Будет ли тренировка с гирей сделать меня громоздким?

Общий вопрос от женщин, которые интересуются тренировкой с гирей или другими видами силовых тренировок, звучит так: «Из-за тренировок мои руки и плечи станут громоздкими?»

Это на самом деле не вопрос обучения. Этот вопрос в основном касается вопросов физиологии человека и факторов наследственности.

Если вы хотите получить все необходимое для наращивания мышечной массы и удержания мышц, вам следует наиболее внимательно изучить такие вещи, как химический состав тела и питание, поскольку они являются наиболее важными элементами, связанными с индивидуальными структурами тела. Фактические программы и инструменты, используемые в физической культуре, безусловно, вносят вклад в общий внешний вид и композицию тела, однако они оказывают незначительное влияние по сравнению с генетическими и диетическими факторами.

Вот основные вещи, которые вы должны знать о любом ненужном страхе, который вы можете испытать при «набухании»:

Питание / Рестораны

То, что вы едите, и сколько это будет основным фактором того, какую «массу» вы кладете или держите на своем теле.

Если вы не намеренно или непреднамеренно не сформируете привычку переедать, вы вряд ли добавите слишком много к своему телу.

Переедание богатых пищевых продуктов, состоящих в основном из животных жиров и белков и / или жареных во фритюре продуктов, при этом избегая употребления богатых водой растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, ростки, орехи и семена, - это быстрый путь к увеличению объема, хотя дополнительная масса, скорее всего, будет распределяться вдоль бедер и талии, а не вокруг ваших плеч и рук.

Методы обучения

Упражнения с отягощениями, предназначенные для больших, первичных движителей тела, как правило, лучше всего подходят для увеличения мышечной массы или гипертрофии. Упражнения, такие как присед, тяга и тяжелый жим, являются основными. Диапазон повторений для гипертрофии обычно находится в диапазоне 8-12 повторений для 2-3 подходов.

То, как обычно используются гири для повторяющихся баллистических упражнений на выносливость, очень способствует развитию длинных, худых, подтянутых мышц, давая очень отличную эстетику от телосложения громоздкого бодибилдера, которое можно увидеть в журналах и на добавках. объявления. Чтобы развить стройное тело, сосредоточьтесь на увеличении повторений с легким или умеренным весом. В тренировках с гирей все, что меньше 30 повторений, можно считать «низким повторением». Создайте повторы и время постепенно.

Тем не менее, одна только тренировка с гирей не будет определять, насколько громоздкими или худыми будут ваши мышцы, особенно для женского тела.

Физиология и анатомия человека

Большинство женщин не вырабатывают достаточного количества так называемых гормонов для наращивания мышечной массы, чтобы когда-либо развивать большие, громоздкие мышцы. Гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), наиболее тесно связаны с увеличением мышечной массы, и эти гормоны, если их не принимать искусственно в пищу или вводить инъекциями, просто не существуют в таком большом количестве у женщин, как это происходит у женщин. у мужчин Если бы они это сделали, у женщин также были бы более характерные для мужчин черты, такие как увеличение волос на лице, более глубокий голос и более острые и стройные черты лица, чтобы соответствовать увеличению размера мышц.

Никакие тренировки с отягощениями не дадут женщине широкое, мускулистое телосложение, если только она не генетически предрасположена к такому телосложению, основанному на факторах наследственности. Если ваша цель не заключается в добавлении большого объема, большинство женщин не должны бояться наращивания нежелательных мышц. Это просто не произойдет.

Существуют исключения для всех описанных выше общностей, но эти крайние исключения, конечно, не являются нормой.

Не беспокойтесь о тренировках с гирей, которые могут стать слишком громоздкими в ваших руках и плечах. Ешьте хорошо, отдыхайте достаточно, упражняйте последовательность и благодарите своих родителей за красивую форму тела, которой вы наделены.