Эфирные масла для сна - что работает, а что нет

Если вы имеете дело с бессонницей или другими проблемами сна, эфирные масла могут предложить некоторое облегчение. Эфирные масла, извлеченные из цветов, листьев и других частей растения, обладают уникальным ароматом растения.

Хотя ученым еще предстоит определить, как или почему ароматерапия может помочь облегчить проблемы со сном, считается, что вдыхание молекул эфирных масел (или поглощение эфирных масел через кожу) может активировать химические вещества мозга, участвующие в контроле сна.

На сегодняшний день существует очень ограниченное научное обоснование влияния ароматерапии на сон. Предварительные исследования, однако, показывают, что определенные эфирные масла могут способствовать расслаблению и, в свою очередь, способствовать более крепкому сну. Вот взгляд на эфирные масла, которые обычно используются для сна:

лаванда

Наиболее часто используемое эфирное масло для сна, эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia) может быть полезным для облегчения проблем со сном. Например, исследование, проведенное в 2015 году среди 159 женщин в послеродовом периоде, показало, что восемь недель лечения лавандовой ароматерапией помогли улучшить качество сна (по сравнению с плацебо).

Участники, использующие лавандовое масло, сбрасывали четыре капли 10-процентного лавандового масла (в сочетании с кунжутным маслом) на ватный тампон, который затем помещали в цилиндрический контейнер. Они сделали 10 глубоких вдохов (от 20 сантиметров от контейнера), а затем положили контейнер рядом с подушкой до утра. Процедура проводилась четыре ночи в неделю в течение восьми недель. Другая группа следовала той же процедуре, но использовала только кунжутное масло.

В исследовании, опубликованном в Сестринское дело в интенсивной терапии в 2017 году 60 людям с сердечными заболеваниями, которые находились в отделении интенсивной терапии, давали 2-процентное лавандовое масло (для ингаляций) или никакого лечения в течение 15 дней. Использование ароматерапии с маслом лаванды улучшило качество сна и уменьшило беспокойство.

Кедр

Cedrol, компонент в эфирном масле кедрового дерева, был найден в предварительных исследованиях, чтобы произвести седативный эффект. Например, исследование с участием 178 женщин показало, что частота миозов (измерение диаметра зрачка, используемое для отражения активности нервной системы) увеличивалась после вдыхания кедрола, что позволяет предположить, что кедрол обладает седативным эффектом.

Для небольшого исследования, включающего пожилых людей с деменцией, эфирные масла (включая смесь, содержащую японский кипарис, виргинский кедр, кипарис и сосновое масло) помещали на полотенца вокруг подушек участников каждую ночь в течение 20 дней. Общее время сна было больше у тех, кто использовал эфирные масла, с меньшим количеством раннего пробуждения утром.

бергамот

Для исследования, опубликованного в Дополнительные методы лечения в клинической практике в 2016 году исследователи исследовали использование эфирных масел (включая смесь, содержащую бергамот и сандаловое дерево) в личном устройстве для ароматерапии для улучшения сна. После предоставления 65 участников устройств, исследователи обнаружили, что 94 процента использовали их, чтобы помочь со сном, и 92 процента сказали, что они будут продолжать использовать их. Из тех, кто использовал устройство, 64% сообщили об улучшении качества сна.

Эфирные масла, которых следует избегать для сна

Было обнаружено, что некоторые эфирные масла повышают бдительность, например:

• Было установлено, что ветивер увеличивает общее время бодрствования и уменьшает время медленного сна, согласно предварительному исследованию на животных.
• Эфирное масло Petitgrain повысило настороженность и внимательность в исследовании производительности труда и стресса.
• Было установлено, что эфирное масло шалфея повышает бдительность, согласно исследованию когнитивной функции.
• Было обнаружено, что вдыхание масла сандалового дерева повышает пульс и кровяное давление.

Побочные эффекты и безопасность

Некоторые люди испытывают аллергическую реакцию на эфирные масла. Тестирование рекомендуется перед использованием любого нового масла.

Поскольку эфирные масла чрезвычайно эффективны, вы всегда должны соблюдать осторожность при использовании ароматерапии. Для начала обязательно смешайте эфирное масло с маслом-носителем (таким как масло жожоба или масло сладкого миндаля), прежде чем наносить его на кожу.Никогда не следует наносить непосредственно на кожу или использовать в чрезмерных количествах.

Кроме того, эфирные масла никогда не следует принимать внутрь без присмотра врача.

Если вы беременны или кормите грудью, обязательно поговорите со своим врачом перед использованием эфирных масел.

Узнайте больше о безопасном использовании эфирных масел и поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы со сном или если вы планируете использовать ароматерапию для лечения расстройств сна.

Как использовать эфирные масла для сна

Есть много способов использовать эфирные масла. Одним из подходов является массаж вашей шеи, плеч и любых других областей расслабляющей смесью эфирного масла.

Вы также можете стряхнуть каплю эфирного масла, способствующего сну, на ватный диск и положить его на подушку вечером на час, или расслабиться в ванне с эфирным маслом перед сном.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Дайер Дж., Клири Л, Макнейл С., Рэгсдейл-Лоу М., Осланд С. Использование ароматических палочек для решения проблем со сном: опрос пациентов. Дополнение Ther Clin Pract. 2016 Фев; 22: 51-8.
• Карадаг Е., Саманчиоглу С., Озден Д., Бакир Е. Влияние ароматерапии на качество сна и тревожность пациентов. Nurs Crit Care. 2017 март; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Ароматическое эфирное масло лаванды и качество сна у женщин в послеродовом периоде. Иран Красный Полумесяц Мед J. 2015 Апр 25; 17 (4): e25880.
• Такеда А., Ватануки Е., Кояма С. Влияние ингаляционной ароматерапии на симптомы нарушения сна у пожилых людей с деменцией. Дополнение Evid на основе Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.