Сколько воды следует пить кормящим мамам?

Поддержание гидратации - достаточное количество воды и других жидкостей в течение дня - жизненно важно для вашего здоровья, независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь. Но если вы кормите грудью, важно помнить, что вы пьете на двоих. То, что вы положите в свое тело, в конечном итоге попадет в грудное молоко, которое вы производите, чтобы вырастить своего ребенка.

Вы также нуждаетесь в достаточном количестве жидкости, чтобы оставаться здоровым, что особенно важно для семьи, о которой нужно заботиться. Если вы не получаете достаточно воды и других жидкостей, вы рискуете стать обезвоженным, что может привести к неприятным побочным эффектам. Вот как убедиться, что этого не произойдет, и что вы потребляете достаточное количество жидкости каждый день в качестве кормящей мамы для своего ребенка и для себя.

Сколько вы должны пить каждый день

Не существует определенного количества жидкости, которую женщина, которая кормит грудью, должна стремиться пить. Фактически, обзор исследований, посвященных потребностям в жидкости и грудному вскармливанию в 2014 году, показал, что кормящим мамам нет необходимости пить больше, чем то, что им уже «биологически необходимо».

Что важнее, чем достижение заданного количества унций, это убедиться, что вы не обезвожены. Ваш последний показатель того, что вам нужно больше жидкости, верите или нет, жажда. К тому времени, когда вы физически жаждете воды, ваше тело уже истощено. Более красноречивым признаком является цвет вашей мочи: если ваша моча темная, она недостаточно разбавляется тем, что вы пьете. Другие признаки обезвоживания включают сухость во рту, головные боли, мышечную слабость, головокружение и запоры.

Может показаться интуитивно понятным, что, если количество молока начинает уменьшаться, питье большего количества воды и других жидкостей поможет увеличить его. Однако обзор исследований, упомянутых выше, не показал, что употребление алкоголя больше, чем обычно, увеличивает запас молока. В то же время, однако, слишком мало жидкости может привести к отставанию производства молока.

Это должна быть вода?

Ваши жидкости не обязательно должны быть водой, но вода - лучшее место для начала. Он не содержит сахара, кофеина или калорий. Его легко найти, легко разнести с собой, особенно если учесть, что в наши дни на рынке есть множество бутылок с водой, и, если вы прольете его, он не испачкается.

Тем не менее, любые жидкости, которые вы добавляете в организм, а также любые сочные продукты, которые вы едите, будут способствовать общему потреблению жидкости. Вот некоторые примеры:

• Молоко или миндальное молоко в вашем кофе, чае или хлопьях
• Кофе или чай
• Фруктовый сок
• фрукты
• Суп
• Помидоры, огурцы, салат

Напитки, которых следует избегать при кормлении грудью

В то же время есть жидкости, которых следует избегать или, по крайней мере, сократить, начиная с сладкой газировки и фруктовых напитков. Это правда, что во время кормления вам необходимо принимать дополнительные калории, чтобы поддерживать выработку молока, но эти калории должны поступать из продуктов и напитков, богатых питательными веществами.

Другая вещь, о которой нужно быть осторожной, когда кормление - это алкоголь. Есть много заблуждений относительно алкоголя и грудного вскармливания, в том числе то, что это поможет увеличить запас молока. Правда в том, что алкоголь с большей вероятностью подавляет рефлекс ослабления. Как правило, это нормально (с одобрения педиатра вашего ребенка и вашего собственного гинеколога), чтобы выпить бокал вина или пива, когда вы кормите грудью, но лучше на этом остановиться. Если у вас настроение для коктейля, добавьте в него обыкновенную сельтерскую воду со всплеском фруктового сока без сахара и выпейте его из флейты шампанского.