Делая свой зад маленьким, пока вы поднимаете вес

Это печальная правда, что многие женщины избегают веса, потому что они думают, что их задница станет больше. К сожалению, одним из мифов силовых тренировок является не только большая бедняжка, но и боязнь набухнуть. Начнем с того, что немногие женщины способны наращивать огромные «мышцы невероятного стиля Халка». Женщинам просто не хватает тестостерона в организме, чтобы сделать это. Но давайте возьмем эту проблему немного дальше и избавимся от ваших забот.

Как мышцы становятся больше

Если вы беспокоитесь о том, что ваша задница становится больше, вы действительно беспокоитесь о том, что мышцы ваших ягодиц станут больше. Мышцы становятся больше, если делать только две вещи:

• Поднимайте очень тяжелые веса в течение 6-12 повторений.
• Соблюдение высококалорийной диеты.

Если вы используете более легкие веса и делаете больше повторений с меньшим временем отдыха между подходами, вы на самом деле не делаете то, что вам нужно для увеличения мышц.

Что делать, если ваш зад кажется больше?

Хорошо, с этим сказал, что вы можете подумать: «Но мой зад действительно больше!» У вас может возникнуть соблазн отказаться от силовых тренировок и упражнений вообще, но пока не делайте этого. Если вам кажется, что вы становитесь больше от подъема веса, это может быть потому, что вы не худеете так быстро, как наращиваете мышцы. Это на самом деле очень часто, когда люди начинают заниматься спортом.

Если вы не худеете с поднятием тяжестей

Как только что было отмечено, когда вы начинаете поднимать вес, вы можете нарастить мышечную массу быстрее, чем жир, и либо потерять вес, либо потерять его, или даже набрать вес. Это может быть очень неприятно! Итак, вот что вы можете сделать:

• Подождите: Успокойтесь и дайте вашему телу время, чтобы отреагировать на тренировки и здоровое питание (вы питаетесь здоровой пищей, верно?). Чтобы увидеть результаты, нужно время, и некоторые люди не увидят их несколько недель или месяцев. Сейчас самое время проявить терпение. Извините … плохой каламбур.
• Дважды проверьте свою диету: Это может показаться очевидным, но вы уверены, что не едите слишком много? Легко компенсировать ваши тренировки, съедая больше, чем вы себе представляете, поэтому ведите дневник питания, чтобы убедиться, что вы не переусердствовали. Гормоны аппетита часто увеличиваются с физическими упражнениями, что делает это одной из наиболее распространенных причин за шкалой, которая не сдвинется с места.

• Понять свое тело: Когда вы начинаете поднимать тяжести, у вас болит. Эта болезненность на самом деле небольшие слезы в мышцах, что является своего рода воспалением. Это воспаление может даже привести к задержке воды. Это означает, что даже если вы думаете, что набрали вес, это может быть просто вес воды, возникающий по мере того, как ваше тело проходит естественные изменения в наращивании мышечной массы. Со временем задержка воды разрешится, поэтому дайте ей немного времени.
• Убедитесь, что вы еще не подчеркнуты: Нас всех учили, что физические упражнения хороши для снятия стресса, но у этого требования есть предостережение. Эмоциональный стресс является стрессом для вашего тела так же, как и физический стресс, и если вы добавите более напряженные упражнения в ваше напряженное тело, это может привести к еще большему ущербу. Слишком сильный стресс заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, в том числе неприятный маленький гормон, который заставляет наши тела накапливать жир. Убедитесь, что вы высыпаетесь, справляетесь со стрессом и занимаетесь другими делами, чтобы заботиться о себе.

Суть в том, что не отказывайтесь от упражнений, если вы не худеете или набираете вес. Есть много изменений, которые происходят в вашем теле в начале программы упражнений, и вы должны позволить своему телу реагировать, восстанавливаться и становиться сильнее. В это время мелочи обычно сбивают людей с толку.

Тем не менее, если вы все еще разочарованы, что вы можете сделать?

Следующие шаги, если вы все еще не худеете

Если вы занимались в течение нескольких недель и все еще набираете вес или не видите результатов, вы можете подумать о найме личного тренера. Тренер может посмотреть на то, что вы делаете, и дать вам более конкретные советы о вашей программе упражнений, а также о вашей диете.

По моему опыту, на то, чтобы действительно увидеть значительные изменения в вашем теле от физических упражнений, часто требуется год, и диета также играет огромную роль в этих результатах. Это еще одно напоминание о том, что вам может понадобиться учитывать все, что вы делаете, а не только программу упражнений.

Если вы действительно склонны к тренировкам, не пропускайте тренировки нижней части тела. Вместо этого, старайтесь придерживаться более легких весов и более высоких повторений (например, около 12-16 повторений) за упражнение. Вы также можете попробовать себя в круговых тренировках, которые немного меньше сосредоточены на простых тренировках с отягощениями, а больше - на повышении пульса.

Нижняя линия

Если вы беспокоитесь о том, что ваша задница становится больше с помощью упражнений, это помогает понять, что необходимо для увеличения мышц. Мышцы ваших ягодиц будут увеличиваться в размерах только в том случае, если вы поднимаете очень тяжелые веса (от 6 до 12 повторений) или если вы соблюдаете высококалорийную диету. Если вы используете более легкие грузы, вам обычно не нужно беспокоиться о своем состоянии.

Очень часто люди разочаровываются, потому что они не потеряли - или даже не набрали вес - когда они начинают тренироваться. Если это так, терпение может помочь. Это может занять некоторое время, прежде чем фунты упадут. Если вы все еще разочарованы, посмотрите на свою диету еще раз и убедитесь, что вы практикуете снижение стресса. Некоторым людям, возможно, придется нанять личного тренера или попробовать вместо этого тренировку. Что бы вы ни делали, старайтесь не сдаваться. Если вы упорствуете, вы, вероятно, получите желаемый результат.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Джексон, М., Фатахи, Ф., Алабдуджер, К. Джеллиман, С., Мур, Дж. И Х. Кубис. Тренировка с тренировками и потеря веса, не всегда счастливый брак Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2017 ноябрь 2. (Epub опережает печать).