Как избавиться от топа для маффинов

Помните, когда фраза «Маффин Топ» относилась к фактической вершине кекса? Теперь эти слова вызывают менее аппетитный визуальный эффект. Это уродливая фраза, но, к сожалению, она довольно неплохо описывает тот раздражающий жир, который проливается поверх наших джинсов.

Также прискорбно, что наши тела накапливают лишний жир вокруг живота и талии, особенно когда мы становимся старше и, для женщин, когда они достигают менопаузы.

Давай достанем маффин сверху твоего тела и вернемся в пекарню, где он находится.

Распространенные причины жира на животе

Есть много факторов, способствующих избытку жира на животе. Наиболее распространенные из них включают в себя:

• менопауза - В этом виноваты ваши гормоны, потому что по мере снижения уровня эстрогена снижается уровень метаболизма в покое (RMR). Отсутствие эстрогена во время менопаузы также влияет на то, как жир распределяется по всему телу, а это означает, что он мигрирует к вашему животу.
• стресс - Стресс не только вызывает эмоциональное питание, но и заставляет организм накапливать больше жира в брюшной полости.
• Возраст - По мере взросления меняются не только наши гормоны, но и метаболизм, и мы не сжигаем столько калорий, сколько раньше. Кроме того, травмы или заболевания могут осложнить выполнение упражнений, что может способствовать более сидячему образу жизни.
• Слишком много калорий - Давайте не будем забывать, что употребление в пищу слишком много может, конечно, заставить вас набрать вес, и часть этого веса может оказаться в районе вашего живота.

Что показывают исследования о том, как избавиться от булочек

Если вы пытались тренировать свой пресс, чтобы избавиться от жира на животе, вы, вероятно, не в обиде, потому что упражнения на пресс просто не работают. Тело получает энергию от всего тела, когда вы тренируетесь, а не только от мышц, с которыми вы работаете.

Так что же работает? Ответ вас не удивит: здоровая, низкокалорийная диета и физические упражнения.

В одном исследовании, опубликованном в Летопись физической и реабилитационной медицины, Эксперты изучили три группы участников.Одна группа сменила диету и сделала упражнения на беговой дорожке, одна группа делала то же самое с силовыми тренировками, а другая была контрольной группой. Группа с наибольшей потерей веса, включая брюшной жир, была группой, которая сделала все: кардио, силовые тренировки и изменения в питании.

Нижняя линия? Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сбросить весь жир, и в этой тренировке есть все.

Ваша калорийная тренировка всего тела

Эта тренировка включает в себя все необходимое для сжигания калорий всего тела. Кардио высокой интенсивности помогает вам сжигать калории и увеличить ваш дожиг, что означает сжигание большего количества калорий в течение всего дня.

Общая нагрузка на сердечник и силовые упражнения включает несколько групп мышц и требует дополнительной энергии, что означает, что вы будете сжигать еще больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мы можем использовать этот живот.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания или заболевания.

Необходимое оборудование

Различные утяжеленные гантели, гири (по желанию) и мяч для упражнений

Как

• Разминка с кардио-тренировками не менее 5 минут перед тренировкой
• Выполняйте упражнения, как показано, один за другим, отдыхая только тогда, когда вам нужно
• Сделайте один цикл для чего-то тренировки или повторите цикл для более длительной и интенсивной тренировки
• Во время интервалов высокой интенсивности старайтесь работать на уровне 7-8 по этой шкале воспринимаемых усилий.
• Отойдите или сделайте перерыв, если у вас перехватило дыхание или вы чувствуете, что работаете слишком усердно

1

Плео Лунгес

• Начните в шахматной позе, правой ногой вперед и левой ногой назад. Убедитесь, что ваши ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы ваши колени согнулись на 90 градусов.
• Согните колени в выпаде, опускаясь как можно ниже и направляя тело прямо вниз (не вперед).
• Когда вы нажимаете вверх, прыгайте в воздух и переключайте ноги, продвигая левую ногу вперед.
• Продолжайте прыгать и переключать ноги в течение 30-60 секунд.

2

Одноногий выпад с вылетом

• Поместите одну ногу на тренировочный мяч (стойте рядом со стеной, если вам нужна помощь с равновесием) и держите груз в той же руке.
• Раскатайте мяч, согнув переднее колено и потянувшись с весом.
• Закатайте мяч, встаньте и повторите по 16 повторений с каждой стороны.

3

Колено разбить

• Держа вес на правой ноге, поднимите руки вверх и потяните руки вниз, одновременно поднимая левое колено.
• На самом деле сжимайте пресс, когда вы «ломаете» локти, чтобы проработать ядро.
• Идите медленно, чтобы получить больше основной работы или ускорите упражнение, чтобы получить больше сердечно.
• Повторите в течение 30-60 секунд с каждой стороны.

4

Конькобежцы

• Прыгните вправо так далеко, как только сможете, пересекая левую ногу позади себя.
• В то же время дотроньтесь до левой руки по направлению к внешней стороне правой ноги.
• Повторите влево, как можно ниже в течение 30-60 секунд.

5

Приседание кубка с вращением

• Держа гирю или тяжелый вес, присядьте, откинув бедра за собой.
• Поднесите локти к внутренней стороне бедер, если можете.
• Надавите на пятки, чтобы встать и повернуть вправо, когда вы поднимаете вес и поднимаетесь над головой.
• Опустите и повторите, чередуя стороны в течение 16 повторений.

6

Отжимания с боковой доской

• В положении отжимания на коленях или ногах опускайтесь в отжимание, опускаясь как можно ниже.
• Держите спину прямо, а сердечник включён.
• Когда вы толкаете вверх, вращайтесь на ногах и поднимите руку прямо на боковой доске.
• Сделайте еще одно отжимание и повторите на другой стороне в течение 30-60 секунд.

7

Прыжки в джек с латом

• Держа полосу сопротивления над головой, выпрыгните.
• Одновременно разведите руки, поднося локти к талии.
• Вернитесь к началу и повторите в течение 30-60 секунд.

8

Силовые приседания с завитком молота

• Держите тяжеловесы и слегка отбрасывайте их назад, когда вы опускаетесь на корточки, подтягивая их в кудри молотка.
• Встаньте, держа руки по-прежнему свернутыми, и медленно опускайте гири на 4 счета.
• Повторите в течение 16 повторений.

9

Основные откаты для трицепса на коленях или на пальцах ног

• Сядьте в положение доски, на пальцах ног (тяжелее) или на коленях (легче) и держите груз в правой руке.
• Удерживая положение доски, поднесите локоть к телу и, удерживая его там, вытяните руку в откат.
• Повторите в течение 30 секунд с каждой стороны.