Лучшие суперпродукты, которые должны есть все подростки

Из всех возрастных групп растущему телу подростка требуется больше энергии. И эта энергия поступает из калорий. Мальчики-подростки должны потреблять в среднем от 2200 до 3200 ежедневных калорий в день. Девочки-подростки должны потреблять от 1800 до 2400 калорий в день в среднем.

Хотя ваш подросток может без проблем найти способы потреблять все необходимые ему калории, качество пищи имеет значение. Многие закуски и напитки практически не имеют питательной ценности, что приводит к пустым калориям.

Подростки нуждаются в разнообразных витаминах и минералах. В частности, им требуется железо и кальций, которые помогают обеспечить крепкие кости. Кальций помогает поддерживать мышцы и здоровое сердцебиение. Железо помогает доставлять кислород через кровь в каждую часть тела, обеспечивая необходимую энергию.

Поэтому побудите своего подростка поменять нездоровую пищу пустыми леденцами и сладкими безалкогольными напитками и вместо этого употреблять эти суперпродукты:

Кешью и грецкие орехи

Орехи обеспечивают много закусок, достойных закуски, предлагая большое количество белка и ценных минералов. Одна унция кешью предлагает пять граммов белка и 10 процентов рекомендуемой в США суточной нормы железа.Порция грецких орехов того же размера (примерно 14 половинок грецкого ореха) содержит четыре грамма белка, три процента кальция по USRDA и пять процентов рекомендуемой суточной нормы железа.

Несоленые орехи - лучший вариант, так как уровень натрия может выйти из-под контроля, если употреблять немало соленых орехов. Добавьте кешью, грецкие орехи или другие любимые орехи поверх салата или в миску овсянки для вкусного повышения. Добавьте орехи к обеду вашей девочки или предложите ей упаковать их в спортивную сумку, чтобы быстро перекусить перед занятиями спортом. Небольшая порция даст вашему подростку много топлива.

Йогурт

Замените мороженое йогуртом или органическим замороженным йогуртом для более здоровой версии прохладного удовольствия. Одна чашка простого йогурта содержит девять граммов белка и колоссальные 30 процентов рекомендуемой дневной нормы кальция.

Йогурты, приготовленные из цельного молока, обычно содержат больше белка и кальция, чем обезжиренный или нежирный йогурт. Обращайте внимание на подслащенные йогурты, особенно с добавлением фруктов; иногда даже маленькая чашка йогурта содержит больше сахара, чем банка содовой. Смешайте свой изюм, свежую чернику или клубнику для более здоровой альтернативы предварительно подслащенным йогуртам.

Лосось на гриле

Лосось - хорошая здоровая пища для «ворот» даже для подростков, которые не любят рыбу. Его консистенция и вкус больше похожи на курицу, чем на другие виды рыбы, и ее можно готовить на гриле и приправлять так же, как курицу. Лосось на гриле также намного более чистый и без добавок, чем рыбные палочки или жареная рыба, предлагаемые в ресторанах быстрого питания. Лосось содержит много омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца.

Одно среднее филе лосося содержит 35 граммов белка, 75 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B12, а также высокий уровень других витаминов и минералов группы B. Он также содержит небольшое количество кальция.

Свежие фрукты

Свежие фрукты служат здоровым способом удовлетворить эту тягу к конфетам и конфетам, не жертвуя ароматом. Храните в холодильнике гроздья винограда, черники или клубники и наполните вазу с фруктами такими вкусными, как бананы, яблоки или апельсины.

Банан - это идеальная еда на ходу, обеспечивающая 33 процента суточной нормы витамина С и 41 процент рекомендуемой суточной нормы витамина В6. Это также с высоким содержанием калия и магния.

Фруктовый салат на завтрак доставляет столько же удовольствия, сколько десерт или ночная закуска. Нарежьте фрукты самостоятельно, а не выбирайте консервированные фруктовые коктейли или фрукты, упакованные в сиропы, которые могут содержать много ненужного дополнительного сахара или других добавок.

Заставь своего подростка есть здоровую пищу

Неважно, имеете ли вы дело с придирчивым едоком или ребенком, который всегда в пути, заставить подростка есть здоровую пищу непросто. Но подростковые годы могут быть изобилующими расстройствами пищевого поведения, проблемами с изображением тела и проблемами с весом, поэтому важно следить за привычками питания вашего ребенка.

Поужинайте вместе всей семьей, когда сможете. Держите в своем доме здоровую пищу и будьте хорошим примером для подражания. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе, и позаботьтесь о том, чтобы ваш подросток помогал вам готовить пищу, когда это возможно.