Подсказки Воспитания Подростка для 10, 11, и 12-летних

Подростковые годы - это время перехода. Уже не маленький ребенок, но не совсем подросток, уровни зрелости в этом возрасте сильно различаются.

Это подходящее время для обучения детей жизненным навыкам, которые им понадобятся для достижения успеха в подростковом возрасте и за его пределами.

Ежедневная жизнь

Многие подростки довольно независимы. Они могут позаботиться о своей гигиене с небольшим количеством напоминаний, они выполняют свои обязанности и выполняют домашнее задание.

Другие, однако, нуждаются в небольшой дополнительной поддержке. Если у вашего ребенка нет мотивации делать что-то самостоятельно, самое время начать помогать ему стать более ответственным, чтобы он мог заботиться о своем здоровье и благополучии.

Диета и питание

Питание вашего ребенка важно для его общего здоровья. Правильное питание должно включать в себя трехразовое питание и две питательные закуски.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. И поощряйте вашего ребенка есть много фруктов, овощей, постного мяса и нежирных молочных продуктов.

Здоровая диета важна, чтобы помочь вашему ребенку физически вырасти до его полного потенциала.

Для подростков нормально испытывать колебания в их аппетите.Всплески роста могут привести к увеличению аппетита.

Лучший совет по здоровому питанию для ребенка - побудить его:

• Ешьте разнообразные продукты
• Сбалансировать еду, которую вы едите, с физической активностью
• Ешьте побольше зерновых продуктов, овощей и фруктов
• Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина
• Потребляйте сахар и соль в умеренных количествах
• Потребляйте достаточное количество кальция и железа для удовлетворения потребностей растущего организма.

Заполните кухню низкокалорийными и нежирными блюдами, закусками и десертами. Позволяйте своей подростковой женщине пить обезжиренное или обезжиренное молоко. Храните в доме высококалорийные закуски, такие как чипсы, безалкогольные напитки или мороженое.

Обедайте вместе всей семьей и делайте приемы пищи приятными для всех. Не спорьте о домашней работе или других вопросах за обеденным столом. Вместо этого держите разговор как можно более приятным.

Не заставляйте своего подростка есть то, что он не хочет. Предложите здоровую еду на ужин, и если он голоден, он ее съест.

Вам не нужно готовить отдельное блюдо для своего ребенка, если ему не нравится то, что вы обслуживаете.

Не используйте еду, чтобы подкупить или вознаградить своего подростка. И не делайте из его привычек ничего особенного, если он придирчив. Сосредоточение на этом слишком много может сделать вещи хуже.

Рекомендуемые калории для умеренно активных мальчиков включают в себя:

• 10 лет: 1800 калорий / день
• 11 лет: 2000 калорий / день
• 12 лет: 2200 калорий / день

Рекомендуемые калории для умеренно активных девушек включают в себя:

• 10 лет: 1800 калорий / день
• 11 лет: 1800 калорий / день
• 12 лет: 2000 калорий / день

Умеренно активный означает подростка, который участвует по меньшей мере в 60 минутах физической активности, по меньшей мере пять раз в неделю. Менее активные подростки должны потреблять меньше калорий, а подростки, которые более активны, могут нуждаться в большем количестве.

Физическая активность

Рекомендуется, чтобы подростки получали не менее 60 минут физической активности каждый день. Поскольку у многих из них больше нет перерыва, становится важнее, чем когда-либо, убедиться, что вы делаете упор на физическую активность дома.

Большая часть их физической активности должна включать аэробную активность. Занятия спортом, езда на велосипеде или бег трусцой - занятия аэробикой, которыми может наслаждаться ваш подросток.

Мероприятия по укреплению мышц также важны. Некоторые подростки могут проявлять интерес к поднятию тяжестей или выполнению силовых тренировок.

Подростки также должны участвовать в деятельности по наращиванию костной ткани. Баскетбол, прыжки со скакалкой или бег могут помочь построить кости.

Включите физическую активность в вашу семейную жизнь. По вечерам отправляйтесь на семейную прогулку, вместе занимайтесь спортом или катайтесь на велосипедах по выходным.

