LL Cool J's Platinum Тренировочный Книжный Обзор

LL Cool J - хип-хоп артист и актер … но он также известен своим удивительно точеным телом, и теперь мы все можем извлечь выгоду из его мудрости в LL Cool J's Platinum Тренировка, Предназначенный для мужчин, LL Cool J предлагает четыре различные программы тренировок (а также одну для женщин) вместе с планами питания и его фирменными жемчужинами мудрости для того, чтобы привести себя в форму и получить максимум от своего тела. Тренировки выполняются по линейной схеме, что позволяет вам нарастить силу и мышцы в течение нескольких недель. Его нонсенс стиль является занимательным, и он предлагает прямую информацию о том, как быть в лучшей форме.

Программы тренировки

Программы тренировок разделены на четыре этапа, поэтому вы можете начинать с начального уровня, бронзового тела или с более опытных уровней серебряного тела, золотого тела и платинового тела.

Бронзовое тело

Первая фаза длится 4 недели, а первая неделя включает в себя подготовку тела и окружающей среды к занятиям спортом, уборка кухни, покупка здоровой пищи и ведение дневника тренировок. На этом этапе вы также начинаете чаще есть и готовите домашний спортзал или присоединяетесь к спортзалу. Следующие 2 недели включают в себя 3 круговых тренировки с упражнениями, нацеленными на все тело (например, жим ногами, ряды, жим от груди и т. Д.), Смена упражнений на 4-й неделе. Эти тренировки также включают в себя минимальный кардио в конце.

Серебряное тело

В течение 5-й недели вы переключаетесь на свободные веса и выполняете раздельную тренировку с прямыми сетами, работающими на грудь, руки, спину и плечи в два дня подряд, а в другие дни - ноги и пресс. Вы также делаете 15-20 минут кардио после каждой тренировки. Недели 6-9 начинают «фазу силы», где вы выполняете больше упражнений, меньше повторений, больше подходов и больше упражнений со свободным весом. Некоторые из упражнений включают в себя приседания со штангой, наклонные жим, отжимания и провалы.

Золотое Тело

На этом этапе вы переключаете фокус на супернаборы и работаете до отказа, добавляя больше тренировочных дней и более жестких кардио-тренировок, которые увеличивают скорость и / или наклон. Вы также будете делать кардио-цепи, чередуя прыжки со скакалкой и отжимания - о боже!

В течение 16-19 недель вы переключаетесь на «наращивание мышечной массы» с 6 тренировочными днями и гораздо большим количеством кардио.

Платиновое тело

Эта фаза, как предупреждает нас Л.Л., не легка. Эта трехнедельная фаза встряхивает и включает в себя несколько сложных тренировок. Например, во время одной тренировки вы выполняете наклонное нажатие на грудь, отжимания с сопротивлением на наклоне и 90 секунд прыжков со скакалкой. После минутного отдыха вы повторяете этот цикл перед переходом к следующему циклу - жим лежа, уклоны и 2-минутный бег на беговой дорожке. Последний цикл включает в себя кудри штанги, кудри гантелей, кудри проповедника и спринты, которые вы повторяете 3 раза.

Тренировки также включают в себя тренировку всего тела, тренировку на треке, которая включает в себя спринты, тренировку нижней части тела и еще 2 кардио тренировки.

Тренировки во время Платиновой Фазы являются самыми сложными, поэтому вам понадобятся все остальные недели тренировок, прежде чем вы попробуете эту.

Алмазное Тело

Хотя женщины могут определенно выполнять эту программу, он включает в себя программу для женщин, которая начинается с круговых тренировок, а затем переходит в раздельную рутину. Он следует той же схеме, что и другие фазы, но с меньшим объемом, чем другие программы обучения. Что хорошо в этом, так это то, что тренировки такие же тяжелые, и он подчеркивает, что женщинам нужно поднимать вес столько же, сколько мужчинам, и, что более важно, они не будут набирать вес, потому что у них нет необходимых гормонов.

В целом, тренировки хороши, и здесь хорошо то, что он объясняет науку и мыслительный процесс, лежащий в основе программ, чтобы вы понимали, почему вы делаете то, что делаете … то, чего не делают многие книги. Это помогает сохранять мотивацию, когда у вас есть причина того, что вы делаете.

Планы Еды и Больше

Одна вещь, которую LL Cool J подчеркивает в книге, - это правильное питание. Это, вероятно, не новость для большинства людей, но он действительно предлагает информацию о питании уникальным способом. Вместо того, чтобы читать нам лекции, он представляет материал в форме интервью с зарегистрированным диетологом Кристофером Мором, в котором они предлагают советы, такие как употребление в пищу цельного зерна, постного мяса, больше клетчатки и отказ от сахара. Опять ничего удивительного тут нет.

В этой главе также представлены диаграммы для определения количества необходимых вам калорий и список углеводов, белков и жиров, которые полезны для здоровья и должны регулярно употребляться вместе с теми, которых вы должны избегать.

На протяжении всей книги он предлагает планы питания для каждого этапа программы. Например, в бронзовой фазе вы сосредоточены на здоровом питании и питании своего тела. В Серебряной Фазе вы уменьшаете количество калорий и углеводов и увеличиваете количество белка для потери жира. В золотой фазе и в платиновой фазе вы концентрируетесь на снижении калорий немного больше, хотя и не настолько, чтобы у вас не было энергии для тренировок.

Он также предлагает примерные планы еды, которые включают 6 приемов пищи в день с различными продуктами, такими как овсянка, омлеты, рыба, обертывания, салаты и многое другое.

Планы питания похожи на тренировки … достоверная информация, но ничего страшного. Его основной задачей является то, что мы все знаем, делать больше - есть больше фруктов и овощей, избегая при этом обработанных продуктов, транс-жиров и других запретных продуктов.

Плюсы и минусы

Помимо программ и планов питания, другие основные моменты включают в себя:

• Фотографии и описания всех упражнений
• Подробная информация о наращивании мышечной массы, потере жира, гибкости и постоянном движении
• Более личные главы, в которых рассказывается о его жизни в дороге, его музыке, его актерском мастерстве и даже его предпочтениях одеколона, нижнего белья и важного «блинга».

Pros

• Программы тренировок, Они хорошо продуманы, и он явно посоветовался с экспертами, чтобы сделать их идеальными. Любой может сделать эту программу, от начинающих до продвинутых, и, если вы будете следовать ей, вы обязательно увидите результаты.
• Достоверная информация, На протяжении всей книги он предоставляет информацию обо всем, от стероидов до использования хорошей формы во время силовых тренировок. Он также включает в себя множество отличных рецептов.
• Занимательный стиль, Личность Cool J просвечивает, поэтому, если вы фанат, вы будете развлекаться и получать образование одновременно.
• Отличный совет, LL Cool J гарантирует, что читатели знают, сколько тяжелой работы идет на изменение вашего тела. По его словам, «ключом ко всему этому является то, что вы должны делать, даже если вы этого не хотите».

Cons

Единственный вопрос, который у меня возник с книгой, был макет. Он разбросан и трудно ориентироваться, чтобы найти разные фазы программы, потому что они не объединены в одном разделе. Это небольшая путаница, но было бы неплохо увидеть информационные главы, такие как главы о наращивании мышечной массы / потере жира и гибкости в одном разделе и планы тренировок в другом.