Ходячие палки для пользы для здоровья и терапии

Ходьба с палками рекламировалась как имеющая много преимуществ для здоровья и фитнеса. Медицинские работники и терапевты могут порекомендовать палки для ходьбы людям с заболеваниями, которые влияют на их равновесие или работоспособность. У вас также могут быть друзья, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать активный образ жизни, будь то ходьба с палками по тротуару или использование треккинговых палок на естественных тропах.

Что говорят исследования о том, подтверждаются ли эти преимущества подтвержденными результатами? Хорошо быть немного скептическим, так как те, кто производит и продает палки для ходьбы и палки для трекинга, заинтересованы в ответе.Для врачей и терапевтов также полезно изучить возможность их использования в различных условиях, если они объективны в отношении того, видят ли преимущества.

При рассмотрении исследований также важно отметить, сравнивали ли исследования ходьбу с палками с обычной ходьбой, другими видами упражнений или с отсутствием активности. То, как вы используете полюса, также важно. Если в исследовании говорится о скандинавской ходьбе или экстремальных упражнениях, то используются палки, чтобы задействовать больше мышц и повысить интенсивность упражнений. Этого не происходит, если палки просто используются пассивно для повышения устойчивости при ходьбе.

Старший фитнес и прогулки с поляками

Многие исследования были сделаны на пользу фитнеса ходить с палками с возрастом. Сравнивая нордическую ходьбу с палками с регулярной ходьбой, тренировками с отягощениями и сидячей нагрузкой, один систематический обзор исследований выявил следующие эффекты для участников в возрасте от 60 до 92 лет:

• Остаток средствСкандинавская ходьба улучшила динамический баланс (способность поддерживать равновесие во время движения) лучше, чем обычная ходьба и тренировка с отягощениями. Как обычная, так и нордическая ходьба улучшили функциональный баланс (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с сидячим. Интересно, что скандинавская ходьба негативно влияла на статическое равновесие (способность удерживать положение в неподвижном состоянии).
• гибкостьСкандинавская ходьба улучшила гибкость нижней части тела лучше, чем обычная ходьба, а гибкость верхней части тела лучше, чем силовые тренировки.
• Аэробная емкостьСкандинавская ходьба улучшила аэробные способности по сравнению с тренировками с отягощениями или сидячей, но регулярная ходьба показала даже лучшее улучшение.
• Мышечная силаСкандинавская ходьба улучшила мышечную силу нижней части тела лучше, чем тренировка с отягощениями и сидячий образ жизни. Это улучшило мышечную силу верхней части тела лучше, чем сидячий.
• Качество жизниСкандинавская ходьба улучшила качество жизни лучше, чем обычная ходьба или тренировки с отягощениями.

• Индексы здоровьяСкандинавская ходьба улучшила композицию тела, липидный профиль и сердечно-сосудистые результаты по сравнению с сидячей.

В то время как многие из преимуществ можно было наблюдать при других видах упражнений, некоторые из самых больших эффектов были связаны с качеством жизни, показывая, что людям нравится ходить с палками. Это важный фактор в соответствии с физической активностью. Скандинавская ходьба также улучшила все компоненты физической подготовки для пожилых людей - сердечно-сосудистую систему, силу, гибкость и баланс.

Пожилой человек может использовать палки для ходьбы, а не другую мобильную помощь, такую ​​как трость или ходунки. Терапевт может предложить это как выбор, где это уместно. Это может помочь ему сохранить самооценку и ходить с уверенностью.

Увеличение интенсивности упражнений

CDC, Американская кардиологическая ассоциация и другие органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, чтобы снизить риск для здоровья. Но некоторые люди не могут ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений в зону средней интенсивности, и они могут не выдержать бега. Скандинавская ходьба увеличивает интенсивность упражнений с постоянной скоростью.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом коленного сустава или ожирением могут использовать палки для ходьбы и пользоваться преимуществами упражнений умеренной интенсивности при скорости ходьбы, которую они могут достичь. Скандинавская ходьба может использоваться для реабилитации, а также для поддержания здорового объема упражнений. Скандинавская ходьба может привести к сжиганию большего количества калорий во время тренировки, чем ходьба без палок, и небольшое исследование показало преимущества для потери веса.

