Является ли Carb Cycling эффективным диетическим подходом?

Манипулирование потреблением углеводов для улучшения потери веса, увеличения мышечной массы или спортивных результатов остается популярной тенденцией. Наши цели в области фитнеса и питания сосредоточены в основном на углеводах и потреблении правильного количества. Несколько диет даже исключают этот очень важный макроэлемент как единственный способ потерять жир.

Существует много путаницы в отношении углеводов, в основном из-за ограничительных и причудливых диет. Показано, что углеводы необходимы для здоровья и функционирования организма, поэтому их удаление не очень хорошая идея.

Применение здоровых диетических подходов, которые включают углеводы, является лучшим способом. Это означает включение правильного количества углеводов для достижения желаемых результатов для каждого человека.

Велоспорт с углеводами считается новым диетическим подходом, но в течение некоторого времени был популярен среди бодибилдеров и спортсменов. Похоже, что диета - это эффективный способ потреблять углеводы, терять жир и улучшать свое здоровье.

Что такое Велоспорт?

Цикл углеводов - это стратегия питания высокого уровня, состоящая в чередовании высоких и низких уровней ежедневного потребления углеводов. По словам Тони Мэлони, сертифицированного ACSM физиолога, он требует строгого соблюдения требований к питанию и должен использоваться только на коротких этапах.

Одна из целей велосипедного цикла состоит в том, чтобы заставить организм использовать жир вместо топлива вместо гликогена (углеводов или сахара).Похоже, что выполнение упражнений в дни с низким содержанием углеводов может привести к увеличению способности сжигать жир. Тем не менее, согласно исследованиям, снижение содержания углеводов может также негативно сказаться на физической нагрузке.

Есть несколько способов углеводного цикла в зависимости от индивидуальных целей. Диета разделена на фазы с низким и высоким содержанием углеводов, чтобы максимально эффективно использовать организм. В основном, есть больше углеводов в дни, когда вы активны, меньше углеводов в выходные дни.

Для того, чтобы включить в рацион углеводы, необходимо выяснить, сколько вы должны есть в первую очередь. Эта сумма определяется и учитывает следующее:

• Ваш возраст, вес и рост
• Базальная скорость метаболизма (BMR)
• Уровень активности (сидячий, активный и т. Д.)
• Ежедневное расщепление макроэлементов (белки / углеводы / жиры)

Типичные карбюраторные диеты включают дни с высоким, средним и низким потреблением. Общие рекомендации следующие:

• Углеводы снизились на 15–20 процентов по сравнению с днем ​​с высоким содержанием углеводов для средних дней.
• Углеводы снизились на 20–25 процентов по сравнению со средним углеводным днем ​​в дни низкого потребления.

Так как езда на велосипеде с углеводами не рекомендуется для долгосрочного контроля веса, вы должны рассмотреть вопрос об использовании его только после исчерпания основных стратегий диеты, предлагает Малони.

Как это работает?

Велоспорт карбюратора стал популярным способом для людей, сидящих на диете, чтобы преодолеть плато потери веса. Это также способ для культуристов и спортсменов манипулировать углеводами для спортивных целей.

Диета работает, управляя потреблением углеводов в течение недели. Это также помещает тело в дефицит калории в дни низкого карбоната, способствующие потере веса.

Целью велосипедного цикла является максимальное использование углеводов или гликогена. По словам Малони, существует два распространенных метода:

• Нечастое большое «перекармливание» углеводов: Выберите день после 7-14-дневного периода низкого потребления углеводов и потребляйте значительно больше углеводов. Корма часто используются в качестве вознаграждения за приверженность к плану на протяжении всей фазы с низким содержанием углеводов. Это может помочь с психологией плана, а также приблизить тело к режиму голодания, но не за его пределами. Тело вынуждено приспосабливаться к стратегии питания.
• Частые умеренные повторные кормления: Один день включается каждые 3-4 дня фазы с низким содержанием углеводов. Человек будет потреблять немного больше углеводов в этот день. Этот метод может быть более эффективным для людей с меньшей умственной стойкостью, чтобы держаться подальше от углеводов.

Замечания: Вы должны тренироваться в дни кормления.

Цель дней с низким содержанием углеводов состоит в том, чтобы способствовать снижению веса, улучшить чувствительность к инсулину и помочь организму сжигать жир в качестве топлива.

Дни с высоким содержанием углеводов используются для дозаправки мышц, повышения спортивных результатов и улучшения гормонов, регулирующих аппетит (лептин и грелин).

Эффективен ли карбюрирующий велосипед?

По словам Мэлоуни, хорошо разработанный план велосипедного карбюратора, разработанный на короткий срок, может быть эффективным. Общая цель должна заключаться в соблюдении плана при одновременном потреблении более качественных цельных продуктов и ограничении обработанных пищевых продуктов и сахаров.

Велоспорт углеводов ставит организм в дефицит калорий, что способствует потере веса. Тем не менее, план требует постоянной переоценки и корректировки калорийности, чтобы предотвратить адаптацию организма к этому типу стратегии питания.

Без корректировки диеты с низким содержанием углеводов, есть потенциал для замедления химических реакций, регулирующих метаболизм или гормоны аппетита. Замедляет аппетит, замедляет обмен веществ и может привести к замедлению снижения веса.

Дни с высоким содержанием углеводов помогают компенсировать адаптацию организма к программе, повышая уровень гормона лептина. Также показано, что увеличение углеводов заправляет ваши мышцы, ускоряет обмен веществ и повышает уровень тренировок.