Вашему подростку может понравиться играть в пас, идти на полосу препятствий или бить по мячу.

Наблюдая за вами, ваш ребенок научится здоровым привычкам, поэтому убедитесь, что вы хороший пример для подражания, когда речь идет о физической активности.

Проблемы с изображением тела часто встречаются в подростковом возрасте. Поэтому важно делать упор на упражнения, чтобы оставаться здоровым и строить крепкие кости, а не худеть или выглядеть лучше.

Вокруг дома

Подростки любят тратить все больше времени на общение со сверстниками. Хотя они по-прежнему заинтересованы в семейном времени, они могут отказаться от своих семейных планов, если друг позвонит.

Однако это не означает, что вы должны отказаться от веселых семейных вечеров. Ваш подросток, вероятно, будет проводить с вами особое время. Играете ли вы в настольные игры, участвуете в физических упражнениях или изучаете новые места, совместные занятия могут быть хорошим способом связи.

Ваш подросток может также стать неуважительным время от времени. Она может настаивать на том, что знает все, или сказать, что она сделает все по своему усмотрению. Попытка заявить о себе - это ее способ обрести некоторую независимость.

Вы можете дать ей возможность развить автономию, предложив ей два варианта. Спросите: «Вы хотите убрать свою комнату до обеда или после?» Просто убедитесь, что вы можете жить с любым выбором.

Подростки должны иметь навыки для выполнения большинства домашних дел. Если вы собираетесь разрешить вашему подростку использовать бытовую химию или готовить пищу, обязательно соблюдайте меры предосторожности.

Соответствующие обязанности могут включать очистку посудомоечной машины, мытье окон, мытье полов, уборку пылесосом и уборку ванной комнаты.

График работы по дому может быть полезным способом напомнить вашему подростку, что вы ожидаете от нее. Это может уменьшить желание придираться к ней или постоянно напоминать ей, чтобы она выполняла свои обязанности по дому.

Предлагайте стимулы и вознаграждения, когда она ведет себя ответственно. Вы можете связать ее обязанности с привилегиями, такими как время экрана, или предложить скидку.

Здоровье и безопасность

Ваш ребенок может быть готов остаться дома один на короткое время. Но убедитесь, что вы знаете свой штат или местные законы, прежде чем подумать о том, чтобы оставить свою дочь в покое.

Кроме того, некоторым подросткам может быть некомфортно без присмотра взрослых, поэтому узнайте, действительно ли ваш подросток действительно готов к этому, прежде чем тестировать воды.

Ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы узнать о первой медицинской помощи. Подготовьте свою дочь к тому, чтобы она справлялась с основными порезами и травмами, и научите свою дочь использовать различные предметы в аптечке вашей семьи.

Ваша местная YMCA или больница может даже предложить курсы для подростков и подростков по оказанию первой помощи и СЛР. Подумайте о том, чтобы взять урок с подростком, чтобы вы оба были готовы к таким чрезвычайным ситуациям.

В гостях у Доктора

Если у вашего подростка нет проблем со здоровьем, педиатр рекомендует проводить ежегодные оздоровительные визиты.

На ежегодном осмотре вашего подростка вы можете ожидать:

• Проверка роста и развития вашего ребенка.
• Обзор диеты и графиков сна
• Измерение его роста, веса и артериального давления.
• Консультирование по вопросам профилактики травматизма, здоровья зубов и правильного питания.
• Обзор школьной успеваемости.
• Иммунизация: Tdap (вакцина против столбняка), вакцина против менингококка (Menactra или Menveo) и вакцина против ВПЧ (мальчики и девочки) и, возможно, вакцинация против Varivax (если у вашего ребенка не было ветряной оспы), серии HepB и HepA - если они еще не введены,
• Скрининговый тест: проверка зрения и слуха.

Общие проблемы со здоровьем у подростков похожи на детей младшего возраста - респираторные инфекции и запоры могут быть проблемами в этом возрасте.

Подростки могут также обратиться к врачу для решения проблем, связанных с половым созреванием. Прыщи могут начаться у подростков, которые начинают половое созревание.