Несколько исследований показали, что скандинавская ходьба равняется или превосходит быструю ходьбу как упражнение для сердечно-сосудистой системы для здоровых людей.

Ходячие палки и болезнь Паркинсона

Физические упражнения важны терапевтически для поддержания мобильности и качества жизни людей с болезнью Паркинсона. Скандинавская ходьба была включена в более пяти десятков исследований, включая несколько рандомизированных контролируемых испытаний. Большинство из них сообщают о благоприятных результатах. Но когда данные полностью проанализированы, у скандинавской ходьбы мало доказательств того, что она терапевтически полезна для людей с болезнью Паркинсона. Другие дополнительные методы физиотерапии имеют лучшие доказательства, в том числе танцы, тренировка роботизированной походки и гидротерапия.

Ходьба с палками, вероятно, является хорошей формой физической активности и может придать больше уверенности при ходьбе. Но систематический обзор исследований говорит о том, что для поддержки рекомендаций, а не других форм физических упражнений, для терапевтической пользы при болезни Паркинсона необходимы более совершенные исследования.

После этого обзора были проведены исследования, которые показали преимущества скандинавской ходьбы для улучшения постуральной стабильности и походки для людей с болезнью Паркинсона. Продолжение исследований покажет, является ли это убедительным доказательством.

Ходьба с поляками и периферическими артериальными заболеваниями

Если у вас есть заболевание периферических артерий (PAD), у вас могут возникнуть боли при ходьбе (хромота), и вы можете ограничиться ходьбой только на короткие расстояния. Тем не менее, ходьба предписана для реабилитации, когда у вас есть PAD. 24-недельная программа скандинавской ходьбы проводилась двумя разными группами исследователей. Было показано, что он эффективен в улучшении аэробной подготовки и продолжительности ходьбы. У них также была уменьшенная боль в результате хромоты и ощущаемая хромота во время упражнений по сравнению с контрольной группой, которая не занималась.

Однако, когда одна из групп исследователей сравнила регулярную ходьбу со скандинавской ходьбой (используя технику усердия), они нашли лучшие результаты для ходьбы без палок.Те, кто не ходил с палками, имели лучшую выносливость при испытании на беговой дорожке с постоянной скоростью работы. При обоих типах ходьбы наблюдалось улучшение оксигенации тканей и отсрочка появления приступов хромоты. Обе группы думали, что у них улучшились физические функции и расстояние ходьбы. Большинство испытуемых были мужчинами старшего возраста, поэтому эти результаты могут отличаться для женщин. Исследование поддерживает ходьбу в качестве терапии периферических артериальных заболеваний, но показало, что ходьба с палками не лучше.

Рак молочной железы

Лечение рака молочной железы с помощью хирургии, облучения и химиотерапии может привести к проблемам с движением в верхней части тела. Упражнения для верхней части тела являются важным компонентом реабилитации, и сердечно-сосудистые упражнения также полезны во время и после лечения рака молочной железы. Несколько небольших исследований показали, что ходьба с палками для ходьбы улучшала подвижность плеч и мышечную выносливость верхней части тела у пациентов с раком молочной железы. Это также не ухудшало существующую лимфедему.

Слово от DipHealth

Использование палок для ходьбы может быть полезным для физических упражнений для здоровых людей, пожилых людей и людей с различными условиями. Если ваш врач или психотерапевт предлагает палки для ходьбы, обсудите с ней, как их следует использовать. Техника, которую вы используете для повышения интенсивности упражнений (скандинавская ходьба или физическая нагрузка), отличается от той, которая используется для большей устойчивости. Знание того, как правильно их использовать, может обеспечить вам все преимущества.