Регулировка глубины сиденья для вашего офисного кресла

После того, как вы отрегулируете высоту вашего офисного кресла, глубина сиденья следующая.

Правильная регулировка высоты сделает ваши бедра и поясницу максимально здоровыми для сидения. (Я говорил вам, что сидение - это одна из худших вещей для вашей спины? Это так. Как печально для наших позвоночников, что многие из нас проводят большую часть наших дней таким образом!) Положение бедра, которое вы устанавливаете, когда вы правильно регулируете высоту обеспечивает отправную точку для всех других настроек кресла.

Как только вы определите высоту, чтобы она соответствовала вашей рамке, следующая регулировка - это глубина сиденья.

Зачем?

Если все сделано правильно, регулировка глубины сиденья позволяет получить доступ к опоре со спинки кресла, не прерывая циркуляцию коленей.

Измерение глубины сиденья зависит от того, насколько далеко ваше тело впереди - идеальная глубина сиденья позволяет вам чувствовать себя настолько комфортно и комфортно, насколько это может обеспечить кресло. Если кресло правильно поддерживает вас, вашему телу не нужно работать так усердно, чтобы держать вас в вертикальном положении.

Итак, каковы основные характеристики хорошей глубины сиденья? Вот мой короткий список:

Минимальное давление на колени

Если подушка сиденья, как ее часто называют, слишком далеко вперед, это может оказать чрезмерное давление на задние части коленей. Постарайтесь расположить сиденье так, чтобы оно заканчивалось чуть выше бедра. Также, когда вы покупаете стул, рассмотрите вариант с дизайном «водопад» по краю. С дизайном водопада, край сиденья постепенно изгибается, что, вероятно, поможет уменьшить или устранить давление на ваши ноги.

Избегайте или уменьшите напряжение мышц спины

Как я уже упоминал, регулировка глубины сиденья помогает вам оптимально подходить друг к другу в кресле и в работе.

Сидеть слишком далеко вперед: Если вы сидите слишком далеко вперед, это может побудить вас отказаться от спинки.

Причины, по которым люди двигаются вперед на своем стуле, включают в себя: Чтобы облегчить давление на спину колен или потому, что им не хватает высоты, необходимой, чтобы держать их близко к своей работе, когда они сидят полностью назад.

Конечно, общее невежество относительно средств управления на вашем стуле может привести к случайной эргономической настройке, и, насколько я знаю, может заставить вас двигаться вперед на своем стуле. (Вот почему я призываю людей изучить элементы управления. Действительно, это не сложно.)

Итак, давайте представим, что вы привыкли сидеть на стуле вперед и не использовать спинку стула для поддержки осанки. Ваши мышцы бедра и спины могут напрячься, и со временем у вас может развиться чрезмерный лордоз, который представляет собой постуральное смещение, при котором ваша нормальная кривая нижней части спины становится более выраженной. При чрезмерном лордозе у вас могут развиться более плотные мышцы спины или мышечный спазм.

Сидеть слишком далеко назад: Что делать, если вы сидите слишком далеко назад? В этом случае потенциал для противоположной проблемы с позвоночником есть. На этот раз, вероятно, вы используете спинку, и это хорошо. Но теперь ваш таз может быть зажат (особенно если у вас вообще нет спинки стула), что может со временем привести к плоской позе в нижней части спины и / или грыже диска.

Выберите поддерживающий материал для вашего места

Когда вы покупаете кресло, ищите материал сиденья и спинки, который не дополнен тоже мягкий. Ультра мягкий материал не поддерживает. Длительное сидение на мягком стуле может потребовать, чтобы ваши мышцы выполняли двойную работу. Это может привести к очень сильным и болезненным мышечным спазмам.

Изучите хорошую механику тела для сидения

Наряду с настройкой вашего стула так, чтобы он поддерживал вас, пока вы находитесь в хорошем состоянии, вы можете проверить лучшие практики тела для сидения. Правда, установка кресла может быть действительно полезной, но ваши позы в позе играют, возможно, даже более важную роль.