PCOS и управление потерей веса

Самая большая жалоба, которую я слышу от своих пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), заключается в том, что так сложно похудеть. Пациент за пациентом скажет мне, что они тщательно следуют диетам и упражнениям и не теряют вес. Они видят своих друзей и коллег, которые придерживаются той же диеты и худеют, но не делают этого. Я верю им. Женщинам с СПКЯ труднее всего терять вес. Вот несколько причин, почему.

Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, - это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон. Инсулин, средство организма для борьбы с сахаром, также подвержен влиянию и способствует значительному увеличению веса.

Резистентность к инсулину

Женщины с СПКЯ часто имеют резистентность к инсулину, что означает, что их организм не так быстро реагирует на большое количество глюкозы. Вялая реакция организма приводит к увеличению количества инсулина, необходимого для метаболизма определенного количества сахара. Инсулин является гормоном роста. Его роль в организме - способствовать накоплению жира или увеличению веса. Вот почему вы, возможно, испытали быстрое увеличение веса, несмотря на здоровую диету и план упражнений. Если не контролировать, высокий уровень инсулина может вызвать осложнения, такие как диабет 2 типа.

Соединение инсулин-андроген

Андрогены, или мужские гормоны, обычно повышаются при СПКЯ, что приводит к различным симптомам, которые испытывают женщины. В настоящее время считается, что высокий уровень инсулина на самом деле увеличивает выработку андрогена в яичниках. Это обычно не наблюдается у женщин с высоким уровнем инсулина, у которых нет PCOS. Среди исследователей ведутся споры о том, что же такого происходит в женщинах с СПКЯ.

Преимущества потери веса

К счастью, сегодня существует целый ряд методов лечения, которые могут помочь вам управлять вашим PCOS. Если у вас избыточный вес, потеря веса может улучшить как репродуктивные аспекты, такие как регулирование менструального цикла и помощь при овуляции, так и метаболические, такие как снижение инсулина. Потеря веса может также помочь улучшить ваши симптомы PCOS, но не обязательно заставит их исчезнуть навсегда.

Соблюдая здоровую диету и начав регулярные упражнения, вы можете помочь своему организму повысить реакцию на инсулин и, возможно, снизить выработку андрогена. Это может помочь уменьшить симптомы, восстановить нормальные менструации и облегчить зачатие.

питание

В то время как существует множество трюков, утверждающих, что облегчить потерю веса, наиболее эффективным, здоровым и долгосрочным методом для женщин с СПКЯ является хорошее старомодное упражнение в сочетании со здоровой диетой.

Избегайте сладких продуктов и напитков и сокращайте количество насыщенных жиров. Ешьте умеренное количество цельного зерна, фрукты и овощи обеспечат клетчаткой и помогут контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Обязательно включайте порции нежирного белка и много воды в течение дня. Для получения более подробных инструкций или плана питания, который лучше всего подходит для вашего тела, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на PCOS.

Упражнение

Упражнения - это очень эффективный способ снизить уровень инсулина и помочь в контроле веса. Многие женщины с СПКЯ запуганы физическими упражнениями. Они могут не знать, что делать или как это сделать. Две самые важные вещи, которые вы можете сделать, это вооружить себя информацией и стать активными. Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Начните с занятий, которые вам нравятся, таких как йога, ходьба или силовые тренировки. В идеале силовые или силовые тренировки должны проводиться два раза в неделю. Для достижения наилучших результатов работайте до 60 минут физической активности каждый день.

Другие изменения в образе жизни

Наконец, в дополнение к упражнениям и правильному питанию, применение эффективных способов борьбы со стрессом также важно для контроля веса. Получение достаточного количества сна, в идеале 8-9 часов каждую ночь, также очень важно.