Преимущества и примеры упражнений с нагрузкой

Возможно, ваш врач порекомендовал вам упражнения с нагрузкой или вы читали, что такие упражнения необходимы для здоровья костей. Но что такое физическая нагрузка и как она помогает улучшить ваше здоровье?

Регулярные упражнения улучшают здоровье при артрите

Важно начать с того, что регулярные физические упражнения помогают людям с артритом. Это может не только уменьшить боль в суставах и жесткость, но и помочь вам оставаться максимально сильными и здоровыми.Люди с артритом, которые практикуют регулярные физические упражнения, не только испытывают меньше дискомфорта, но и могут улучшить физическую активность:

• Остаток средств
• Мышечная сила
• гибкость
• Фитнес для сердца
• выносливость
• Контроль веса
• Общее ощущение благополучия

Все это говорит, что людям с артритом может быть трудно придерживаться регулярной программы упражнений из-за их физических ограничений. Консультации с вашим врачом и физиотерапевтом могут помочь вам установить личные цели в рамках этих ограничений и понять типы упражнений и преимущества каждого из них.

Типы упражнений и их роль в здоровье

Мы часто говорим о физических упражнениях, но на самом деле есть несколько различных типов физических упражнений, и у каждого из них может быть определенная цель для улучшения вашего физического здоровья. Они включают:

Диапазон двигательных упражненийПримером упражнений для движения в диапазоне является ежедневное движение каждого сустава по всему объему движения.

Укрепляющие упражнения: Этот тип упражнений помогает как укрепить силу, так и улучшить подвижность суставов. Силовые упражнения снова разбиты на:

• Весовые упражнения
• Упражнения на сопротивление

Упражнения на выносливость: Упражнения на выносливость повышают частоту сердечных сокращений и важны для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Что такое упражнения с нагрузкой и почему это важно?

Упражнения с нагрузкой важны для построения и поддержания здоровых костей и включают в себя любые действия, которые вы выполняете, которые работают ваши мышцы и кости против силы тяжести. Во время упражнений с нагрузкой кость приспосабливается к влиянию веса и силы мышц, создавая больше костных клеток. Следовательно, кость становится сильнее и плотнее. В дополнение к улучшению силы и подвижности суставов, упражнения с нагрузкой могут снизить риск переломов, а также риск возникновения таких состояний, как остеопения и остеопороз.

Чтобы поддерживать укрепление, связанное с нагрузкой, несущей вес, интенсивность, продолжительность и количество стресса, приложенного к кости, должны увеличиваться со временем. Увеличение интенсивности физической активности может быть проблемой для людей с артритом, у которых есть физические ограничения, и важно найти баланс между слишком большим количеством упражнений и слишком маленьким.

Какие примеры упражнений на выносливость?

Теперь, когда вы знаете важность упражнений с нагрузкой, какие конкретные упражнения попадают в эту категорию? Примеры включают в себя:

• Ходьба
• Беговая
• Пеший туризм
• танцы
• Степ аэробика
• Футбольный
• Бейсбол
• Баскетбол
• Большой теннис
• Ракетбол
• Боулинг
• Гольф
• Лестница восхождение

Примеры упражнений, которые не считаются несущими вес, включают плавание и катание на велосипеде.

Что еще вы должны знать о упражнениях на вес?

Многие пациенты с артритом с умеренными или тяжелыми физическими ограничениями будут смотреть на список упражнений с нагрузкой и, к сожалению, смогут участвовать только в некоторых из них. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам сделать небольшой творческий мозговой штурм относительно других способов, с помощью которых вы можете выполнять упражнения на выносливость с вашими конкретными ограничениями. Если вы живете с артритом, также важно поговорить с врачом о любых мерах предосторожности или конкретных упражнениях, которые могут ухудшить ваш артрит.

Для тех, кто не может выполнять какие-либо упражнения с весом, альтернативы, не связанные с весом, безусловно, лучше, чем вообще никаких упражнений. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что физическая активность даже при небольшой интенсивности снижает риск сердечных заболеваний и снижает степень инвалидности при ревматоидном артрите. Постоянное выполнение каких-либо регулярных упражнений очень важно для людей с артритом, чтобы оставаться и чувствовать себя максимально здоровым.

Другие меры здравоохранения для улучшения артрита

Так же, как регулярные физические упражнения важны для лечения инвалидности и боли, связанной с артритом, другие меры образа жизни также могут иметь значение. Противовоспалительная диета может улучшить симптомы артрита. Многие люди, страдающие артритом, плохо спят, и на то, чтобы соблюсти правила гигиены сна, может потребоваться больше времени, чем одним. Наконец, найдите время, чтобы просмотреть наш контрольный список для того, чтобы хорошо жить с артритом, чтобы узнать о других положительных мерах в отношении образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы жить своей лучшей жизнью, несмотря на артрит.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Роль укрепления мышц в лечебной физкультуре при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных исследований. Семинары по артриту и ревматизму. 2017. 47(1):9-21.
• Fernandopulle S., Perry M., Manlapaz D. и P. Javakaran. Влияние наземных вмешательств общей физической активности на боль, физическую функцию и физическую работоспособность при остеоартрите бедра и коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал физической медицины и реабилитации, 18 марта 2017 года. (Epub впереди печати).
• Мессье С., Михалко С., Лего С. и др. Влияние интенсивной диеты и упражнений на нагрузку на коленный сустав, воспаление и клинические исходы среди людей с избыточным весом и ожирением с остеоартрозом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование IDEA JAMA. 2013. 310(12):1263-73.