Мышечная сила и выносливость в силовых тренировках

Есть два типа людей, которые поднимают вес: те, кто хочет большие мускулы и те, кто просто хочет подтянуть и подтянуть, не становясь больше. Те, кто ищет размер, имеют тенденцию брать самые тяжелые веса и придерживаться меньшего количества повторений. Те, кто боятся «набухать», обычно тянутся к более легким весам и делают больше повторений, чтобы получить «подтянутый» вид. Так что это правильный путь? Есть ли разница между этими двумя типами тренировок?

Сила против выносливости

Да, есть разница между этими двумя типами тренировок, но каждый нуждается в обоих типах тренировок для хорошо сбалансированной мышечной системы и высокофункционального метаболизма. Эти два типа силовых тренировок касаются силы мышц против мышечной выносливости. Выполнение меньшего количества повторений с большим весом поможет вам увеличить свою силу. С другой стороны, делать больше повторений с меньшими весами поможет вам увеличить выносливость. Вы абсолютно необходимы оба в вашей повседневной жизни.

Мышечная сила - это способность оказывать максимальное количество силы в течение короткого периода времени. Например, поднимать что-то очень тяжелое. В тренажерном зале это может быть жим тяжелой штанги в течение 5-8 повторений. В вашей реальной жизни это больше похоже на перемещение тяжелого предмета мебели или выталкивание автомобиля из снежной канавы, что требует силы.

Мышечная выносливость, с другой стороны, это способность делать что-то снова и снова в течение длительного периода времени, не уставая. В тренажерном зале, который может делать 50 приседаний в весе подряд, двигаясь в ритме. В вашей реальной жизни это больше похоже на то, как вы используете ноги, чтобы в течение часа толкать газонокосилку, или переносите ящики туда-сюда, когда вы помогаете кому-то двигаться.

Как спланировать свои силовые тренировки

Находясь в тренажерном зале, вы увидите множество людей, выполняющих различные силовые и выносливые упражнения. При обучении силовому классу я всегда включаю некоторые упражнения, которые наращивают мышечную силу, а некоторые - мышечную выносливость, чтобы завершить тренировку участников, потому что, как я уже говорил выше, в реальном мире вы никогда не знаете, нужна ли вам сила или выносливость для выполнения повседневных задач.

Поэтому, когда вы планируете свои собственные тренировки, постарайтесь сосредоточиться на и то и другое мышечная сила и мышечная выносливость. В некоторые дни будет полезно сосредоточиться на выносливости и использовать более легкие веса, чтобы увеличить количество повторений. Это часто сочетается с кардио-упражнениями. Тем не менее, крайне важно, чтобы вы также проводили как минимум два дня в неделю, используя тяжелые веса, чтобы после нескольких повторений у вас была мышечная недостаточность. Это не только поддерживает вас, но и ускоряет обмен веществ. Как? Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы будете производить каждый день, даже в состоянии покоя.

Наконец, я хочу развеять миф о том, что использование тяжелого веса приведет вас к весу. Мужчины генетически могут развить больше мышечной массы за счет поднятия тяжестей. Тем не менее, женщины, по большей части, не имеют тестостерона для создания такого огромного мышечного вида. И как я только что сказал, больше мышц это хорошая вещь. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваш организм в течение дня и тем больше вы будете способны выполнять любые действия, которые вам попадутся.

Куда я иду отсюда?

Если вы ищете стройный, скульптурный внешний вид, ответ прост, хотя, возможно, и непрост:

1. Силовой поезд с тяжелыми весами не менее двух дней в неделю.

2. Делайте не менее 150 минут кардио упражнений в неделю; это 30 минут в день для большинства дней, чтобы сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Я предлагаю интервальную тренировку, которая сочетает в себе кардиотренировки с упражнениями на выносливость мышц. Например, приседания с прыжками в весе, прыжки в воду или удары руками.

3. Выберите здоровую, чистую диету, включающую много постного белка и овощей, а также фрукты и сложные углеводы. Ограничьте потребление сахара и алкоголя.