Лучшие 10 снятия стресса для студентов

Большинство студентов испытывают значительные стрессы, и этот стресс может значительно повлиять на здоровье, счастье и оценки. Например, недавнее исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что подростки сообщают об уровне стресса, аналогичном уровню стресса взрослых, что означает, что они испытывают значительные уровни хронического стресса, что они чувствуют, что их уровень стресса обычно превышает их способность справляться с трудностями. эффективно, и что примерно 30% сообщают, что испытывают чувство подавленности, депрессии или грусти из-за этого. Этот стресс может повлиять на поведение, связанное со здоровьем, такое как режим сна, диета и физические упражнения, что влечет за собой большие потери. Исследование NYU показало, что большая часть стресса у старшеклассников происходит из школы и занятий, и что этот хронический стресс может сохраняться в студенческие годы и приводить к академической разобщенности и проблемам с психическим здоровьем. Учитывая, что почти половина респондентов сообщили о том, что они выполняли домашнее задание в течение трех часов в сутки в дополнение к полному школьному дню и внеклассным занятиям для многих из них, это понятно.

Учащиеся старших классов сталкиваются с жесткой конкуренцией за принятие сложных курсов, накопление внушительных внеклассных программ, изучение SATs и ACT и их выполнение, а также принятие решений о важных и изменяющих жизнь планах на будущее, в то же время ориентируясь на социальные проблемы, присущие опыту средней школы., Как только они, наконец, приняты в колледж своей мечты (или в тот, куда они с удовольствием идут), стресс продолжается, так как им нужно завести новых друзей, справиться с более сложной рабочей нагрузкой, во многих случаях остаться без родительской поддержки и перемещаться. стрессы, которые приходят с более независимой жизнью и выбором, который, мы надеемся, приведет к карьере. А отношения всегда добавляют дополнительный слой потенциального стресса.

Многие студенты испытывают чувство необходимости снять стресс, но, учитывая все виды деятельности и обязанности, которые заполняют расписание ученика, иногда бывает трудно найти время, чтобы попробовать новые средства для снятия стресса, чтобы помочь снять стресс. Вот почему мы составили следующий список снятия стресса, который наиболее подходит для студентов: относительно легкий, быстрый и соответствующий жизни студента и типам стресса. Они помогут вам работать наилучшим образом и наслаждаться путешествием, пока вы продолжаете развивать свои навыки и способности.

1

Power Naps

Студенты, с их упакованными расписаниями, печально известны отсутствием сна. К сожалению, работа в лишенном сна состоянии ставит вас в невыгодное положение. Вы менее продуктивны, вам может быть труднее учиться, и вы можете быть даже опасны за рулем! Узнайте больше о последствиях недосыпания и о силе сна; для занятых студентов это обязательно!

2

Используйте визуализацию для снятия стресса

Это легко, эффективно и может помочь вам лучше учиться в школе. Визуализация может помочь вам успокоиться, оторваться от того, что вас беспокоит, и отключить реакцию организма на стресс. Вы также можете использовать визуализации для подготовки к презентациям, чтобы меньше напрягаться и получать более высокие оценки на тестах, если вы будете видеть себя так, как вам хочется. Узнайте больше о том, как использовать управляемые изображения и визуализации, чтобы уменьшить стресс и подготовиться к успеху.

3

Упражнение

Один из самых полезных способов выпустить пар - это запустить программу регулярных упражнений. Студенты могут легко выполнять упражнения по расписанию, занимаясь йогой по утрам, гуляя или катаясь на велосипеде до кампуса, или проверяя тесты с другом во время прогулки по беговой дорожке в тренажерном зале. Начиная с сегодняшнего дня и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы сможете жить дольше и получать больше удовольствия от жизни.

4

Дыхательные упражнения

Когда ваше тело испытывает стрессовую реакцию, вы часто не думаете так ясно, как могли бы быть.Быстрый способ успокоиться - это практиковать дыхательные упражнения. Это можно сделать практически где угодно, чтобы снять стресс за считанные минуты, и они особенно эффективны для уменьшения беспокойства до или даже во время тестов, а также в другое время, когда стресс ощущается подавляющим.

