Мысленно готовимся к беременности

Рекомендации по подготовке к беременности, как правило, сосредоточены на физических аспектах - получении правильных пренатальных витаминов, правильном питании и выполнении правильных упражнений для подготовки вашего тела. Но как насчет умственной подготовки к беременности? Что вы можете сделать, прежде чем зачать ребенка, чтобы убедиться, что ваше психологическое здоровье остается неизменным в течение дородового периода? Можно ли придерживаться своих стратегий, чтобы помочь минимизировать возможные осложнения, такие как послеродовая депрессия?

Исследования показали, что психическое и эмоциональное благополучие во время беременности может влиять на исходы родов, а также на психические состояния в послеродовом периоде. Даже если у вас сложная беременность или ваш опыт не совсем соответствует вашим ожиданиям, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сохранить себя психически здоровым.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из различных способов, которыми вы можете мысленно подготовить себя к рождению ребенка.

Поймите ваши факторы риска

Послеродовая депрессия (ППД) является серьезной проблемой, которая затрагивает значительное число молодых мам. Среди женщин депрессия является основной причиной неакушерской госпитализации. Поскольку ППД может оказывать серьезное влияние на здоровье матерей и младенцев, важно найти способы как предотвратить, так и лечить расстройство.

Есть ли шаги, которые вы можете предпринять до беременности, чтобы снизить вероятность послеродовой депрессии?

Понимание факторов риска, связанных с PPD, может помочь. Хотя невозможно предсказать, кто будет и не будет затронут, хотя бы знание любых факторов риска, которые могут у вас возникнуть, может помочь вам обнаружить первые признаки каких-либо симптомов.

Женщины с более высоким риском развития PPD включают в себя:

• Те, с историей депрессии и тревоги
• Прошлая заболеваемость PPD
• Семейный конфликт
• Семейная история PPD
• Недавняя история стрессовых жизненных событий, таких как осложнения беременности
• Плохая система поддержки

К счастью, исследователи обнаружили, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы предотвратить или уменьшить послеродовую депрессию. Например, одно исследование показало, что женщины, которые получают психосоциальные или психологические вмешательства, значительно реже испытывают депрессию после родов. Наиболее эффективные вмешательства, определенные в исследовании, включали межличностную терапию, послеродовые визиты на дом, послеродовую телефонную поддержку и послеродовую акушерскую помощь. Некоторые данные свидетельствуют о том, что ранняя когнитивно-поведенческая терапия также может быть полезна для предотвращения послеродовой депрессии.

Важно знать о любых факторах риска, но вы также должны понимать, что кто-нибудь может пострадать от послеродовой депрессии. Даже если у вас был нулевой опыт депрессии или тревоги, у вас все равно могут развиться симптомы этого состояния после рождения вашего ребенка. Вот почему так важно знать об этих признаках и симптомах, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия, если считаете, что у вас может быть PPD.

Депрессия после рождения ребенка может варьироваться в зависимости от степени тяжести, но некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, включают:

• Сложность концентрации
• Чувство неадекватности
• слезливость
• Суицидальные мысли
• Незаинтересованность в ребенке
• тревожность
• Навязчивые мысли

Если вы считаете, что у вас есть симптомы PPD или другие чувства, которые касаются вас, обязательно обсудите их с вашим лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лечение, которое включает в себя уход за собой, психотерапию, лечение, группы поддержки или некоторую комбинацию процедур.

Получение информации о послеродовой депрессии, знание симптомов и осознание необходимости обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или тревоги в любой момент во время или после беременности, могут помочь вам почувствовать себя более подготовленными к мысли о рождении ребенка,

Знать, чего ожидать

Хорошо быть готовым и иметь план, но беременность может быть непредсказуемой, и иногда эти планы вылетают в окно. Быть психологически подготовленным к беременности также означает формирование понимания того, что вы можете ожидать в предродовой период. Беременность может включать как ожидаемое (прибавка в весе, странные пристрастия к еде, боли и боли), так и неожиданное (сильную тошноту, пику и перерыв в постели). Прежде чем забеременеть, узнайте больше о некоторых общих симптомах, связанных с беременностью, а также о некоторых менее распространенных осложнениях, с которыми вы можете столкнуться.

Пожалуй, самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете читать все книги, веб-сайты, блоги и журналы для родителей, которые вы можете получить, и … неожиданное может все же произойти. Вы просто не можете точно предсказать, каким будет ваш опыт беременности, поэтому вам просто нужно подождать, пока вы не достигнете предела, чтобы увидеть. Может быть полезно узнать о плюсах и минусах, но вы должны признать, что вы не можете знать, предсказывать или контролировать все.

Ищите Социальную Поддержку

Сильная социальная поддержка в течение дородового периода имеет решающее значение, независимо от того, предоставляется ли эта поддержка супругом, другими членами семьи, родителями или друзьями. Предыдущие исследования показали, что социальная поддержка может оказывать защитное действие против негативных последствий жизненного стресса для здоровья. Одно исследование показало, что социальная поддержка в период до и после рождения оказала важное положительное влияние на послеродовое психическое здоровье матери.

