Условия обучения CrossFit, которые вы должны знать

Если вы когда-нибудь слышали разговор группы CrossFitters, вы, вероятно, думали, что слушаете новый странный английский диалект. Нет, «пуд» не относится к тому, что происходит в ванной комнате, а «AMRAP» не является новым пунктом меню в вашем местном магазине сэндвичей. У CrossFit действительно есть своя культура, которая включает в себя свой особый язык.

Хорошей новостью является то, что большинство языков CrossFit довольно легко понять, когда вы поймете, что они в основном заполнены аббревиатурами и сокращениями, а также кучей странно звучащих названий тренировок. Но если вы хотите иметь какое-либо представление о том, о чем говорят люди, когда вы в первый раз направляетесь в бокс (это тренажерный зал в терминах CrossFit), вам нужно изучить этот словарь CrossFit.

Наиболее распространенные термины и сокращения CrossFit

Помимо сокращений упражнений и специфики конкретных тренировок (они предназначены для разных статей целиком), фразы и термины, которые вы услышите в большинстве полей CrossFit для описания тренировок, программ и общей культуры, включают в себя следующие 60 с лишним фраз, перечисленных в алфавитном порядке.

1. AMRAP (столько раундов, сколько возможно): Тип тренировки, при котором вы пытаетесь выполнить как можно больше раундов назначенных упражнений и повторений, прежде чем истечет время.
2. ATG или A2G (от задницы до травы): Приседание, в котором вы опускаете ягодицы как можно ближе к земле, чтобы увеличить диапазон движения.
3. спортсмен: Любой участник CrossFit, неважно, как новый или неопытный.
4. Бекон Шипл: Неудобное покачивание всего тела, которое вы выполняете, чтобы чувствовать себя комфортно в дни после тяжелой тренировки. Кивок на неизбежную отсроченную мышечную болезненность (см. DOMS).
5. Животное: Crossfitter с сильной рабочей этикой.
6. Зверь Режим: Психический и физический эффект, возникающий, когда CrossFitter (атлет) глубоко копает и сильно проталкивает тяжелую тренировку.
7. Box: Тренажерный зал CrossFit. Эти спортивные залы имеют тенденцию быть жесткими и "подобными спортзалу гаража".
8. Кстати (за пределами белой доски): Веб-сайт и приложение, где вы можете записывать свои тренировки CrossFit и результаты. Воспроизводит тот факт, что коробки используют доски для записи результатов во время тренировок.

1. BW или BWT (вес тела): Упражнение, которое использует только ваш вес для сопротивления.
2. C2: Относится к гребному тренажеру C2, популярному во многих боксах CrossFit.
3. Фрезерно: Процедура с большим количеством упражнений и повторений. Термин появился, потому что вы должны «отколоться» на тренировке.
4. Тренер: Термин, используемый для обозначения сертифицированного тренера или инструктора CrossFit.
5. CrossFit Games или CF Games: Ежегодное соревнование по кроссфиту завершается национальным телевизионным мероприятием, где участники выполняют упражнения из традиционных тренировок по кроссфиту, пытаясь назвать себя наиболее подходящим мужчиной или женщиной на земле. Любой спортсмен CrossFit может принять участие на ранних этапах соревнований. Только лучший прогресс к Играм.
6. CrossFit HQ или CFHQ: Оригинальная коробка CrossFit, расположенная в Санта-Крус, Калифорния, и до сих пор эксплуатируемая основателем CrossFit, Грегом Глассманом. Ежедневные тренировки, публикуемые на CrossFit.com, происходят из штаб-квартиры CrossFit.
7. Журнал CrossFit: Официальное, подписное онлайн-издание программы.