5

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Еще одно отличное средство для снятия стресса, которое можно использовать во время тестов, а также перед сном (для подготовки ко сну) или в другое время, когда стресс приводит к физическому «возбуждению», - это то, что называется прогрессивным расслаблением мышц или PMR. Эта техника включает в себя напряжение и расслабление всех мышц, пока тело полностью не расслабится.

С практикой, вы можете научиться снимать стресс с вашего тела в считанные секунды. Узнайте больше о PMR. Это может быть особенно полезно для студентов, потому что оно может быть адаптировано, чтобы помочь усилиям по расслаблению перед сном для более глубокого сна - что-то, что студенты всегда могут использовать - или даже, чтобы расслабиться и обратить вспять вызванную тестом панику до или во время теста.

6

Музыка

Удобное средство для снятия стресса, которое также продемонстрировало множество познавательных преимуществ, музыка может помочь вам снять стресс и либо успокоиться, либо стимулировать ваш разум в зависимости от ситуации. Студенты могут использовать преимущества музыки, играя классическую музыку во время учебы, играя позитивную музыку, чтобы «проснуться» мысленно, или расслабиться с помощью своих любимых медленных мелодий.

Это может быть полезно во время учебы, но также может быть отличной стратегией для использования во время прогулки по кампусу или подготовки к экзаменам. Узнайте больше о том, почему и как музыка является отличным средством для снятия стресса, и как использовать музыку для управления стрессом.

7

Оставаясь Организованным

Фактом является то, что беспорядок вызывает стресс, может снизить производительность и даже стоить вам денег! Многие студенты живут в загроможденном месте и даже имеют перегруженные учебные зоны, что может отрицательно сказаться на оценках. Один из способов уменьшить уровень стресса, который вы испытываете, будучи студентом, - это сохранить минималистичную, спокойную учебную зону, свободную от отвлекающих факторов и беспорядка.

Это может поддерживать низкий уровень стресса во время учебы, может сэкономить время на поиск потерянных предметов и поддерживать отношения с соседями по комнате более позитивными. Это также может помочь студентам получить положительное представление о своей области обучения, что может помочь с подготовкой к экзаменам и стимулировать дальнейшее обучение. Это стоит усилий!

8

Питайся правильно

Вы можете не осознавать этого, но ваша диета может либо повысить мощность вашего мозга, либо лишить вас умственной энергии! Хотя здоровая диета обычно не рассматривается как метод управления стрессом или учебная помощь, на самом деле она может функционировать как и то, и другое! Узнайте больше о последствиях неправильного питания и узнайте, как снять стресс с помощью здорового питания. Это практически не требует дополнительного времени и может удержать вас от перепадов настроения, легкомысленности и многого другого.

9

Самогипноз

Студенты часто оказываются «очень сонными» (например, когда они тянут всех на ночь), но - несмотря на все шутки - самогипноз может быть эффективным инструментом управления стрессом, а также инструментом повышения производительности. С его помощью вы можете помочь себе снять напряжение с вашего тела и стресс от вашего ума, а также посеять семена успеха в вашем подсознании с помощью силы самовнушения. Узнайте, как использовать самогипноз для управления стрессом сейчас.

10

Позитивное мышление и аффирмации

Знаете ли вы, что оптимисты действительно испытывают лучшие обстоятельства, отчасти потому, что их образ мышления помогает Создайте лучшие обстоятельства в их жизни? Это так! Привычка к оптимизму и позитивному мышлению может принести лучшее здоровье, лучшие отношения и, да, лучшие оценки.

Узнайте, как тренировать свой мозг для более позитивного разговора с самим собой и светлого будущего с аффирмациями и другими инструментами для оптимизма. (Не знаете, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом? Пройдите этот тест!) Вы также можете узнать ограничения утверждений и предостережений позитивного мышления, чтобы не работать против себя.

Источники:

Леонард Н. Многофункциональное предварительное исследование стресса, совладания с наркотиками и употребления психоактивных веществ среди школьников в частных школах. Границы в психологии, июль 2015.

Стресс в Америке: подростки принимают привычки стресса взрослых? Американская Психологическая Ассоциация Стресс в Америке. 2014.