Некоторые люди предпочитают включать в свои рационы низкоуглеводную пищу с использованием читов в качестве формы езды на велосипеде. Хотя он и не такой точный, как езда на велосипеде, он может способствовать повышению уровня лептина и регуляции обмена веществ.

Это для всех?

По словам Мэлони, езда на велосипеде с углеводом может быть полезна каждому при правильном использовании и в течение короткого периода времени.

Поскольку программа требует строгого соблюдения, она не может быть лучшей для тех, кто не имеет достаточного питания. Также рекомендуется исчерпать другие основные методы диеты, прежде чем пытаться на велосипеде.

Это может быть хорошей идеей связаться с лицензированным экспертом по питанию или зарегистрированным диетологом, знакомым с ездой на велосипеде, чтобы узнать, подходит ли вам этот тип диетического подхода.

Могу ли я похудеть?

Велоспорт карбюратора может быть эффективным способом похудеть.

По словам Мэлоуни, существует важная и значимая связь между потреблением углеводов и уровнем инсулина в крови. Когда концентрации инсулина в крови остаются на высоком уровне, это может привести к увеличению жира. Это может препятствовать потере веса и прогрессу состава тела.

Показано, что снижение углеводов и дефицит калорий улучшают чувствительность к инсулину. Таким образом, манипулирование углеводами улучшает уровень инсулина, способствует снижению веса и улучшает ваше здоровье.

Как и в любой стратегии похудения, вы получаете то, что вкладываете в нее. По словам Мэлони, езда на велосипеде с углеводами - отличный способ похудеть и избавиться от жировых отложений.

Рост мышц и спортивные результаты

Carb cycling - популярная стратегия питания для бодибилдеров и спортсменов. Физические данные спортсменов особенно зависят от дней с низким или отсутствием углеводов во время фазы подготовки к соревнованиям. Они также создают избыток энергии с углеводами, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Манипулирование углеводами позволяет спортсменам употреблять правильное количество углеводов, чтобы оптимизировать прирост мышц по сравнению с приростом жира. Это требует строгого соблюдения ежедневных планов меню, основанных на расходе энергии в течение недели.Велоспорт углеводов также придерживается определенного потребления белка, углеводов и жиров для каждого приема пищи.

По словам Мэлоуни, потребление белка должно быть выше для роста мышц при езде на велосипеде. Белки должны составлять 30–35 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, что, в свою очередь, может привести к росту мышц.

Углеводы во время низкой фазы будут составлять 10-15 процентов потребления и должны состоять в основном из свежих овощей, предполагает Мэлоуни.

Дни с высоким содержанием углеводов используются в дни интенсивных тренировок для снабжения энергией, восстановления мышц и обеспечения необходимыми питательными веществами.

Польза здоровью

Хотя необходимы дальнейшие исследования, многие приписывают положительную пользу велосипедному циклу. Некоторые сторонники пользы для здоровья претендуют на эту диету:

• Способствует похудению: Диеты с низким содержанием углеводов обычно создают дефицит калорий, что приводит к потере веса.
• Улучшает сжигание жира: Говорят, что дни с низким содержанием углеводов заставляют организм использовать жир в качестве топлива во время тренировок.
• Восстановление мышц: Высокие дни углеводов заправляют мышечный гликоген и снабжают организм необходимыми питательными веществами.
• Улучшенная энергия: Показано, что дни с высоким содержанием углеводов дают энергию для сложных тренировок.
• Регулирует инсулин: Низкоуглеводные дни поддерживают низкий уровень сахара в крови и способствуют снижению веса. Дни с высоким содержанием углеводов обеспечивают достаточное количество сахара в крови для сохранения мышечной ткани.
• Усиливает обмен веществ: Показано, что чередование низкого и высокого потребления углеводов повышает метаболическую функцию.
• Регулирует гормоны: Показано, что дни с высоким содержанием углеводов улучшают гормон лептина, щитовидную железу и тестостерон.
• Психологическое благополучие: Чередование дней с низким содержанием углеводов и высоким содержанием углеводов кажется менее ограничительным для человека для лучшей устойчивости питания.

Плюсы и минусы

Идеальной диеты не существует, и все диеты содержат положительные и отрицательные стороны. То, что работает для одного человека, может не подходить для другого.

Похоже, что езда на велосипеде с углеводом может улучшить ваше питание и здоровье. Возможно, вы даже рассматриваете эту стратегию диеты.

По словам Малони, есть несколько плюсов и минусов:

Pros

• Результаты типичные

• Циклы могут быть довольно короткими, что приводит к успеху

• Как правило, приводит к лучшему выбору продуктов в целом

Cons

• Необходимо строгое планирование и высокая приверженность

Слово от DipHealth

Велоспорт с углеводом - это новый диетический подход, который может помочь в потере веса, развитии мышц и улучшении здоровья. Это требует строгого соблюдения дней с низким и высоким содержанием углеводов и рекомендуется в качестве краткосрочной стратегии питания. Манипулирование углеводами может быть лучшим вариантом, чем диеты, полностью исключающие этот важный макроэлемент. В связи с необходимостью строгого планирования в отношении углеводов, перед тем, как попробовать его, рекомендуется исчерпать другие основные методы диеты. Консультации с зарегистрированным диетологом или экспертом по питанию по поводу углеводного велосипеда также могут быть хорошей идеей, чтобы помочь решить, подходит ли это вам.