1. CrossFit Lung: Невыносимый кашель и огненное жжение в груди, возникающее после особенно тяжелой тренировки. Это почти всегда хуже в холодную и сухую погоду.
2. CrossFit Open: Первая фаза игр CrossFit, где любой спортсмен CrossFit может соревноваться онлайн или через свой местный бокс за удар, чтобы продвинуться к CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Региональный отборочный раунд CrossFit Games.
4. CTB или C2B (от груди до бара): Подтягивание, где спортсмены должны тянуть свою грудь до самого бара.
5. DFL (Dead F'ing Last): Сленговая фраза и аббревиатура используются, когда результат тренировки спортсмена ставит их последними.
6. DNF (не закончил): Балл, полученный, когда спортсмен не может выполнить предписанную работу во время тренировки с ограничением по времени.
7. DNS (не запущен): Оценка дается, если спортсмен не может начать тренировку по любой причине.
8. DOMS (Задержка мышечной боли): Хотя DOMS не связан только с CrossFit, он относится к болезненности, которая часто возникает через один-два дня после тяжелой тренировки.

1. EMOM (каждую минуту на минуту): Тренировка, в которой предписано выполнять упражнение в начале каждой минуты в течение определенного количества минут. Например, тренировка может потребовать 10 минут взвинчивания EMOM в течение пяти минут. В начале каждой минуты спортсмены должны выполнять 10 отрывов. К концу пяти минут, цель состоит в том, чтобы завершить в общей сложности 50 крутых подтягиваний.
2. Firebreather: Спортсмены высшего уровня CrossFit, которые, кажется, всегда заканчивают свои тренировки и все еще имеют энергию, чтобы подбодрить своих собратьев CrossFitters.
3. На время: Стиль тренировки, который подчеркивает скорость. По сути, это заставляет спортсменов CrossFit выполнять тренировку как можно быстрее. Результаты основаны на времени до завершения.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Специальное оборудование, предназначенное специально для ягодиц и подколенных сухожилий.
5. Козел: Упражнение, в котором ты не очень хорош … пока.
6. Горилла: Подобно «зверям» и «огнедышащим», у этого человека нет проблем, даже если он будет проходить самые сложные тренировки.

