Получите полное разгибание колена с помощью упражнения Prone Hang

Упражнение на подвешивание - это простой метод, который поможет улучшить диапазон движения (ROM) для разгибания колена после травмы или операции. Расширение колена относится к способности вашего колена полностью выпрямиться.

Общей проблемой после операции на колене является потеря ПЗК колена как при сгибании (сгибании), так и при разгибании. Упражнения для улучшения ПЗМ коленного сустава можно выполнять ежедневно после операции на колене. ПЗУ с полным коленом может помочь вам выполнить основные функциональные задачи, такие как сидение на стуле, ходьба, лазание и спуск по лестнице.

Кто должен выполнять повешение?

Возможно, вы захотите выполнить упражнение на лежачий повешение, если у вас есть какое-либо состояние, приводящее к потере коленного диапазона движений. Общие проблемы, которые могут привести к потере ROM расширения колена, включают:

• После операции на передней крестообразной связке коленного сустава (ACL) как часть вашего протокола реабилитации ACL
• После полной замены колена
• После операции по освобождению коленной чашечки
• После перелома плато большеберцовой кости

Упражнения для лежа на животе могут быть частью реабилитации после операции, или ваш ПТ может назначить их вам дома в рамках программы домашних упражнений.

Если у вас была операция на колене или травма, и вы заметили, что не можете полностью выпрямить колено, вы можете получить выгоду от выполнения упражнения на животе. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего конкретного состояния.

Выполнение упражнения «Лёгкий завис»

Выполнение упражнений на лежачие повешения легко выполнять дома или в клинике физиотерапии.

• Найдите кровать, у которой есть по крайней мере одна сторона с достаточным количеством места вокруг этого.
• Лягте на кровать на живот.
• Сдвиньте кровать на край, чтобы нога свисала с конца. Ваше бедро должно опираться на кровать, но ваша нижняя нога должна свисать с кровати.
• Поместите маленькое свернутое полотенце под бедро чуть выше коленной чашечки. Это помогает избежать чрезмерного давления на коленную чашечку.
• Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Позвольте силе тяжести опустить свою ногу вниз к полу, чтобы выпрямить колено.
• Вы можете чувствовать некоторый дискомфорт в этой позиции. Если вы чувствуете сильную боль в колене, прекратите упражнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Возможно, вам придется найти альтернативные способы улучшить ПЗУ вашего колена.
• Вы можете повторить это упражнение от пяти до 10 повторений. Просто согните колено, чтобы снять напряжение с ноги, а затем снова вернитесь в прямое положение колена. Если вам трудно согнуть колено, вы можете попросить друга или члена семьи мягко согнуть его для себя.

Иногда одной силы тяжести недостаточно, чтобы полностью выпрямить колено.Если это так, вы можете положить один или два фунта манжетного веса вокруг нижней части ноги или лодыжки, чтобы добавить немного силы в упражнении. Будьте осторожны; слишком большой вес может перегрузить колено. Добавьте достаточно веса, чтобы создать ощущение легкого растяжения. Ваш PT может помочь вам определить правильное количество веса для добавления.

После выполнения упражнения на животе может быть немного воспалено колено. Эта болезненность естественна, поскольку вы растягиваете ткани вокруг колена. Нанесение пакета со льдом на колено на 10-15 минут может помочь облегчить эту болезненность. Опять же, если вы чувствуете боль в колене, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Упражнения на лежачий повод можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить ПЗУ для расширения колена. Это простой, но эффективный метод, помогающий выпрямить колено и улучшить общие функции, связанные с ходьбой, сидением и стоянием, а также с навигацией по лестнице.

Не обманывай

Иногда боль в колене мешает вам полностью расслабиться во время выполнения упражнений на живот. Могут возникнуть компенсаторные движения или положения, которые снимают нагрузку с заднего колена. Наиболее распространенное компенсационное движение, за которым нужно следить, - это походка по тазу и подъем с кровати во время растяжки. Если вы лежите лицом вниз, а таз и бедро поднимаются над кроватью, вы просто компенсируете и снимаете растяжение с колена. Будьте уверены, чтобы оставаться как можно более плоским во время растягивания лежа.

Слово от DipHealth

Достижение полного колена ROM после травмы или операции часто является одной из основных целей PT. Некоторые люди изо всех сил пытаются получить полное расширение после операции или травмы. Вот где может произойти повешение на животе. Если вы перенесли операцию на колене и испытываете потерю ROM в расширении, попробуйте выполнить упражнение на повешение на животе. Это может быть то, что вам нужно, чтобы улучшить общую подвижность колена.