Гинекмация также может быть проблемой. Мальчики нередко имеют некоторое развитие груди, когда они проходят половое созревание. Это обычно начинается как маленькая шишка под одним или обоими сосками, которые могут быть нежными. Вы должны заверить своего ребенка, что этот комок молочной железы нормален и должен исчезнуть в течение нескольких месяцев или лет без лечения.

Спортивные травмы также распространены в этом возрасте. Растяжения, переломы или ушибы могут быть результатом различных физических нагрузок.

Спать

AAP рекомендует подросткам спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Многие подростки, однако, не дотягивают до рекомендуемого времени сна.

Внеклассные занятия, домашние задания, семейное время, друзья и электроника могут занять много времени вашего подростка. Если они сокращают время отдыха вашего ребенка, лишение сна возьмет свое.

Чтобы убедиться, что у вашего ребенка достаточно времени для сна, вам нужно обратить внимание на то, сколько сна он на самом деле спит, а затем соответствующим образом скорректировать график своего ребенка.

Убедитесь, что ваш подросток успевает свернуть со своего дня, прежде чем ударить по кровати. Мероприятия по свертыванию могут включать чтение, прослушивание музыки или принятие горячего душа перед сном.

Если вашей подростке трудно просыпаться утром или ей трудно не спать в течение дня, это может быть признаком того, что она не высыпается.

безопасности

Несчастные случаи являются основной причиной смерти детей. Большинство этих смертей можно легко предотвратить, и поэтому очень важно постоянно помнить о безопасности вашего ребенка. Вот несколько советов, как обезопасить вашего подростка:

• При необходимости держите свою твиновку на дополнительном сиденье., Дети более старшего школьного возраста должны сидеть на детском сиденье с поясным ремнем безопасности, когда они достигают пределов ремня безопасности по весу и росту своего сиденья, обращенного вперед. AAP рекомендует детям не использовать взрослый ремень безопасности до тех пор, пока он не достигнет 4 футов 9 дюймов в высоту и возрастом от 8 до 12 лет.
• Ваш ребенок должен ездить на заднем сиденье, Дети до 13 лет должны ездить на заднем сиденье автомобиля. Не позволяйте вашему ребенку ездить в грузовом отсеке пикапа, даже если он закрыт. В случае аварии дети в кузове пикапа плохо защищены от серьезных травм или смерти.
• Настаивайте на безопасности оборудования, Научите вашего ребенка всегда носить все соответствующее защитное снаряжение, изготовленное для каждого вида спорта (шлемы, каппы, накладки и т. Д.).
• Научите велосипедной безопасности, Не позволяйте ребенку ездить на велосипеде без шлема. Научите правилам безопасности в отношении движения, перекрестков и тротуаров.
• Практика безопасности пищевых продуктов, Мойте фрукты и овощи, не ешьте недоваренное мясо или птицу, не пейте непастеризованное молоко или соки.
• Установить детекторы дыма и угарного газа, Составьте план эвакуации на случай пожара в вашем доме, используйте огнестойкую пижаму и научите вашего ребенка пожарной безопасности (никогда не играйте со спичками и т. Д.).
• Храните оружие безопасно, Если вы должны хранить оружие в доме, держите его взаперти. Храните его в разряженном состоянии и храните боеприпасы отдельно. Поговорите с подростком о безопасности оружия.
• Научите своего ребенка, как набрать 911, Убедитесь, что ваша тинейджер знает, что представляет собой чрезвычайная ситуация и как обратиться за помощью.

Также важно начать разговаривать с подростком о социальных проблемах, таких как алкоголь, наркотики и секс. Хотя вы можете предполагать, что ваш ребенок никогда не будет заниматься такой взрослой деятельностью, есть большая вероятность того, что некоторые из его сверстников.

Для подростков важно знать, как справляться с давлением со стороны сверстников и распознавать опасности, когда они сталкиваются с ними.

Технология

Большинству подростков удобно пользоваться электроникой. Но это не значит, что им следует разрешать использовать их без присмотра.

