Причины мышечных спазмов и судорог

Если у вас когда-либо были мышечные спазмы или мышечные спазмы, вы знаете, что они могут быть чрезвычайно болезненными. В некоторых случаях мышца может спазмировать так сильно, что это приводит к ушибу на коже. Большинство мышечных спазмов и спазмов - это непроизвольные сокращения мышц. Серьезный мышечный спазм не проходит сам по себе и требует ручного растяжения, чтобы помочь расслабиться и удлинить укороченную мышцу. Судороги и спазмы могут быть легкими или чрезвычайно болезненными. Хотя они могут случиться с любой скелетной мышцей, они чаще всего встречаются в ногах и ступнях и мышцах, которые пересекают два сустава (например, икроножную мышцу). Спазмы могут включать часть мышц или все мышцы в группе.Наиболее часто поражаемые группы мышц включают в себя:

• Задняя часть голени / икра (икроножная кость)
• Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
• Ноги, руки, руки, живот

Мышечные спазмы варьируются по интенсивности от легкого подергивания или тика до сильной боли. Спазматическая мышца может чувствовать себя твердым и длиться от нескольких секунд до нескольких минут или дольше. Часто судороги ослабляются, а затем возвращаются несколько раз, прежде чем полностью исчезнуть.

Причины мышечных спазмов

Точная причина мышечных спазмов до сих пор неизвестна, но наиболее часто упоминаемые теории включают в себя:

• Измененный нервно-мышечный контроль
• дегидратация
• Истощение электролита
• Плохое кондиционирование
• Мышечная усталость
• Заниматься новым делом

Другие факторы, которые были связаны с мышечными спазмами, включают в себя упражнения в условиях сильной жары. Считается, что мышечные спазмы чаще встречаются во время тренировок в жару, потому что пот содержит жидкости, а также электролиты (соль, калий, магний и кальций). Когда эти питательные вещества падают до определенного уровня, частота мышечных спазмов увеличивается. Так как у спортсменов чаще возникают судороги в предсезонном периоде, ближе к концу (или ночью после) интенсивных или длительных упражнений, некоторые считают, что отсутствие физической подготовки приводит к судорогам.

Нервно-мышечный контроль и судороги

В то время как все эти теории изучаются, исследователи находят больше доказательств того, что гипотеза «измененного нервно-мышечного контроля» является основным патофизиологическим механизмом, приводящим к мышечному спазму, связанному с физической нагрузкой (EAMC). Измененный нервно-мышечный контроль часто связан с мышечной усталостью и приводит к нарушению мышечной координации и контроля.

Согласно обзору литературы, проведенному Мартином Швелнусом из Университета Кейптауна, доказательства, подтверждающие гипотезы «истощения электролита» и «обезвоживания» как причины мышечных спазмов, неубедительны. Он рассмотрел доступную литературу, поддерживающую эти теории, и обнаружил в основном эпизодические клинические наблюдения и одно небольшое исследование «случай-контроль», в котором участвовали только 10 человек. Он также нашел еще четыре клинических проспективных когортных исследования, которые явно не поддерживали гипотезы «истощения электролита» и «дегидратации» как причины мышечных спазмов. В своем обзоре Schwellnus приходит к выводу, что гипотезы «истощения электролита» и «дегидратации» не предлагают правдоподобных патофизиологических механизмов с подтверждающими научными данными, которые могли бы адекватно объяснить клиническую картину и управление мышечным спазмом, связанным с физической нагрузкой.

Он продолжает писать:

«Научные доказательства гипотезы« измененного нервно-мышечного контроля »основаны на данных научных исследований человеческих моделей мышечных спазмов, эпидемиологических исследований у спортсменов, страдающих спазмами, и экспериментальных данных на животных. Хотя очевидно, что имеются дополнительные доказательства в поддержку« измененного нервно-мышечного контроля » «Требуется также гипотеза, накапливаются исследовательские данные, которые подтверждают это как основной патофизиологический механизм этиологии мышечного спазма, связанного с физической нагрузкой (EAMC)».

Лечение и профилактика мышечных спазмов

Спазмы обычно проходят самостоятельно без лечения, и пока мы не узнаем точную причину мышечных спазмов, будет трудно с уверенностью сказать, как их предотвратить. Тем не менее, эти советы наиболее рекомендуются как экспертами, так и спортсменами:

• Прекратить деятельность, которая вызвала судороги
• Аккуратно потяните и массируйте спазмы мышц
• Держите сустав в растянутом положении, пока судорога не остановится
• Улучшить физическую форму и избежать мышечной усталости
• Регулярно растягиваться после тренировки
• Разминка перед тренировкой
• Вытяните икроножную мышцу в выпаде стоя обеими ногами вперед, выпрямив заднюю ногу
• Вытяните мышцу подколенного сухожилия, сидя одной сложенной ногой, а другой выпрямившись, ступни выпрямлены, пальцы ног и лодыжки расслаблены, слегка наклонившись вперед и касаясь ступни выпрямленной ноги.
• Вытяните четырехглавую мышцу, стоя, придерживая верхнюю часть ноги другой рукой, и осторожно потяните пятку к ягодицам.

Большинство мышечных спазмов несерьезны. Если ваши мышечные спазмы тяжелые, частые, постоянные или вызывают беспокойство, обратитесь к врачу.