Важность воды в диете PCOS

My Experience with PCOS (Ноябрь 2024)

Наличие PCOS может подвергнуть вас риску ряда связанных с этим метаболических состояний, включая диабет, болезни сердца, высокий уровень холестерина и метаболический синдром. Кроме того, у многих женщин с СПКЯ есть проблемы с весом. Прием достаточного количества жидкости является важной частью поддержания здорового питания и образа жизни.

функции

Вода является основным компонентом каждой клетки организма, ткани и органа. Он играет важную роль практически во всех функциях организма, в том числе:

Адекватное увлажнение
Регулирование температуры
Транспортировка кислорода и питательных веществ через кровь
Действуя как необходимый компонент химических реакций
Помощь в устранении отходов с мочой и калом
Смазка суставов
Действуя в качестве основного компонента жидкостей организма, таких как слизь и слезы
Придание клеткам их формы и стабильности

Ежедневные требования

Вообще говоря, люди должны потреблять приблизительно 2-3 литра жидкости каждый день. Это не учитывает состояние здоровья человека, привычки к занятиям спортом и среду обитания (местоположение на большой высоте или в очень жарких или влажных местах требуется больше). Повседневная деятельность может также увеличить потребность в жидкости. Например, потребность в воде повышается во время полета или во время физических упражнений, а также при заболеваниях и лихорадке. Менструирующие женщины также могут иметь дополнительные потребности в жидкости.

Другие источники воды

В то время как вода необходима, другие жидкости могут вносить свой вклад в ежедневные количества жидкости, такие как сельтерская вода, несладкий чай со льдом, горячий чай, молоко, безалкогольные напитки и кофе. Регулярная газировка и стопроцентный фруктовый сок также вносят жидкость в нашу диету, но также могут повышать уровень инсулина. Попробуйте воду из сельтерской воды с добавлением 100% фруктового сока вместо содовой для вкуса без большого количества калорий или попробуйте один из советов ниже.

Помимо питьевой воды, мы употребляем много жидкости в пищу, которую мы едим. Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, еще одна причина, почему мы должны есть много свежих продуктов. Супы и смузи также обеспечивают жидкость.

Признаки, что вы не пьете достаточно

Постоянная жажда
Моча темного цвета
Сухие губы и язык
Сонливость
Тошнота
Покалывание в руках, руках и ногах
Головная боль
Увеличение частоты пульса
неразбериха

Советы, чтобы пить больше воды

Если вам трудно соблюсти количество жидкости, вот несколько советов:

Добавьте в воду кусочки фруктов, таких как лимоны, лаймы или апельсины.
Носите с собой стеклянную или другую бутылку для воды многоразового использования
Используйте бутылку с водой, чтобы иметь возможность отслеживать ваши унции
Проведите соревнование с коллегами или друзьями
Установите таймер на свой телефон или используйте приложение, чтобы напомнить вам, чтобы выпить
Включите в свой день другие жидкости, такие как чай или сельтерская вода