Информация и советы для похудения во время кормления грудью

Если вы похожи на большинство молодых мам, вы можете беспокоиться о потере веса после беременности и рождении ребенка. И, возможно, вы слышали, что грудное вскармливание может помочь с потерей веса. Но правда ли это? Ну да и нет. Все зависит от вас и вашей ситуации.

обзор

Грудное вскармливание помогает некоторым женщинам сбросить вес и быстрее вернуть себе тело до беременности, но для других женщин похудение труднее и занимает больше времени. Количество веса, которое вы потеряете во время грудного вскармливания, зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько вы весили до того, как забеременели, сколько веса вы набрали во время беременности, ваше питание, уровень активности и общее состояние здоровья.

Чем больше вы получаете во время беременности, тем больше вам придется потерять

Потерять вес во время беременности будет легче, если вы сможете придерживаться рекомендуемых рекомендаций по увеличению веса во время беременности. Для кого-то среднего веса, основанного на вашем индексе массы тела (ИМТ), вы должны набрать от 25 до 35 фунтов (12-16 кг) во время беременности. Если во время зачатия ваш ребенок весит меньше нормы, вас могут попросить набрать больше веса. И, если у вас избыточный вес, когда вы забеременеете, ваш врач может посоветовать вам набрать меньше веса. Но чем больше веса вы прибавите над рекомендованным количеством, тем больше вам придется терять после рождения ребенка.

Сколько веса вы потеряете сразу после рождения ребенка?

Когда ваш ребенок родится, вы можете сразу потерять от 10 до 12 фунтов (от 4,5 до 6 кг). Эта сумма является приблизительным весом вашего ребенка плюс плацента и амниотическая жидкость. Затем в течение следующих нескольких дней после родов вы потеряете еще около 5 фунтов (2,5 кг). Это лишний вес воды, который вы несете.

Грудное вскармливание на первых порах не поможет вам сбросить лишний вес, но поможет сжать матку и уменьшить ее до размера, предшествующего беременности, гораздо быстрее. Таким образом, после грудного вскармливания ваш живот должен выглядеть намного стройнее к тому времени, когда вам будет шесть недель после родов.

Возвращаясь к вашему весу до беременности: средняя потеря веса

В среднем, если вы принимаете рекомендуемое количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждую неделю или две. Это может показаться не слишком много, но постепенная, постепенная потеря веса безопаснее и полезнее. Кроме того, вы будете более склонны к снижению веса, если будете постепенно его терять.

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может помочь вам быстрее достичь своих целей по снижению веса, поскольку оно сжигает калории. Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Таким образом, даже если вы едите больше, вы все равно можете похудеть.Исследования показывают, что женщины, которые кормят исключительно грудью, с большей вероятностью теряют вес во время беременности примерно на шесть месяцев после рождения детей, чем женщины, которые не кормят грудью.

Диета во время кормления грудью

Пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро сбросить вес, придерживаясь строгой низкокалорийной диеты. Ограничение количества пищи, которую вы едите, может привести к тому, что ваше тело и грудное молоко не будут получать необходимые питательные вещества. Резкое сокращение калорий может также привести к сокращению запасов грудного молока.

Вам также следует избегать приема любых таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. Пока вы кормите грудью, лучше, если вы не принимаете никаких лекарств или принимаете какие-либо специальные диеты, если вы не обсудили это со своим врачом.

Как похудеть во время кормления грудью: 4 совета

1. Начни медленно. После послеродового обследования примерно через шесть недель после рождения ребенка вы обычно можете постепенно начать терять вес со скоростью 2-3 фунта в месяц. Если у вас избыточный вес, вы можете попытаться сбросить больше веса каждый месяц. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудения, которая включает в себя достаточное количество пищи как для вас, так и для вашего ребенка.
2. Старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи. Нездоровая пища полна не питательных, пустых калорий. Они добавляют к вашему ежедневному потреблению калорий, но они не дают вам питательных веществ, которые вам нужны. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
3. Начните тренироваться. Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений в ваш распорядок дня После того, как вы вылечитесь от родов, обычно примерно через шесть недель после родов, если у вас была нормальная спонтанная вагинальная родоразрешение, вы сможете начать делать легкие или умеренные физические упражнения. Если у вас было кесарево сечение, заживление после рождения вашего ребенка займет больше времени, поэтому вам придется немного подождать, чтобы начать программу упражнений.
4. Выспаться. Это может быть трудно для новой кормящей мамы, но старайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к потере веса и увеличению веса.

Что делать, если у вас возникают проблемы с потерей веса после 3–6 месяцев грудного вскармливания

• Присмотритесь к своей диете. Большие порции еды, нездоровой пищи, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жира могут помешать вашей способности похудеть. Попробуйте перейти на обезжиренные молочные продукты, ешьте меньше жирной и жареной пищи, добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион и следите за размерами порций.
• Если вы еще не поговорили с врачом о тренировках, сообщите об этом. Легкие и умеренные физические нагрузки не мешают кормлению грудью. Исследования показывают, что у вас больше шансов похудеть, если вы правильно питаетесь и добавляете упражнения.
• Когда вашему ребенку исполнилось 6 месяцев и он начал есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий в день. Возможно, вам придется пересмотреть свою диету и уменьшить количество пищи, которую вы едите.
• Если вы придерживаетесь здоровой диеты, избегаете употребления пустых калорий, следите за потреблением жира и занимаетесь спортом безрезультатно, возможно, пришло время обратиться к врачу. У вас могут быть медицинские причины потери веса, такие как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. Как только вы решите основные проблемы, вы сможете быстрее сбросить вес.

Слово от DipHealth

Потеря веса у всех разная. Некоторые женщины легко худеют, а другие борются. Некоторые женщины теряют слишком много веса после рождения ребенка, а другие по-прежнему несут этот дополнительный вес ребенка, когда их дети уходят в колледж. Хотя было бы здорово, если бы мы все могли набрать идеальный вес во время беременности, а потом потерять все это за 6 месяцев, это просто нереально. У занятой новой мамы, которая должна немедленно вернуться на работу, будет другой опыт, чем у мамы, сидящей дома, с четвертым ребенком. Тела разные, а ситуации разные.

В течение первых шести недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В течение этого времени соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка. Затем, после того как вы исцелились от родов и обеспечили себя грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть себе тело. Медленно, делай, что можешь, и не будь таким строгим, если не достигнешь своей цели через шесть месяцев. Как бы вам ни хотелось вернуться к тому размеру, которым вы были раньше, постарайтесь набраться терпения. Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своими целями потери веса после окончания грудного вскармливания.