Кроме того, считается, что социальная поддержка во время беременности улучшает исходы родов за счет снижения риска преждевременных родов. Как? Считается, что социальная поддержка уменьшает тревогу и стресс, а также улучшает механизмы преодоления стресса. В то время как одно исследование показало, что такая социальная поддержка не оказала прямого влияния на снижение преждевременных родов, исследователи действительно считают, что такая поддержка может действовать как своего рода буферный механизм между пренатальным стрессом и преждевременными родами.

Итак, что вы можете сделать, чтобы обеспечить вам ощутимую, эмоциональную и информационную поддержку, которая вам нужна до, во время и после беременности?

• Общайтесь с вашим партнером. Если у вас есть супруг (а) или партнер, который станет частью вашей жизни и жизни вашего ребенка, вложите время и усилия в то, чтобы эти отношения были прочными. Поговорите о своих проблемах и попросите о помощи, когда она вам понадобится.
• Опираться на семью и друзей. Беременность может быть сложной, особенно если вы имеете дело с такими осложнениями, как тяжелая утренняя тошнота или другие медицинские проблемы. Пусть ваши близкие знают, когда вам нужна помощь.
• Присоединиться к группе ожидающих родителей. Может быть полезно поделиться своим опытом с другими людьми, которые в настоящее время переживают то же самое. Занятия по беременности, родам, грудному вскармливанию и воспитанию детей могут быть отличными местами для встречи с людьми, которые могут предложить информационную поддержку во время вашей беременности.

Признать, что ваше эмоциональное здоровье важно

Проблемы со здоровьем во время беременности часто настолько сосредоточены на заботе о физическом здоровье женщины, что легко забыть о важности психического благополучия. Беременность знаменует собой серьезное изменение в жизни большинства людей и требует психологических изменений, которые могут иметь серьезные последствия для эмоционального здоровья женщины.

Эмоциональный стресс во время беременности был связан не только с негативными последствиями для матерей, но и для новорожденных. Дети, рожденные от женщин, которые сообщают о значительном стрессе и тревоге во время беременности, имеют повышенный риск осложнений при родах, включая низкий вес при рождении, недоношенность, низкий статус новорожденных и плохой внутриутробный рост.

Если у вас есть история депрессии или тревоги, поговорите со своим врачом о своих проблемах, прежде чем зачать ребенка. Это может быть возможностью для решения любых эмоциональных проблем, которые у вас возникли во время беременности, и для создания основы для улучшения психического здоровья как до, так и после рождения.

Стратегии заботы о себе мысленно:

• Сделайте ваше психологическое здоровье приоритетом.
• Изгнать отрицательный разговор с самим собой.
• Найдите время для себя.
• Возьмите роды или родительский класс.
• Поговорите со своим партнером о том, как вы планируете родителя.
• Также обсудите, как вы будете решать проблемы, которые могут возникнуть.
• Используйте методы управления стрессом для борьбы со стрессом и тревогой.

Мысленно подготовьте других детей

Психологическое обоснование беременности может стать еще более сложной задачей, если вам также необходимо психологически подготовить своих старших детей к прибытию нового брата или сестры. Некоторые дети могут с нетерпением ждать младшего брата или сестры, но эмоциональные реакции, такие как страх, ревность и беспокойство, также довольно распространены.

Вы можете помочь своим детям психологически подготовиться к беременности, уделив время каждому ребенку. Заставьте их почувствовать, что они будут играть важную роль как в вашей беременности, так и в том, что они могут помочь вам подготовиться к новому ребенку.Выбирая детские предметы, помогая подготовить место для ребенка, и даже говоря о детских именах, можно помочь старшим братьям и сестрам чувствовать себя включенными.

Просто будьте осторожны, чтобы не оказывать слишком сильного давления на других ваших детей и не заставлять их чувствовать, что их эмоциональные реакции, даже если эти реакции могут быть отрицательными, являются неправильными или плохими. Принятие, внимание и безусловное позитивное отношение могут во многом помочь вашим детям постарше почувствовать волнение по поводу возможности другого ребенка в семье.

Слово от DipHealth

Подготовка к беременности - это больше, чем просто подготовка тела; это также означает подготовку вашего ума. В то время как может быть очень полезно понять, какие психические проблемы могут возникнуть при переходе к такому значительному изменению жизни, также невозможно предсказать точно, с какими проблемами вы можете столкнуться.

Прежде чем зачать, оцените свою уникальную ситуацию и потребности. Потратьте время, чтобы убедиться, что вы справляетесь со стрессом и беспокойством в своей жизни, ищите надежные источники поддержки и делаете свое психическое здоровье приоритетом. Сосредоточив внимание на заботе о себе, как физическом, так и психическом, вы можете помочь обеспечить здоровую и счастливую беременность.