Какой желательный уровень общего холестерина в крови у взрослых?

По данным Американской кардиологической ассоциации, желательный уровень общего холестерина в крови у взрослых составляет 200 мг / дл или менее. Уровень холестерина в крови от 200 до 239 мг / дл считается погранично высоким; уровни 240 мг / дл и выше указывают на высокий уровень холестерина в крови. Почему ты должен заботиться? Чем выше уровень холестерина в крови, тем выше риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа.

Что такое холестерин?

Холестерин - это воскообразное, подобное жиру вещество в вашей крови и во всех клетках вашего тела. Когда он строится во внутренних стенках ваших артерий, он затвердевает и превращается в зубной налет. Этот налет может сузить стенки артерий и уменьшить кровоток, что может привести к образованию блоков, которые могут привести к сгусткам крови, сердечным приступам или инсультам.

Хорошо против плохого холестерина

Вот сюрприз: вашему организму действительно нужен холестерин, чтобы оставаться здоровым, и он полностью способен вырабатывать весь необходимый ему холестерин. То, что может вызвать проблемы, - это диета из-за неидеальных продуктов, а в некоторых случаях - история здоровья вашей семьи.

Типы холестерина

• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): Когда в крови присутствует слишком много холестерина ЛПНП («плохого»), он может засорить ваши артерии и подвергнуть вас риску сердечного приступа или инсульта. Он естественным образом вырабатывается организмом, но также наследуется от ваших родителей или даже бабушек и дедушек и может привести к тому, что вы создадите слишком много. Соблюдение диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина также повышает уровень ЛПНП.
• Липопротеин высокой плотности (HДля холестеринаВысокий уровень холестерина ЛПВП («хорошего») удаляет излишки зубного налета из ваших артерий, замедляя его накопление и помогая защитить от сердечного приступа. Низкие уровни, однако, могут на самом деле увеличить ваш риск. Чем выше число ЛПВП, тем ниже риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа.

• ТриглицеридыЖир, образующийся в организме и циркулирующий в крови. Высокий уровень триглицеридов может повысить риск развития ишемической болезни сердца, особенно у женщин.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, курите, страдаете ожирением или пьете слишком много алкоголя, это может повысить общий уровень холестерина и привести к высоким уровням ЛПНП и низким уровням ЛПВП.

Факторы риска

Многие факторы влияют на уровень холестерина; некоторые находятся под вашим контролем, а другие, такие как возраст, пол и наследственность, нет. Вещи, которые вы можете контролировать, включают в себя:

• Ваша диета. В то время как насыщенный жир в вашем рационе является основным источником, который может вызвать повышение уровня холестерина в крови, уровень холестерина в пище также важен; Снижение количества диетических источников холестерина может помочь снизить уровень холестерина в крови.
• Твой вес, Если у вас избыточный вес, ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина в крови значительно увеличивается. Если вы теряете вес, вы можете снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, а также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов.

• Быть физически неактивным, Другим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также фактором, способствующим избыточному весу, является отсутствие регулярной физической активности. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Согласно отчету о новом исследовании диеты и физических упражнений, проведенном Национальной академией наук, в настоящее время Институт медицины рекомендует один час физической активности для снижения рисков для здоровья.

Поскольку другие факторы, такие как возраст, пол и наследственность, являются вещами, которые вы не можете изменить, контроль за рационом питания, весом и уровнем физической активности является еще более важным. Дело в том, что чем старше мы становимся, тем выше уровень холестерина в крови будет расти.

Женщины особенно чувствительны к возрастному фактору, поскольку до наступления менопаузы уровень общего холестерина ниже, чем у мужчин того же возраста; однако женщины в постменопаузе часто видят повышение уровня ЛПНП. Вы также можете быть генетически предрасположены к высоким уровням холестерина в крови, так как высокий уровень холестерина может протекать в семьях.

Ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа зависит от количества факторов риска, которые вы имеете в дополнение к высокому уровню холестерина в крови; Как правило, чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа. Если у вас уже есть сердечные заболевания, ваш риск значительно выше, чем у тех, у кого нет сердечных заболеваний. Если у вас диабет, ваш риск также выше. Другие основные факторы риска, влияющие на уровень ЛПНП, включают:

• Курить сигареты, Если вы курите, остановитесь; если ты не куришь, не начинай!
• Высокое кровяное давление, Если ваше кровяное давление составляет 140/90 мм рт.ст. или выше, или если вы уже принимаете лекарства от кровяного давления, у вас повышенный риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.
• Низкий уровень холестерина ЛПВП, Уровень ЛПВП менее 40 мг / дл увеличивает риск; в то время как уровень ЛПВП 60 мг / дл или выше не увеличивает риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.
• История семьи, Если ваша семейная история включает в себя болезни сердца у вашего отца или брата до 55 лет или болезни сердца у матери или сестры до 65 лет, ваш риск увеличивается.
• Возраст, Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины в возрасте 55 лет и старше сталкиваются со значительным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний или инфаркта, если у них высокий уровень холестерина.

Хотя избыточный вес и / или физически неактивные не включены в этот список, они являются факторами, которые необходимо учитывать и исправлять.

Есть несколько способов, которыми ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам снизить уровень ЛПНП настолько, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа, включая «Терапевтическое изменение образа жизни» (TLC), которое представляет собой специальную диету для снижения уровня холестерина, которая включает физическая активность и контроль веса. Некоторым пациентам может потребоваться лечение, снижающее уровень холестерина, в дополнение к TLC.

Диета TLC

Диета TLC - это диета с низким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием холестерина, которая включает менее семи процентов калорий из насыщенных жиров и менее 200 мг пищевого холестерина в день. Количество калорий, разрешенное в рационе TLC, индивидуально, исходя из количества калорий, необходимых для похудения или поддержания веса, избегая при этом набора веса.

Иногда снижения насыщенных жиров и пищевого холестерина недостаточно, чтобы снизить уровень ЛПНП, и может потребоваться увеличение количества растворимых волокон. Другие продукты, содержащие растительные станолы или растительные стеролы, такие как маргарины и салаты, снижающие уровень холестерина, могут быть добавлены в диету TLC для дальнейшего повышения эффективности диеты TLC.

Продукты с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя:

• обезжиренные или один процент молочных продуктов
• диетическое мясо
• рыба
• домашняя птица со снятой кожей
• фрукты
• овощи
• мягкие маргарины, жидкие или в ваннах - прочитайте этикетки, чтобы найти те, которые содержат мало насыщенных жиров, а также те, которые содержат мало или не содержат транс-жиров

Продукты с высоким содержанием холестерина, которые должны быть ограничены, включают:

• печень и другие виды мяса
• яичные желтки
• жирные молочные продукты

Источники растворимых волокон включают в себя:

• овес
• фрукты, такие как апельсины и груши
• овощи, такие как брюссельская капуста и морковь
• сушеный горох и бобы

Руководство по диете TLC можно бесплатно получить в виде PDF-буклета для чтения в Интернете или распечатать, а также заказать его в печатном виде в Национальном институте сердца, легких и крови Национального института здравоохранения.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• «Высокий уровень холестерина в крови», NHLBI, Национальный институт здоровья.
• «Ваше руководство по снижению уровня холестерина с помощью терапевтических изменений образа жизни (TLC)», NHLBI, Национальные институты здоровья.