Многие подростки пользуются социальными сетями, имеют собственные смартфоны и регулярно пользуются Интернетом. И хотя есть игры, веб-сайты и приложения, которые могут предоставлять образовательный контент, цифровые устройства также могут представлять большой риск для подростков.

От кибербулей до онлайн-хищников нефильтрованный мир Интернета может быть опасным для молодых людей. Подростки, которые бродят по Интернету без присмотра взрослых, могут встретить контент для взрослых.

Sexting может также стать проблемой в течение подростковых лет. Независимо от того, просит ли ваша подросток неуместные фотографии кого-то другого или ваш ребенок отправляет обнаженный контент, многие молодые люди используют свои электронные устройства для обмена фотографиями.

Установите четкие правила, которые будут защищать конфиденциальность вашего подростка. Скажите вашему ребенку, что никогда нельзя сообщать о его текущем местонахождении, домашнем адресе (или чьем-либо адресе), номере социального страхования или именах членов семьи.

Если вы разрешаете своему ребенку пользоваться социальными сетями, выберите псевдоним, отличный от его настоящего имени. Изучите потенциальные риски и преимущества любого сайта социальной сети, прежде чем разрешить вашему ребенку присоединиться.

Объясните, что должен делать ваш ребенок, если он когда-либо получает сообщения, которые вызывают у него дискомфорт, или если он сталкивается с оскорбительным содержанием. Попросите, чтобы она пришла к вам и рассказала, что случилось.

Заставьте свою подростку использовать ее цифровые устройства в общей зоне дома. Посмотри через плечо, чтобы ты знал, что она делает. Используйте родительский контроль, чтобы гарантировать, что она может получить доступ только к контенту, удобному для детей.

Мир твоих подростков

Средняя школа может быть трудным временем для подростков. Они стремятся соответствовать, но они не всегда знают, как это сделать.

В средней школе тоже много академических проблем. И даже умный подросток, который преуспел в прошлом, может столкнуться с трудностями.

Внеклассные мероприятия могут помочь вашему ребенку найти друзей, обрести уверенность и развить интересы. Поддерживайте интересы вашего подростка, но не удивляйтесь, если он часто меняет деятельность.

Ваш подросток экспериментирует, чтобы узнать больше о себе. Будьте терпеливы, когда ваш ребенок выбирает возможности, и побуждайте вашего подростка искать новые впечатления.

Запугивание может быть большой проблемой в подростковые годы. Однако ваш ребенок может не захотеть говорить вам, что он стал мишенью. Она может быть смущена и стыдиться.

Важно знать признаки издевательств. Поговорим о издевательствах часто.

Прямые вопросы, такие как «Кто-нибудь на тебя дразнит?», Могут быть неловко отвечать. Задайте такие вопросы, как «Является ли издевательство проблемой в вашей школе?». Ваша подросток может быть более открытой для обсуждения предмета в более общих терминах.

Следите за признаками того, что ваш ребенок может запугивать других. Хотя большинство родителей думают, что их ребенок никогда бы этого не сделал, почти половина всех подростков признается, что в то или иное время они издевались над другим ребенком.

Ваш подросток, вероятно, будет иметь некоторое представление о том, что происходит в мире. Она, вероятно, услышит новости о трагических инцидентах, насильственных действиях и стихийных бедствиях.

Хотя для нее может быть слишком много сидеть и смотреть новости вместе с вами, вы можете поговорить об этом с ней. Обсудите, какие шаги предпринимаются для оказания помощи жертвам и как люди в вашем сообществе работают над обеспечением безопасности людей.

Быстрые советы

У большинства подростков начинается половое созревание. Для некоторых это может быть захватывающее время. Для других половое созревание может быть страшным и запутанным.

Поговорите открыто с вашим ребенком о его изменяющемся теле. Пригласите его задать вопросы.

Если вы не знаете ответ на что-то, то можно сказать, что вам нужно вернуться к нему после того, как вы проведете какое-то исследование. Постоянные разговоры о половой зрелости и сексуальности помогут вашему подростку чувствовать себя более комфортно.

Некоторые подростки проявляют интерес к романтическим отношениям и встречам. Обязательно проводите много разговоров о здоровых отношениях и сексуальной активности.