Быстрые и полезные закуски после школы

Вкусняшки в школу // КАК НЕ СКУЧАТЬ В ШКОЛЕ ??? (Ноябрь 2024)

Когда дети возвращаются домой после школы, они часто голодны до безумия. Детям школьного возраста, возможно, не нужно есть так же часто, как в детстве, но они растут дети, которым все еще нужны закуски.

Но то, что вам нужно кормить их быстро, не означает, что вы должны жертвовать здоровой пищей. Вот несколько полезных идей и советов о том, как вернуться в школу и в любое время года.

Несколько советов, которые следует помнить о послеобеденных закусках

Воспользуйтесь их голодом. Поскольку дети часто голодны после школы, старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, которым многие дети не получают достаточного количества порций, говорит Сара Кригер, зарегистрированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов.

Здоровые закуски важны как для мозга, так и для организма. Прежде чем дети сядут, чтобы сделать домашнее задание, здоровая закуска может дать мозгу столь необходимое топливо.

Подумайте баланс. При приготовлении закусок думайте об углеводах и белках, которые обеспечивают постоянный поток энергии, говорит Эми Джеймисон-Петоник, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации.

Предлагайте только легкие закуски перед тренировкой. Если ваш ребенок направляется на футбольный матч, в класс по тхэквондо или на другие физические занятия после школы, дайте ему немного перекусить (2 или 3 цельнозерновых крекера или несколько сортов винограда) до окончания занятия. Причина: тело будет в режиме пищеварения, а не в режиме упражнений, если они едят слишком много. «После того, как вы поели, ваше тело сосредоточено на использовании энергии для расщепления пищи, а не на доставке энергии в мышцы», - говорит Джеймисон-Петоник.

Не позволяйте вашему ребенку переусердствовать с перекусами после школы. «Джеймсон-Петоник говорит, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы сказать, что вы полны». Если ваш ребенок ест слишком много после школы, он не будет голоден к обеду.

Замедлить перекус. Попробуйте давать ребенку закуски, которые потребляют больше времени, например, эдамам и цельные фрукты, говорит Кригер. Это помешает вашему ребенку есть слишком много во время перекуса.

Если возможно, переверните перекус и ужин для детей. Если ваши дети просто слишком голодны после школы, чтобы перекусить, попробуйте дать детям поужинать рано, скажем, в 4 часа, советует Кригер. Если один или оба родителя работают, дети могут перекусить, когда их родители едят, чтобы они могли иметь эту важную семейную трапезу.

Магазин для здоровых закусок вместе. Пойдите в магазин за едой с ребенком и позвольте ему выбрать некоторые продукты для послеобеденных закусок. По словам Джеймисон-Петоник, когда вы позволяете детям заниматься покупками и готовить еду, они с большей вероятностью захотят есть эту еду.