Принципы научного обучения

При изучении науки о физических упражнениях существует несколько общепринятых научных принципов тренировочных упражнений, которые необходимо соблюдать, чтобы извлечь максимальную пользу из программ физических упражнений и улучшить как физическую форму, так и спортивные результаты.

Эти правила распространяются на всех спортсменов, от начинающих до элитных участников. Конечно, вам не нужно все время следить за каждым из них, но если вы хотите улучшить свою спортивную форму, улучшить спортивные результаты, улучшить физическую дисциплину или избежать срывов и откатов назад, Фундаментальные правила - это скрытая сила вашей способности изменять уровень физической подготовки.

Чтобы разработать оптимальную программу упражнений, график тренировок или тренировок, тренер или спортсмен должны придерживаться следующих шести фундаментальных принципов науки упражнений.

1

Принцип индивидуальных различий

Принцип индивидуальных различий просто означает, что, поскольку мы все уникальные люди, у всех нас будет немного другой ответ на программу упражнений. Это еще один способ сказать, что «один размер не подходит всем», когда дело доходит до упражнений. Хорошо разработанные программы упражнений должны основываться на наших индивидуальных различиях и реакциях на упражнения.

Некоторые из этих различий имеют отношение к размеру и форме тела, генетике, прошлому опыту, хроническим состояниям, травмам и даже полу. Например, женщинам, как правило, требуется больше времени на восстановление, чем мужчинам, а спортсменам старшего возраста, как правило, требуется больше времени на восстановление, чем спортсменам младшего возраста.

Имея это в виду, вы можете, а можете и не захотеть следовать готовой программе тренировок, DVD или классу, и вам может пригодиться работа с тренером или личным тренером для разработки индивидуальной программы упражнений. Некоторые вещи, которые следует учитывать при создании собственной программы упражнений, включают следующую серию принципов науки об упражнениях.

2

Принцип перегрузки

Принцип перегрузки в науке о физической нагрузке гласит, что для адаптации к тренировке требуется больше, чем обычно, стресса или нагрузки на тело. Это означает, что для того, чтобы улучшить нашу физическую форму, силу или выносливость, нам необходимо соответственно увеличить нагрузку.

Для того, чтобы мышца (включая сердце) увеличивала силу, она должна постепенно напрягаться, работая против нагрузки, превышающей привычную. Чтобы увеличить выносливость, мышцы должны работать дольше, чем они привыкли, или на более высоком уровне интенсивности. Это может означать поднятие тяжестей или выполнение интенсивных интервальных тренировок.

3

Принцип прогрессии

Принцип прогрессии подразумевает, что существует оптимальный уровень перегрузки, который должен быть достигнут, и оптимальные временные рамки для этой перегрузки. Постепенное и систематическое увеличение рабочей нагрузки в течение определенного периода времени приведет к улучшению физической формы без риска получения травмы. Если перегрузка происходит слишком медленно, улучшение маловероятно, но слишком быстрая перегрузка может привести к травме или повреждению мышц. Например, атлет выходного дня, который энергично тренируется только по выходным, нарушает принцип прогрессии и, скорее всего, не увидит очевидных результатов в фитнесе.

Принцип прогрессии также подчеркивает необходимость надлежащего отдыха и восстановления. Постоянное напряжение на теле и постоянная перегрузка приведут к истощению и травмам. Вы не должны постоянно тренироваться, так как вы рискуете перетренироваться и ухудшать физическую форму.

4

Принцип адаптации

Адаптация относится к способности организма приспосабливаться к повышенным или пониженным физическим нагрузкам. Это также один из способов научиться координировать движения мышц и развивать спортивные навыки, такие как ватин, плавание вольным стилем или стрельба из штрафных бросков. Повторная практика навыка или действия делает его второстепенным и более легким для выполнения. Адаптация объясняет, почему начинающие упражнения часто болят после начала нового упражнения, но после того, как они выполняли одно и то же упражнение в течение нескольких недель и месяцев, у них наблюдается небольшая болезненность мышц.

Кроме того, это делает спортсмена очень эффективным и позволяет ему тратить меньше энергии, делая те же движения. Это усиливает необходимость варьировать режим тренировки, если вы хотите увидеть дальнейшее улучшение.

5

Принцип использования / Disuse

Принцип использования / отказа подразумевает, что когда дело доходит до фитнеса, вы действительно «используете его или теряете». Это просто означает, что ваши мышцы гипертрофированы с помощью и атрофии с неиспользованием. Это также объясняет, почему мы перестаем тренироваться или теряем физическую форму, когда прекращаем заниматься спортом.

6

Принцип Специфичности

Мы все слышали фразу «практика совершенствует». Ну, это принцип специфичности В бою. Этот принцип просто утверждает, что тренировка определенной части тела или компонента тела в первую очередь развивает эту часть. Принцип специфичности подразумевает, что, чтобы стать лучше в конкретном упражнении или навыке, вы должны выполнить это упражнение или навык. Бегун должен тренироваться бегом, пловец плаванием и велосипедист на велосипеде. Несмотря на то, что полезно иметь хорошую основу для фитнеса и выполнять общие упражнения для тренировок, если вы хотите быть лучше в своем спорте, вам нужно тренироваться специально для этого вида спорта.

Многие тренеры и тренеры добавят дополнительные руководящие принципы и принципы в этот список. Тем не менее, эти шесть основ являются краеугольными камнями всех других эффективных методов обучения. Они охватывают все основные аспекты прочной основы спортивной подготовки.

Разработка программы, которая соответствует всем этим рекомендациям, может быть сложной, поэтому неудивительно, что многие спортсмены обращаются к тренеру или тренеру за помощью, чтобы получить подробную информацию, чтобы сосредоточиться на тренировках.Одним из распространенных методов обучения является обучение периодизации, которое основывается на определенных этапах обучения в течение года.