Дефицит витамина D во время менопаузы

До половины или двух третей женщин в возрастной группе менопаузы испытывают дефицит витамина D. Если вы попадаете в одну из групп, наиболее подверженных риску этого дефицита, поговорите со своим врачом о том, как повысить потребление витамина D.

Врачи могут выполнить анализ крови на витамин D, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Если у вас дефицит, вам следует поговорить с врачом о добавках витамина D и изменениях в вашем образе жизни, таких как безопасное пребывание на солнце, которые могут повысить уровень витамина D.

1

Отсутствие солнечного воздействия

Женщины, которые покрывают себя с ног до головы, будь то по религиозным или культурным причинам или по предпочтению, меньше подвержены воздействию солнца, который является лучшим источником витамина D.

Если вы держите себя в укрытии, работаете внутри, редко выходите на улицу или живете в северной широте, например, в Новой Англии или на Аляске, вполне вероятно, что вы не получаете достаточно витамина D. Рассмотрите возможность использования добавки с витамином D, если Ваш медицинский работник соглашается. Вы также можете обсудить с врачом безопасные способы воздействия солнца.

2

Старшего возраста

По мере того, как мы стареем, наша кожа все меньше способна синтезировать витамин D из солнечного света, а наши почки не способны перерабатывать витамин в пригодную для использования форму. В сочетании с тенденцией оставаться в помещении старение может привести к очень низкому уровню витамина D. Пожилым людям, особенно в возрасте 60 лет и старше, обычно необходимо дополнять потребление витамина D, чтобы получить достаточное количество для защиты здоровья костей.

3

Слишком много фунтов

Избыточный вес связан с гораздо более низким уровнем витамина D. Это снижение, вероятно, связано с тенденцией жировых клеток удерживать витамин. Витамин D является жирорастворимым.

Если у вас избыточный вес, важно знать, что это может «задерживать» ваш витамин D. Потеря веса высвобождает витамин D обратно в вашу систему. Работая над тем, чтобы сбросить килограммы, вы, возможно, захотите повысить уровень витамина D с помощью добавок или продуктов, богатых витамином D, таких как обогащенные молочные продукты и злаки.

4

Темная кожа

У людей с темной кожей больше меланина, который снижает способность кожи вырабатывать витамин D из солнечного света. Хотя эти люди реже получают солнечный ожог, они также менее эффективны в превращении солнечного света в витамин D, в результате чего они подвергаются большему риску дефицита витаминов.Если у вас темная кожа, поговорите со своим врачом о том, может ли вам потребоваться добавка витамина D.

5

Медицинские условия, которые мешают усвоению жира

Некоторые медицинские условия вызывают нарушение всасывания жира, что влияет на вашу способность использовать витамин D. В кишечнике должно быть определенное количество жира для поглощения и метаболизма витамина D, даже когда вы находитесь на солнце. Люди с такими заболеваниями, как болезнь Крона, целиакия, некоторые виды заболеваний печени и муковисцидоз, а также те, кому была сделана операция по удалению частей желудка и кишечника (включая операции по снижению веса), должны поговорить с врачом о необходимость получать витамин D.