Ромбовидные мышцы и ваша осанка

Скорее всего, вы упали над своей работой не раз в жизни. Когда вы делаете это, это затрагивает, в частности, одну группу мышц, причем не в хорошем смысле. Эта группа мышц называется ромбоидами. Ромбоиды играют очень важную роль в красивой осанке и здоровой верхней части спины, даже когда вы находитесь вдали от своего стола.

Что такое ромбовидные мышцы?

Ромбоиды - это мышцы верхней части спины, которые соединяются между вашим позвоночником и каждой из ваших лопаток. Когда они сжимаются, они стягивают лопатки вместе. Волокна мышц, составляющие ромбоиды, идут по диагонали.

Ромбовидная акция и что она может сделать для вас

Это действие, связывающее лопатки вместе, создает ромбоиды таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины. При выполнении в качестве упражнения соединение лопаток вместе может играть роль в устранении таких проблем, как кифоз и осанка головы.

Поэтому, если вы хотите предотвратить проблему осанки, такую ​​как две вышеупомянутые, или у вас слабая боль в мышцах верхней части спины и / или шеи, 10-15 повторений, выполняемых от одного до трех раз в день (или даже меньше), могут Помогите.

Но если у вас серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом о точном назначении, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение. Каждый человек индивидуален, и нет единого «рецепта» для подходов и повторений, когда речь идет об использовании упражнений для борьбы с болями в спине.

Ваш физиотерапевт может также дать вам другие упражнения, которые помогут вам справиться или решить проблему осанки.

Положение верхней части спины 101 Проблемы: растянутые ромбические мышцы

Будучи честными существами, мы, люди, имеем уникальные и сложные отношения с гравитацией. По сути, гравитация - это сила, которая создает нисходящее натяжение на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи. (Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему пожилые люди склонны наклоняться? Понижающее притяжение воздействует на их позвоночники в течение длительного времени, и это может быть одной из причин.)

Для большинства из нас, когда гравитация тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. Ромбоидные мышцы становятся чрезмерно растянутыми, что может привести к кифозу.

Что касается мышц верхней части спины, груди и плеч, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию к сжатию и сжатию. Это включает в себя ваши мышцы. Мышцы спины становятся чрезмерно растянутыми. Ромбоидные мышцы, в частности, склонны к перенапряжению.

Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ваших ромбовидных мышц, что, в свою очередь, может помочь освободить мышцы пек. Упражнение на извлечение лопатки, описанное выше, является одним из лучших способов сделать это.

Ромбоидные последствия: прямая осанка головы

Напомним, что из-за влияния силы тяжести на осанку и позвоночник ваши ромбовидные мышцы подвергаются риску перенапряжения. Излишне растянутые ромбовидные мышцы уменьшили способность сокращаться, что привело к меньшей поддержке верхней части спины и шеи.

Но это не все. Как и с большинством вещей в теле, существует целый ряд событий, которые необходимо учитывать (и иметь дело с ними).

Напомним, что кифоз - это по сути горб в верхней части спины. Когда передняя часть вашего тела поворачивается вперед, она тоже тянет все впереди себя. Это включает в себя вашу голову. В свою очередь это может привести к состоянию, известному как прямое положение головы.

Прямое положение головы может привести к деформации мягких тканей или к изгибу шеи. Когда ваша голова направлена ​​вперед, как вы увидите, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, едете или работаете за компьютером? Вы должны поднять голову, конечно. Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это не совсем правильная осанка для позвоночника и головы.

Technospeak для ромбовидных мышц

Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, внедрения, нервов и действия. Начало и вставка - это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям. Ромбоид происходит от грудного отдела позвоночника - от второго до пятого грудного позвонка. Он вставляется на той стороне лопатки, которая обращена к позвоночнику.

Нерв, который снабжает ромбоидную мышцу своим импульсом для движения, называется спинным лопаточным нервом.

Как следует из названия, действие относится к тому, что делает мышца. Как мы уже обсуждали, действие ромбоида заключается в том, чтобы подвести лопатки друг к другу сзади, а также поднять их (поднять, как когда вы пожимаете плечами), и повернуть лопатки так, чтобы они обращены вниз, от вашей головы.