Как размахивать руками для быстрой ходьбы

Если вы хотите идти быстрее, правильное движение рук может иметь большое значение. Некоторые тренеры говорят, что ваши ноги двигаются так же быстро, как и руки. Если вы не используете движения рук во время ходьбы, простое добавление движения рук может значительно ускорить ваш быстрый ход. Если вы уже используете движение руками, вам нужно убедиться, что вы используете правильную технику. Вам нужно энергичное, но плавное и плавное движение руки, которое не теряет усилий.

Движение неправильной руки для ходьбы

Первым делом нужно забыть все образы, которые вы видели, когда ходящий с большой силой накачивал руками большие удары, пробивая воздух перед лицом. Или он может удерживать движение рук на уровне груди, но размахивать руками вперед и назад перед телом, с локтями, выступающими и угрожающими прохожим. Это называется куриное крылышко. Большая часть этого движения будет потрачена впустую и не поможет ему увеличить скорость ходьбы.

Вы также можете заметить людей, которые ходят с руками прямо по бокам. Иногда вы видите, что они бодро ходят с прямыми локтями и размахивают руками. Это может напомнить вам о пингвинах. Это также неэффективная форма движения рук.

Достаточно посетить тренажерный зал, чтобы увидеть, как эти разные стили движения рук используются на беговой дорожке. Можно отметить, что даже эти неэффективные формы движения рук лучше, чем держаться за поручни.

Техника качания правой руки для быстрой ходьбы

Вот как можно использовать мощные движения рук, которые действительно помогут вам быстрее ходить.

1. Согните руки в локтях на 90 градусов. Прямые руки не ускорят вас.
2. Вы не хотите сжимать руки или держать в них какие-либо предметы. Ваши руки должны быть расслаблены пальцами в частично закрытой завитке.
3. Держите локти близко к телу. Это поможет вам сэкономить энергию, которая тратится на куриные крылышки.
4. Теперь о сложной части - когда ваша рука выходит вперед? Если вы просто закроете глаза, ваше тело начнет делать это правильно. Ваши руки работают напротив ваших ног. Когда левая нога впереди, правая рука вперед, и наоборот. Чтобы уравновесить свое тело во время ходьбы, рука на той же стороне тела, что и передняя нога, движется назад в противоположность движению ноги. Теперь немного преувеличивайте это естественное движение, чтобы ваша рука потянулась к заднему карману (или к тому месту, где был бы карман).

1. Теперь ваша передняя нога возвращается назад, а рука с этой стороны выдвигается вперед. Вы хотите, чтобы это движение было прямым в прямом направлении. Это похоже на движение чу-чу или протягивание руки при рукопожатии.
2. Вы не хотите, чтобы передняя рука пересекала центральную точку вашего тела. Он может идти немного по диагонали, но любое существенное движение по диагонали - это напрасная трата усилий.
3. Держите переднюю руку низко. Он не должен подниматься выше уровня вашей грудины, иначе вы теряете усилия.
4. Не преувеличивайте движение ваших рук назад. Тянитесь к этому заднему карману, но не перенапрягайтесь до такой степени, чтобы наклониться или согнуться.

Практикуя хорошее движение рук

Перед тем, как начать прогулку, вы должны встать в правильном, прямом положении. Ослабьте плечи, выполнив пару движений плеч вперед и назад. Пожав плечами, убедитесь, что шея и плечи расслаблены, а грудь открыта. Это позволит вам использовать естественное движение руки.

Вам может быть трудно использовать хорошее движение руки, когда вы идете на медленной скорости. Ваше тело не находится в ритме ходьбы, который позволяет естественному движению руки. Но когда вы ускоряетесь до быстрой скорости ходьбы, движение вашей руки должно начинаться естественным образом, если вы это позволяете.

Используя движение руки, чтобы идти быстрее

Вы обнаружите, что ускоряетесь, когда используете правильное движение руки. После того, как вы освоитесь с движением рук, вы можете помочь ногам двигаться быстрее, сознательно размахивая руками быстрее. Ваши ноги, естественно, последуют его примеру. Это может помочь вам ускорить темп, когда это необходимо.

Преимущества использования Arm Motion

Будучи способным идти быстрее, вы сможете повысить частоту сердечных сокращений при физической нагрузке. Это может быть разница между прогулкой, которая считается упражнением средней интенсивности, и прогулкой, которая не является. Рекомендуется выполнять 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, чтобы снизить риск для здоровья.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Будь активным в своем роде: информационный бюллетень для взрослых по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.