Swayback Риск осанки и лечение

Понимание позы, в том числе осанки на спине, немного похоже на следование песне "Dem Bones". Лирика говорит о том, как части скелета соединяются вместе, чтобы дать нам нашу структуру.

обзор

Когда дело доходит до осанки (как и других типов «отклонений» от «идеального»), первой костью, которую нужно понять, является таз. Большой и центрально расположенный таз получает нижний отдел позвоночника сверху, а ноги - снизу. Таким образом, он координирует движения головы, плеч и туловища с движениями ног, ног и бедер.

Нейтральный таз (идеальное положение) обычно поддерживает мягкий изгиб (называемый нормальным лордозом) в нижней части спины. Эта небольшая арка помогает организму сбалансировать все скелетные части, когда они работают вместе, чтобы поддерживать и перемещать вес тела.

Но когда у вас есть постуральная деформация, одна или несколько костей могут «отклоняться» от своего идеального положения. Это отклонение может привести к растяжению мышц, растяжению связок и / или боли. Это также может привести к тому, что ваш позвоночник отрегулирует свое положение еще в одной области. Это должно восполнить любую боль или потерю баланса, созданного первоначальным отклонением.

Swayback определен

Для определения и работы с постуральными деформациями (так называемые «отклонения», упомянутые выше) врачи и физиотерапевты используют точные измерения. Давайте попробуем понять элементы колебания с их точки зрения как можно лучше.

Идеальный или «нейтральный» наклон таза - это угол 30 градусов между вертикалью и плоскостью, проходящей через верхнюю часть крестца (где он соединяется с поясничным отделом позвоночника) и осью гнезда тазобедренного сустава, расположенного спереди (головы бедренной кости, если быть точным.)

Измерения, используемые экспертами, становятся более сложными, чем это, но значение «нейтральный таз» почти так просто. Нейтральный таз - это положение равновесия, которое используется всем телом, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, двигаться и не испытывать боли.

При качании таз наклоняется вперед еще на 10 градусов или около того. В результате ваш позвоночник компенсирует, и в результате преувеличение кривых в нижней части спины (лордотическая кривая) и в средней и верхней части спины (кифотическая кривая.)

Еще одна вещь, которую вы можете увидеть в позе покачивания (пока вы смотрите на нее сбоку), это обратное движение всего грудного отдела позвоночника. Эта область позвоночника также имеет тенденцию к удлинению. Спереди сундук имеет тенденцию опускаться.

Напомним, что тогда, при колебании, грудной отдел позвоночника движется назад, а также округляется до кифоза, в то время как таз наклоняется вперед, что приводит к преувеличению нормального поясничного лордоза.

Мышечной группы дисбаланс

Как и в случае любого постурального отклонения, колебание назад иногда связано с дисбалансом силы между мышечными группами, которые перемещают бедра, позвоночник и таз, и, конечно, удерживают вас в вертикальном положении против нисходящего притяжения силы тяжести.

Другими словами, причиной этой проблемы могут быть слабые сгибатели бедра (расположенные в передней части бедра) и чрезмерно сильные или напряженные разгибатели бедра (подколенные сухожилия, сзади бедра и ноги). Плотные верхние мышцы живота, слабые нижние мышцы живота и слабые мышцы средней части спины также могут способствовать колебанию. Корректирующая программа упражнений, например, та, которую вы, скорее всего, получите, обратившись к физиотерапевту по поводу вашего колебания, может помочь устранить некоторые или все эти основные мышечные дисбалансы.

Факторы риска

Поскольку вес в брюшной области тянет таз вперед, беременные женщины и люди, страдающие ожирением, которые переносят свой вес в брюшную область, могут подвергаться большему риску покачивания, чем многие. Подростки с «отношением» могут выражать это отношение через осанку.

лечение

Лечение при колебании должно основываться на точной оценке, выполненной лицензированным медицинским работником, обученным оценке осанки. Обычно это физиотерапевт. Это может быть также спортивный тренер, личный тренер или комплексный поставщик с продвинутым образованием в этой специализированной области. Попросите своего врача о направлении и разрешите принять участие в корректирующей программе упражнений для вашего колебания.

Ваша терапия может состоять из упражнений для осанки, массажа, биомеханики и / или контроля веса. Кроме того, поддержание сильного ядра жизненно важно для здоровой вертикальной осанки. Укрепление основных мышц осанки, вероятно, послужит основой для других упражнений, которые вы делаете для непосредственного решения проблемы с колебаниями.

Swayback - Последнее слово

Swayback связан с лордозом или искривлением области поясницы.Но точное значение слова swayback может отличаться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторые эксперты рассматривают колебание как чрезмерный лордоз (гиперлордоз).