамина на самом деле вызывает болезни и нарушения процессов в организме. Также возможно, что первопричины этих состояний вызывают дефицит одновременно. Что мы делать известно, что люди, у которых многие из этих состояний имеют очень низкий уровень витамина D, и исследователи сейчас пытаются выяснить, будет ли добавление витамина D предотвращать и / или лечить эти состояния.

Все ли «D» созданы равными?

Существует несколько химических соединений, классифицированных как витамин D, и до недавнего времени считалось, что они не являются в равной степени биодоступными (их можно эффективно использовать в организме).

Вы вероятно, чтобы быть D-Дефицит?

Существует большая вероятность того, что вы не получаете достаточное количество витамина D. В зависимости от того, какое исследование вы читаете, витамину D не хватает от половины до двух третей взрослых. Если вы работаете в помещении, всегда используйте солнцезащитный крем, живите в северной части страны. широта, более 50, и / или не принимайте ежедневные добавки, вы можете быть низко в этом важном витамине.

Сколько витамина D вам нужно?

Сколько витамина D вам нужно, сложно. Рекомендуемая дневная норма составляет 200 МЕ в день до 50 лет и 400 МЕ в день после того, как вам исполнилось 50 лет. Но многие эксперты считают, что это слишком мало. Первоначально рекомендация была направлена ​​на предотвращение рахита у детей задолго до того, как была изучена роль витамина D во многих других состояниях.

Обычно утверждается, что верхний уровень безопасной дозировки составляет 2000 МЕ в день. Это также спорный номер, с некоторыми экспертами говорят, что это ниже, а некоторые говорят, что это безопасно при более высоких дозах.

Так как вы решаете, сколько вам нужно?

Наиболее консервативный подход - принимать 400 МЕ в день и выходить на солнце не менее 3 раз в неделю по пятнадцать минут за один раз. Эта комбинация будет безопасна почти для всех женщин в период менопаузы. Но для некоторых, особенно для тех, кто никогда не был на солнце или долгое время испытывал недостаток витамина D, этого было бы недостаточно. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, поговорите со своим врачом о том, какие дозировки будут полезны для вас. Он или она может рекомендовать большие дозы в течение короткого периода времени, затем меньшие поддерживающие дозы после этого.

Как получить больше витамина D

Есть несколько способов увеличить ваш ежедневный прием витамина D:

• Солнечный свет
  • Солнечный свет - самый естественный способ получить витамин D. Витамин D, который вы получаете таким способом, легко используется вашим организмом, он бесплатный, и вы можете комбинировать его с физическими упражнениями для создания отличной комбинации по наращиванию костной массы. Для белых женщин, живущих в местах с сильным солнечным светом, около 15-20 минут три раза в неделю, как правило, вырабатывают достаточно витамина D, чтобы избежать дефицита в организме. Некоторым людям трудно получить солнечный свет. Если вы носите одежду, которая покрывает всю вашу кожу, если вы живете в северном или дождливом климате, или если у вас темная кожа, у вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества солнечного света для выработки достаточного уровня витамина D.
• питание
  • Существует несколько источников пищи для витамина D. Источником этого витамина являются рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, а также яичные желтки, сыр и говяжья печень. Молоко, обогащенное витамином D, и другие продукты также являются хорошими источниками. Информационный бюллетень Управления по биологически активным добавкам содержит дополнительные источники пищи, а также дополнительную информацию о витамине D.

Витамин D и лекарственные взаимодействия

Существует ряд лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином D. Прежде чем начать принимать добавки с витамином D, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, но в частности:

• тиазидные диуретики, такие как диурил (хлортиазид) и эндурон (метилотиазид), которые могут вызывать опасно высокие уровни кальция
• блокаторы кальциевых каналов, такие как Cardizem (дилтиазем) и Norvasc (амлодипин)
• противосудорожные препараты, такие как фенитоин, примидон, фенобарбитал и вальпроевая кислота
• кортикостероиды, такие как преднизон
• Ксеникал (орлистат)
• Препараты для снижения уровня холестерина, которые влияют на метаболизм жиров, такие как холестирамин

Витамин D может быть вашим хорошим другом в менопаузе. Поиск здоровых способов получить достаточно может помочь вам оставаться сильным и предотвратить многие возрастные проблемы со здоровьем.