Обзор изометрических упражнений
Оглавление:
результат изометрических упражнений isometric exercise results (Ноябрь 2024)
Изометрические упражнения - это тип тренировки мышц, при котором вы выполняете изометрическое сокращение мышц. Изометрическое сокращение мышц происходит, когда ваша мышца прилагает усилия, не меняя свою длину. Другими словами, когда вы делаете изометрическое сокращение мышц, ваш сустав не двигается. В отличие от концентрических (когда мышцы укорачиваются при работе) и эксцентрических (когда мышцы удлиняются при работе) типов сокращений, изометрическое сокращение мышц не удлиняет и не укорачивает мышечные волокна.
Плюсы и минусы изометрического сокращения мышц
Есть плюсы и минусы в выполнении изометрических упражнений. С одной стороны, это удобно. Изометрические упражнения не требуют специального оборудования и очень мало времени. Но так как мышечные волокна не двигаются во время изометрического сокращения, вы не станете сильными во всем диапазоне движения мышцы. Увеличение силы ограничено определенными точками, связанными с положением, в котором вы находитесь, когда выполняете упражнение.
Возможно, наиболее важным является то, что для людей с высоким кровяным давлением (гипертонией) изометрические упражнения не хорошая идея. Изометрические упражнения имеют тенденцию повышать артериальное давление.
Изометрическое сокращение мышц может быть полезно, когда вы иммобилизованы и / или заживаете, и вам нужно снизить уровень активности. Если перемещение части вашего тела каким-либо образом повредит ваш сустав, ваш физиотерапевт или врач может начать с изометрии. Изометрия также используется, чтобы помочь людям, которые были очень неактивны, снова запустить свои группы мышц.
пример
Изометрические упражнения позволяют укрепить мышцы задней части шеи: начните с того, что голова и шея выровнены вертикально по отношению к туловищу. Сложите пальцы и поместите сложенные руки за голову. Они должны быть размещены в нижней части вашего черепа, где он начинает изгибаться вниз. Руками вытяните голову вперед, но сопротивляйтесь этой силе, оттягивая голову назад.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас боль в шее или травма, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять это изометрическое упражнение.
План упражнений и упражнений для пенсионеров
Какие упражнения вам нужны сейчас, когда вы вышли на пенсию? Вот план, чтобы оставаться активным, снизить риски для здоровья и поддерживать свою физическую форму в новой жизни.
Обзор бара Soyjoy Nutrition в качестве закуски для упражнений
Смотрите обзор Soyjoy Nutrition Bar, полностью натурального питательного батончика с соевым белком. Узнайте, как вы можете использовать этот бар в качестве быстрой закуски.
Обзор воспаления прямой кишки (Cuffitis) Обзор
Одним из возможных осложнений после операции на j-мешочке является куффит. Узнайте о симптомах cuffitis и типичных методах лечения.