1. GPP (общая физическая подготовленность): Фраза, используемая в CrossFit в отношении общей физической подготовки.
2. Грег Глассман: Основатель CrossFit.
3. GTG (смазать паз): Вид грубо звучащей фразы, относящейся к выполнению многих субмаксимальных наборов упражнений, разнесенных в течение дня. Например, вы можете выполнить шесть подходов по 25 приседаний, всего к концу дня будет выполнено 150 приседаний.
4. H2H или HTH (из рук в руки): Боевая техника (как в рукопашном бою), которая также может относиться к определенной технике жонглирования гири, передающей гири из рук в руки.
5. КБ (Гиря): Колоколообразное оборудование для силовых тренировок, обычно используемое в тренировках CrossFit.
6. KTE (колени до локтей): Упражнение для подвешивания, когда атлеты висят на штанге (как будто собираются выполнить подтягивание), затем подтяните колени как можно выше, стремясь коснуться коленями локтей.
7. Met-Con: Аббревиатура для «метаболического кондиционирования», стиля тренировки, предназначенного для повышения сердечно-сосудистой выносливости, часто с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
8. Пуд (Pd): Измерение веса гири. Один пуд примерно 36 фунтов.
9. PR (личная запись): Лучшее в истории выступление спортсмена для данной тренировки или упражнения.
10. Пуки Клоун: Действительно ужасный «талисман» CrossFit, который подчеркивает негативные последствия, которые могут возникнуть, когда спортсмены переусердствовали во время тренировок. Другими словами, вас может стошнить.
11. Положение стойки: Размещение утяжеленного стержня, когда он поддерживается руками прямо перед грудью, опираясь на ключицу и передние дельтовидные мышцы.
12. Rep: Аббревиатура для «повторения», слова, которое означает одно полное завершение данного упражнения.
13. ROM (диапазон движения): Термин, который описывает степень гибкости спортсмена в данном суставе. Диапазон движения может варьироваться от человека к человеку и сустава к суставу. Одна из целей CrossFit - поддерживать и увеличивать ПЗУ для улучшения общей работоспособности.
14. Rx'd как Rx'd: Rx - это сокращение от «предписано», поэтому, когда тренировка использует фразу «Rx'd как Rx'd», она должна выполняться точно так, как написано, без каких-либо изменений или модификаций.
15. RM (максимум повторения): Максимальное количество веса, которое вы можете поднять за данное количество повторений. Например, ваш RM на один повтор будет больше, чем ваш RM на 10 повторений.
16. Гол: Каждая тренировка CrossFit является соревнованием, и спортсмены оцениваются на основе их общего количества повторений, выполненных во время тренировки. Ahtletes может отслеживать свои результаты и сравнивать свои результаты с большим сообществом CrossFit на CrossFit.com.
17. Задавать: Полная серия повторов. Например, если тренировка требует выполнения 10 воздушных приседаний подряд, полный набор завершается, когда все 10 воздушных приседаний выполнены. Большинство тренировок сформулированы примерно так: «Выполните три подхода по 15 повторений в воздушных приседаниях».
18. SPP (удельная физическая готовность): Как CrossFit относится к обучению навыкам, или насколько хорошо спортсмен в конкретном компоненте фитнеса на основе навыков. Например, SPP может оценить, насколько быстро спортсмен может выполнить упражнение по сравнению с другими спортсменами.
19. Стабилизировать среднюю линию: Еще один способ сказать: «затяни свое ядро». Это способ напомнить спортсменам обратить внимание на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник, чтобы поддерживать хорошую форму во время сложных движений.
20. Доска: Доска или классная доска, где ежедневные результаты тренировок отслеживаются на каждой коробке CrossFit.
21. Коснись и иди (TnG): Стиль тренировки, который не поощряет паузу или отдых между повторениями во время сета.
22. TTB или T2B (пальцы ног до бара): Особенно сложное основное упражнение, когда спортсмен начинает висеть с подтягивающей штанги, а затем использует свое ядро ​​и бедра, чтобы полностью подтянуть ноги, чтобы коснуться штанги.
23. Табата: Тренировка Табата - это особый тип интервальных тренировок высокой интенсивности, когда спортсмены выполняют серию из восьми раундов по 20 секунд, а затем отдых в течение 10 секунд. Полная табата занимает всего четыре минуты. Периоды работы выполняются с максимально возможной интенсивностью.
24. Табата это: Очень специфический протокол тренировки Табата, в котором выполняется всего пять Табат - по одному для приседаний, греблей, подтягиваний, приседаний и отжиманий. Между каждой табатой допускается один минутный период отдыха. Общая тренировка длится всего 24 минуты.
25. Герой WODs: Эти тяжелые тренировки названы в честь погибших военнослужащих и женщин как свидетельство их героизма и силы. Hero WOD периодически выпускаются штаб-квартирой CrossFit, и по состоянию на октябрь 2016 года насчитывалось более 160 различных Hero WOD. Вы можете узнать о военнослужащих и женщинах, по имени которых они названы, на странице FAQ по CrossFit.
26. «Девочки»: Эти тренировки являются хорошо известными стандартизированными тренировками, созданными штаб-квартирой CrossFit, чтобы спортсмены могли отслеживать свои успехи с течением времени. Оригинальные шесть «девочек», выпущенные в 2003 году, включали Энджи, Барбару, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Оставшиеся девять - Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен и Линда - были освобождены со временем. Эти виды тренировочных тестов выполняются не очень часто.
27. «Новые девушки»: Дополнительные тренировочные тесты, выпущенные штаб-квартирой CrossFit, отличаются от оригинальных 15 только более поздним введением. Имена тренировок New Girl включают: Энни Еву, Келли, Линн, Николь, Аманду, Гвен, Маргариту, Кенди и Мэгги.
28. Непрерывный (UB): Тип тренировки, где сеты, повторения или упражнения предназначены для выполнения все подряд без отдыха. Если вам не удастся продолжить «непрерывно», вы должны начать все сначала.
29. Дядя Рабдо: Еще один грубый, неофициальный «талисман», который изображает ужасные побочные эффекты, которые возникают, когда чрезмерно трудная тренировка идет ужасно неправильно, что приводит к очень серьезному состоянию, рабдомиолизу.
30. WO или W / O (тренировки): Простое сокращение для общего рабочего дня.
31. WOD (тренировка дня): Официальная тренировка выполняется в боксе CrossFit в определенный день.
32. YBF (с тобой все будет хорошо): Якобы обнадеживающий поворот фразы, который должен немного волновать спортсменов. С тобой все будет хорошо, правда? Ответ, вероятно, да, но не без больших затрат работы и усилий.