Как малоподвижный образ жизни способствует диабету
Оглавление:
- обзор
- Роль упражнений
- Оценка рисков для здоровья
- Как начать с физической активности
- Советы для офисных работников для большей активности
- Советы для детей для активной игры
EuroFit: футбол и здоровый образ жизни - futuris (Ноябрь 2024)
Что происходит, когда вы ведете сидячий образ жизни и не получаете хорошую ежедневную дозу физической активности? Вы повышаете риск ожирения и развития диабета 2 типа. Если у вас диабет 2 типа, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, заболеваний почек, глазных осложнений и проблем с кожей и ногами.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти и инвалидности. Это составляет 300 000 преждевременных смертей каждый год только в Соединенных Штатах. Эти смерти в основном связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями - то, для которых люди с диабетом и предиабетом подвержены гораздо большему риску, чем другие.
обзор
Один из способов сохранить здоровый вес или похудеть с помощью упражнений. CDC и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют людям заниматься физической активностью от умеренной до интенсивной не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю. Тем не менее, согласно опросу CDC, менее половины американцев получают рекомендованный объем физической активности. Еще хуже? Колоссальные 25% вообще не получают физической активности.
Дети тоже не очень хорошо себя чувствуют. Увеличение времени, проводимого с телевидением, компьютерами, видеоиграми, мобильными телефонами и домашними заданиями, означает меньше времени на передвижение и игры на улице. По данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1976 года число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах утроилось. В практическом плане это означает, что сегодня более 1 из 6 детей в возрасте от 12 до 19 лет имеют избыточный вес и подвержены риску возникновения проблем со здоровьем.
Роль упражнений
Поддержание своего веса пропорционально росту - эффективный способ контролировать диабет.Занимаясь спортом всего 30 минут в день, пять дней в неделю, люди могут предотвратить превращение предиабета в диабет 2 типа. Если у человека уже диабет 2 типа, такое же количество упражнений может помочь ему минимизировать риски для здоровья и улучшить контроль над своим состоянием.
Пища распадается на соединения, одним из которых является глюкоза, и затем попадает в кровоток. Поджелудочная железа выделяет инсулин, который позволяет глюкозе проникать в клетки в качестве источника энергии. Когда люди неактивны, их тела не могут эффективно использовать инсулин. Это известно как резистентность к инсулину или чувствительность к инсулину. Если это происходит, поджелудочная железа выдает еще больше инсулина, чтобы помочь, но вместо того, чтобы превращать пищу в энергию, она сохраняет избыток в виде жира. Это создает повышение уровня сахара в крови и может привести к диабету 2 типа.
Исследования показали, что даже один сеанс физической активности может помочь улучшить способность человека использовать инсулин. Однако эффект длится всего от 12 до 48 часов, что означает, что для поддержания эффективной работы инсулина необходимы регулярные физические нагрузки.
Оценка рисков для здоровья
Врач может помочь диабетикам оценить их образ жизни и общее состояние здоровья. Быстрый способ получить снимок состояния риска для здоровья - измерить индекс массы тела (ИМТ) и размер талии.
ИМТ измеряет общий жир на основе роста и веса. Оценка от 18,5 до 24,9 считается в пределах нормы. Оценка 25 указывает на повышенный риск, а оценка 40 и более указывает на чрезвычайно высокий риск.
Недавние исследования показывают, что размер талии может быть более важным показателем риска для здоровья, чем ИМТ. Большая талия означает больше жира в брюшной полости, что повышает риск развития диабета 2 типа. В общем, мужчины должны стремиться к талии размером 35 дюймов или меньше, а женщины должны стремиться к талии размером 32 дюйма или меньше.
Как начать с физической активности
- Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы разработать безопасную рутинную деятельность.
- Пить много воды.
- Делайте что-нибудь во время просмотра телевизора, отправки текстовых сообщений или использования компьютера или планшета; поднимите вес руки или поднимите ногу.
- Играйте в теги или другие подвижные игры с семьей и друзьями.
- Возьмите семейную собаку (или собаку соседа) для долгих прогулок.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифтов и эскалаторов и ходите, где это возможно.
- Получить шагомер или фитнес-полосу и установить ежедневную цель шага.
Советы для офисных работников для большей активности
- Проведите обеденный перерыв пешком или в тренажерном зале.
- Пройдите в уборную далеко.
- Оставьте машину подальше от входной двери.
- Велосипед или ходьба на работу.
- Идите в офисы сотрудников вместо того, чтобы отправлять смс, звонить или писать по электронной почте.
Советы для детей для активной игры
- Попробуйте танцевальную видеоигру.
- Предложите выгуливать собаку соседа (что также может быть хорошим способом заработать немного денег)
- Исследуйте окрестности пешком (сначала попросите разрешения родителей)
- Отправляйтесь на велосипедную прогулку или погуляйте с друзьями.
- Используйте скакалку.
- Присоединиться к команде в школе.
«Посмотрите на это как на пенсионный накопительный план», - говорит Брайан Концельман, сертифицированный тренер, спортивный диетолог и основатель Living Strong Fitness Training в Уэйко, штат Техас. «Физическая активность - это инвестиции в ваше будущее, ваше здоровье и вашу физическую форму».
Делает ли малоподвижный образ жизни артрит хуже?
Сидячий образ жизни не рекомендуется для улучшения здоровья, и это включает людей с артритом. На самом деле, сидячий образ жизни может спровоцировать симптомы.
Как имплантируемый дефибриллятор влияет на ваш образ жизни
Если вы рассматриваете автоматический имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор или AICD, вам следует принять во внимание некоторые аспекты образа жизни.
Как образ жизни и привычки влияют на биологическое старение
Биологический возраст - это термин, используемый в исследованиях долголетия для определения того, насколько хорошо работает ваше тело. Узнайте, что это значит и почему вы должны заботиться.