Может ли медитация внимательности облегчить симптомы СРК?

Как вы, возможно, знаете, облегчение симптомов СРК может быть затруднено. Разочарованные отсутствием эффективных лекарств, многие люди с СРК обратились к альтернативным формам лечения. Одним из альтернативных методов лечения, к которому обратились некоторые люди, является использование регулярной практики медитации.

Исследователи действительно провели исследования, чтобы выяснить, может ли протокол лечения, основанный на медитации, помочь людям с СРК. Основными протоколами, на которые обратили внимание исследователи, являются те, которые классифицируются как основанные на осознанности методы лечения, которые включают медитативный компонент. Было показано, что лечение на основе осознанности является эффективным в ослаблении симптомов широкого спектра физических и эмоциональных расстройств.

Здесь мы рассмотрим эти протоколы лечения, посмотрим, что могут предложить информационные исследования относительно их эффективности, и обсудим, чего ожидать, если вы попробуете такое лечение. Это поможет вам принять обоснованное решение относительно того, подходит ли вам медитационное лечение на основе осознанности.

Что такое медитация осознанности?

Наш мозг, как правило, постоянно сосредоточен на ожидании того, что грядет или размышляет о том, что происходит в прошлом, а не на настоящем. Внимательность - это практика попыток привлечь ваше внимание ко всем вашим переживаниям в настоящий момент.

Эта практика побуждает вас осознавать и принимать без суждения весь свой опыт, мысли и эмоции, не реагируя на них. Терапия, основанная на осознанности, - это программы лечения, которые помогут вам развить навыки осознанности. По сути, они учат вас новым способам реагирования на стресс.

Почему основанная на осознанности терапия помогает IBS?

Считается, что основанные на внимании методы лечения улучшают вашу способность концентрироваться, улучшают вашу способность чувствовать себя расслабленным, повышают вашу самооценку и вызывают уменьшение болевых ощущений. Было показано, что они эффективны для снятия беспокойства, депрессии, стресса, боли и симптомов других хронических заболеваний, таких как фибромиалгия и синдром хронической усталости.

Исследования показали, что осознанность и медитация стимулируют изменения в мозге - изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции.Было высказано предположение, что эти изменения могут привести к снижению симптомов СРК.

Считается, что для человека с СРК терапия, основанная на осознанности, помогает уменьшить беспокойство, связанное с пищеварительными симптомами. Из-за естественной реакции организма на стресс, такая тревога может усугубить те самые пищеварительные симптомы, которые больше всего беспокоит человека с СРК. Теория основанной на осознанности терапии IBS заключается в том, что, когда вы испытываете меньшую реактивность к физическим ощущениям, связанным с вашей пищеварительной системой, вы будете испытывать меньше нежелательных симптомов.

Типы основанной на осознанности терапии

Терапия, основанная на осознанности, включает в себя снижение стресса на основе внимательности (MBSR) и когнитивную терапию на основе внимательности (MBCT). MBSR - это групповая программа, разработанная Джоном Кабатом-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета. MBCT добавляет принципы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) к практикам осознанности и медитации. Хотя MBCT в основном используется для лечения депрессии, его изучали как лечение СРК.

Что говорит исследование?

Было проведено несколько исследований использования основанной на осознанности терапии при СРК. К сожалению, не было большой последовательности с точки зрения дизайна исследования и групп населения. Тем не менее, были проведены два метаанализа, которые пытались объединить существующие исследования, чтобы прийти к некоторым первоначальным выводам.

Два метаанализа пришли к сходным выводам относительно проведенных к настоящему времени исследований использования основанной на осознанности терапии при СРК. Такое лечение, по-видимому, уменьшает тяжесть симптомов СРК, включая боль, и улучшает качество жизни участников исследования. Более того, улучшения, испытываемые участниками исследования, продолжались даже после завершения первоначального вмешательства. В одном отчете отмечалось, что структурированные протоколы MBSR и MCBT были более эффективными, чем любые более эклектичные подходы.

Предполагается, что основанная на осознанности терапия, снижая реактивность человека к его мыслям, эмоциям и физическим ощущениям, приводит к снижению висцеральной гиперчувствительности, которая является отличительным признаком СРК. Считается, что снижение этой висцеральной гиперчувствительности ведет как к уменьшению физических симптомов, так и к улучшению качества жизни человека.

Чего ожидать от программы MBSR

MBSR требует восьминедельного обязательства. Программа ведется учителем, который был обучен в протоколе лечения. Программа поставляется в виде групповых занятий. Каждый сеанс будет длиться примерно два-три часа, в течение которых вас обучат нескольким различным практикам, в том числе:

• Методы внимательности
• Сидячая медитация
• Управляемое сканирование тела
• Нежная йога

От вас ожидают, что вы будете выполнять приблизительно 45-60 минут домашней работы каждый день, в которой вы будете практиковать методы, которым вас учили во время групповой сессии. После пятой или шестой недели от вас ожидается посещение однодневного семинара. Цель MBSR состоит в том, чтобы улучшить способность человека помнить о настоящем моменте, что помогает уменьшить беспокойство, снизить реактивность на стрессовые факторы и повысить способность справляться с любыми проблемами, которые может принести жизнь.

Чего ожидать от программы MBCT

Программа MBCT настроена в формате, очень похожем на формат MBSR. Программа проходит в течение восьми недель, с еженедельными групповыми занятиями и ежедневными домашними заданиями. Подобно MBSR, вы можете ожидать однодневного ретрита на пятой или шестой неделе или около нее.

Как и в случае с MBSR, вас научат техникам внимательности, сидячей медитации, сканированию тела и некоторым простым позам йоги. Основная цель состоит в том, чтобы развить осуждающее понимание всех ваших переживаний, мыслей, чувств и физических ощущений.

Отличие MBCT от MBSR заключается в особой концентрации на негативных мыслях, которые могут способствовать нежелательным состояниям настроения. Как указывалось выше, MBCT включает использование когнитивно-поведенческих методов для стимулирования и замены привычных негативных мыслей, которые могут привести к депрессии или тревоге. Основная цель MBCT - научить вас принимать и наблюдать за своими автономными мыслями, а не привязываться к ним или реагировать на них.

MBSR или MBCT?

Исследование основанной на внимательности терапии для СРК не выявило того, что та или иная программа лучше в плане облегчения симптомов СРК. Поэтому решение о том, в какой программе участвовать, остается за вами.

Поскольку MBCT был разработан для лечения депрессии, он может быть лучшим выбором для вас, если вы регулярно сталкиваетесь с депрессией. В противном случае программа MBSR может очень хорошо удовлетворить ваши потребности.

Единственным недостатком любой программы является временное обязательство. Но знание того, что вы будете развивать навыки, которые будут служить вам еще долго после завершения программы, может помочь вам сохранить мотивацию.

Где получить помощь

Медицинский центр Университета Массачусетса уже несколько лет готовит специалистов по MBSR. Вы можете получить доступ к их веб-сайту или выполнить простой веб-поиск в поисках практикующих в вашем районе. Только не забудьте выбрать практикующего, который был обучен протоколу лечения UMass MBSR.

Практиков MBCT может быть немного сложнее найти, но вы можете найти более подробную информацию о том, как найти практикующего в вашем районе здесь.