Поперечный брюшной пресс - ключевая мышца

Поперечная брюшная (TA) мышца является самой глубокой из 6 брюшных мышц. Он простирается между ребрами и бедрами, оборачиваясь вокруг туловища спереди назад. Волокна этой мышцы бегут горизонтально, как если бы можно было носить поясной ремень. Таким образом, поперечная брюшная мышца, наряду с обеспечением постуральной поддержки, помогает удерживать и поддерживать органы, расположенные внутри туловища.

происхождения

Поперечная мышца живота берет начало в нескольких местах. Он соединяется с вашей мышцей диафрагмы, которая является основной мышцей дыхания, и прикрепляется к внутренней поверхности нижних шести ребер. В спине он соединяется с грудо-поясничной фасцией.

Спереди поперечная брюшная мышца соединяется с передней частью внутренней части тазобедренной кости (на ее внутренней поверхности), а также с боковой (боковыми средствами наружу) 1/3 частью паховой связки. Паховая связка представляет собой тонкую полоску соединительной ткани, которая простирается от передней части бедренной кости и прикрепляется к лобковому симфизному суставу.

Поперечная брюшная мышца вставляется в мечевидный отросток, представляющий собой небольшую кость, которая свисает с нижней части грудной кости, linea alba, которая представляет собой сухожилие, которое проходит вертикально от ребер к тазу и разделяет правую и левую стороны Поверхностная прямая мышца живота и лобковый симфизный сустав.

действия

Уплощая брюшную стенку, поперечная брюшная мышца обеспечивает устойчивость туловища и поддержку расположенных там органов. Поперечная брюшная мышца может также помочь с выдохом, сжимая органы брюшной полости и увеличивая давление в легких.

Поддержка Linea Alba

Как уже упоминалось выше, спереди поперечная брюшная мышца прикрепляется к linea alba. Линия альба имеет тенденцию терять свою силу во время беременности. Укрепление поперечных мышц живота после рождения ребенка может быть хорошим способом восстановления целостности линии linea alba. Также, когда linea alba слабая, лордоз усиливается.

Роль в пилатес

Одной из вещей, которые сделали Pilates уникальной системой упражнений, является внимание, уделяемое поперечным мышцам живота, особенно его способности выравнивать живот и стабилизировать туловище. Вы можете почувствовать, как работает эта мышца, если кашляете или смеетесь, обращая внимание на брюшную полость туловища, как и вы.

В то время как пилатес был, пожалуй, первым методом упражнений, в котором особое внимание уделялось привлечению и использованию ТА для стабильности ядра, в последние десятилетия это понятие завоевало популярность. В настоящее время большинство персональных тренеров, физиотерапевтов и систем упражнений уделяют, по крайней мере, некоторое внимание работе с глубокими мышцами живота, в том числе поперечными.

На самом деле, было проведено много исследований, и за последние несколько десятилетий было разработано много методов для вовлечения мышцы ТА, а также других основных мышц.

Что такое ядро?

Поперечная мышца живота является одной из многих мышц, составляющих ядро. Но если вы спросите 10 терапевтов или личных тренеров, что именно является ядром, вы получите 10 разных ответов.

Диана Ли, физиотерапевт из Канады, которая специализируется на ядре, определяет его как область тела, расположенную между диафрагмой и тазовым дном. Согласно определению Ли, ядро ​​включает в себя все суставы в области таза, поясничного отдела позвоночника и грудной клетки. Это означает, что основные мышцы не ограничиваются ТА, косыми и прямыми брюшными мышцами; вместо этого ядро ​​охватывает множество других мышц туловища.

Тем не менее, поперечная брюшная мышца, наряду с диафрагмой, тазовым дном и поясничной мышцей, называемой мультифидусом, являются ключевыми игроками для хорошей осанки и движения и для предотвращения боли в спине.

Ли говорит, что эти мышцы готовят вас к движению и что их считают «упреждающими». С этой целью она использует осознанный подход при работе со своими пациентами. То есть, прежде чем дать пациентам обычную программу укрепления сердцевины, она работает с ними над поиском и активацией этих очень глубоких мышц. В противном случае, объясняет она, пациент будет думать, что он выполняет свою ТА, когда в действительности в упражнениях будут доминировать более поверхностные мышцы.