Общепринятые значения для нормального диапазона движения

Диапазон движения (ROM) - это измерение расстояния и направления, в котором сустав может двигаться до своего полного потенциала. Сустав - это место в теле, где соединяются кости. Большинство из них построены так, чтобы позволить движение в заданных направлениях. Величина движения в пределах нормального диапазона движения обычно измеряется в градусах с помощью инструмента, называемого гониометром.

У каждого сустава есть различные диапазоны движения для каждого типа движения, которое он может выполнить. Есть несколько суставов, которые не поддерживают движения, например, в черепе.

Общие движения суставов включают сгибание, разгибание, отведение и отведение. Разгибание - это физическая позиция, которая уменьшает угол между костями конечности в суставе. Это происходит, когда мышцы сокращаются, а кости перемещают сустав в согнутое положение. Противоположное движение, сгибание, изгибает сустав так, что угол сустава укорачивается.

Нормальные диапазоны движения сустава

Несмотря на то, что существует различие между различными людьми, ниже приведены общепринятые значения нормального ПЗУ в каждом отдельном суставе, измеренные в градусах. Физиотерапевты и физиологи занимаются измерением диапазона движений человека и сравнивают его с этими нормальными значениями.

тазобедренный

• Сгибание от 0 до 125 градусов
• Расширение 115 до 0 градусов
• Гиперэкстензия (выпрямление за пределы нормы) от 0 до 15 градусов
• Похищение (отход от центральной оси тела) от 0 до 45 градусов
• Приведение (движение к центральной оси тела) от 45 до 0 градусов
• Боковое вращение (вращение от центра тела) от 0 до 45 градусов
• Медиальное вращение (вращение к центру тела) от 0 до 45 градусов

коленный

• Сгибание от 0 до 130 градусов
• Расширение от 120 до 0 градусов

лодыжка

• Подошвенное сгибание (движение вниз) от 0 до 50 градусов
• Дорсифлексия (движение вверх) от 0 до 20 градусов

Ступня

• Инверсия (повернута внутрь) от 0 до 35 градусов
• Эверсия (повернутая наружу) от 0 до 25 градусов

Плюснево-фаланговый сустав стопы

• Сгибание от 0 до 30 градусов
• Расширение от 0 до 80 градусов

Межфаланговый сустав пальца ноги

• Сгибание от 0 до 50 градусов
• Расширение от 50 до 0 градусов

плечо

• Сгибание от 0 до 180 градусов
• Расширение от 0 до 50 градусов
• Похищение от 0 до 90 градусов
• Приведение от 90 до 0 градусов
• Боковое вращение от 0 до 90 градусов
• Среднее вращение от 0 до 90 градусов

угольник

• Сгибание от 0 до 160 градусов
• Расширение 145 до 0 градусов
• Пронация (вращение внутрь) от 0 до 90 градусов
• Супинация (вращение наружу) от 0 до 90 градусов

Запястье

• Сгибание от 0 до 90 градусов
• От 0 до 70 градусов
• Похищение от 0 до 25 градусов
• Приведение от 0 до 65 градусов

Пястно-фаланговый (MCP)

• Похищение от 0 до 25 градусов
• Приведение от 20 до 0 градусов
• Сгибание от 0 до 90 градусов
• Расширение от 0 до 30 градусов

Межфаланговый проксимальный (PIP) сустав пальца

• Сгибание от 0 до 120 градусов
• Расширение от 120 до 0 градусов

Межфаланговый дистальный (DIP) сустав пальца

• Сгибание от 0 до 80 градусов
• Расширение от 80 до 0 градусов

Пястно-фаланговый сустав большого пальца

• Похищение от 0 до 50 градусов
• Приведение от 40 до 0 градусов
• Сгибание от 0 до 70 градусов
• Расширение от 60 до 0 градусов

Межфаланговый сустав большого пальца

• Сгибание от 0 до 90 градусов
• Расширение от 90 до 0 градусов

Как измеряется диапазон движения

Факторы, которые влияют на диапазон движения

Существует множество влияний, как внутренних, так и ситуативных, которые могут повлиять на ваше ПЗУ. Вот некоторые из вещей, которые вы не можете контролировать и с которыми вы родились:

• Тип сустава, так как некоторые суставы не должны много двигаться
• Внутреннее сопротивление в суставе
• Костные структуры, которые ограничивают движение
• Эластичность мышечной ткани, например, мышечной ткани, которая повреждена из-за предыдущей травмы, не очень эластична
• Способность мышц расслабляться и сокращаться для достижения наибольшего диапазона движений

Еще один фактор, который вы не можете контролировать, это сколько вам лет. В одном исследовании было изучено влияние возраста и пола на диапазон движений суставов, и было установлено, что у пожилых участников ПЗУ были меньше, чем у их более молодых коллег. В одном случае разница в ПЗУ составляла 44,9 процента для выворачивания и инверсии стопы. Более того, пожилым людям требовалось больше времени, чтобы достичь полного диапазона движений.

Что касается пола, было установлено, что он оказывает значительное влияние на ПЗУ. В некоторых областях у мужчин было меньше ПЗУ, чем у женщин, причем наибольшая разница - 29,7% - в руке.

Было обнаружено, что эти различия в возрасте и поле влияют на конкретные суставы и движения, что можно объяснить различиями в анатомии и частотой использования суставов в деятельности между группами.

Причины и методы лечения для ограниченного диапазона движения

Ограниченный диапазон движения - это термин, используемый, когда у сустава снижается способность двигаться. Это может быть связано с повреждением мягких тканей, окружающих сустав. Это также может быть вызвано такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит или другие виды артрита.

Восстановление амплитуды движений в суставе является одним из первых этапов реабилитации после травмы. Физиотерапевты часто назначают специальные упражнения для каждого сустава.

У каждого сустава есть нормальное ПЗУ, в то время как у каждого человека есть различное количество способностей достигнуть этого. Суставы поддерживают сбалансированный диапазон движения за счет регулярного использования и растяжения окружающих мягких тканей (мышц, сухожилий и связок). Всего 10 минут растяжения три раза в неделю могут помочь улучшить диапазон движения.

Исследование показало, что небольшой выигрыш в ПЗУ можно получить, применяя тепло при растяжении. У здоровых людей те, кто жаловался на напряженные мышцы, видели небольшое улучшение в диапазоне движения с жарой и растяжением по сравнению с теми, кто только растягивался.

Типы упражнений для увеличения ROM

Физиотерапевты часто назначают специальные упражнения для каждого сустава. Эти упражнения направлены на то, чтобы мягко увеличить диапазон движений, обращая внимание на возможную боль, скованность и припухлость. Существует три типа упражнений на диапазон движений:

• Активный диапазон движения: Вы выполняете эти упражнения без посторонней помощи.
• Активный ассистивный диапазон движения: Терапевт помогает пациенту выполнять эти упражнения. Это может быть сделано, если мышцы слабы или когда движение вызывает дискомфорт.
• Пассивный диапазон движения: Терапевт или оборудование перемещает сустав через диапазон движений без каких-либо усилий со стороны пациента.

Слово от DipHealth

Вы должны быть в состоянии двигать ваши суставы через их нормальные диапазоны, чтобы выполнять много задач повседневной жизни и рабочих обязанностей, а также наслаждаться физической активностью и спортом. Вы можете улучшить свою гибкость с помощью упражнений на диапазон движений, независимо от того, здоровы вы или нуждаетесь в реабилитации после травмы.