Наиболее распространенные симптомы лишения сна

Лишение сна, происходит ли это в краткосрочной или долгосрочной перспективе, может привести к некоторым характерным симптомам. Эти результирующие симптомы могут варьироваться от относительно ожидаемого и обычного, такого как сонливость, до несколько более серьезных жалоб на галлюцинации, проблемы с памятью и боли. Это также может привести к снижению настороженности, чрезмерной дневной сонливости, ухудшению дневных способностей и серьезным долгосрочным последствиям для здоровья, таким как ожирение.

Общие симптомы и их тяжесть

Порог лишения сна может быть различным в зависимости от личных потребностей человека в сне, но получение меньшего количества сна, чем вам необходимо, неизбежно приведет к лишению сна и его симптомам.

Степень тяжести всех этих симптомов будет зависеть от двух факторов. Во-первых, вы будете больше страдать от симптомов недосыпания, чем больше времени вы проводите без сна. Например, если вы не спите еще один час, чтобы посмотреть любимое телевизионное шоу, то это совсем не то же самое, что спать всего четыре часа. Это может быть особенно актуально, если лишение сна происходит ночь за ночью или если оно становится экстремальным (например, «тянуть всю ночь»).

Во-вторых, интенсивность ваших симптомов будет варьироваться в зависимости от ваших циркадных часов. Таким образом, симптомы недосыпания будут казаться гораздо более выраженными в те моменты, когда вы, естественно, спите (например, ночью). Это также может быть более заметным, когда падает циркадный сигнал, например, с раннего до полудня.

Сонливость

Независимо от того, как вы это называете, наиболее распространенным симптомом недосыпания является то, что вы, вероятно, ожидаете: чувство сонливости. Это может привести к ощущению сонливости или сонливости, при которых у вас возникает сильное желание заснуть. Это может также привести к связанному симптому - более глубокому чувству подавленного чувства, называемого усталостью. Многие люди используют слово усталость, чтобы описать чувство мышечной усталости, при котором может возникнуть легкий дискомфорт.

Как часть этого, вы сможете быстрее заснуть. Говорят, что люди, которые быстро засыпают, имеют короткий латентный сон. Это можно объективно измерить с помощью исследования сна, называемого тестом латентного периода сна (MSLT). Помимо того, что признаки недосыпания являются признаком недосыпания, они также могут быть признаком чрезмерной дневной сонливости при нарушениях сна, таких как нарколепсия или необработанное апноэ во сне.

И наоборот, ограничение сна и возникающая сонливость также могут быть терапевтическими. В определенных условиях, например, у тех, кто страдает бессонницей, эта дополнительная сонливость может быть желательна. Ограничение количества времени, в течение которого вам разрешается спать из-за ограничения сна, приводит к тому, что возникающее в результате желание спать может улучшить проблемы с засыпанием или сном, характеристики бессонницы.

Изменения настроения

Если вы когда-либо испытывали вспыльчивость, когда не высыпались, вы наверняка понимаете, какое влияние может иметь лишение сна на настроение. Когда мы недостаточно спим, у нас чаще появляются симптомы раздражительности. С другой стороны, хороший ночной сон может привести нас в отличное настроение, когда мы начинаем наш день.

Эти изменения настроения могут выходить за рамки переходного позитивного или негативного отношения в более серьезные проблемы, такие как тревога и депрессия. Взаимодействие между психиатрическими состояниями и сном является богатым, поскольку сон, по-видимому, влияет на лобную долю мозга, область, связанную с этими расстройствами настроения. Многие симптомы депрессии совпадают с симптомами расстройств сна. Такие проблемы, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут привести к ночным кошмарам и потере сна. Люди с хронической бессонницей часто испытывают беспокойство и повышенный риск самоубийства.

Сон является жизненно важной частью нашего здоровья, и это, безусловно, включает в себя наше психическое здоровье.

Сложность концентрации и ухудшение производительности

Ваша способность быть внимательным к своему окружению требует хорошо отдохнувшего мозга. Когда мы лишены сна, у нас неизбежно появляется слабое нарушение способности концентрироваться. Это может быть довольно коварно, так что люди, которые хронически лишены сна, начинают не осознавать свой уровень нарушений. Снижение настороженности может привести к ошибкам, несчастным случаям и снижению производительности.

Исследования показали, что хроническое ограничение сна приводит к кумулятивному дефициту нашей работоспособности. Например, у тех людей, которые спят менее 7 часов в сутки, нарушения их когнитивных способностей накапливаются до уровней, сопоставимых с уровнями, которые полностью лишены сна на одну или даже две ночи.Это нарушение похоже на то, что происходит при алкогольном опьянении.

Это может привести к снижению времени реакции и увеличению риска автомобильных аварий. Это также ухудшает производительность труда. Это может привести к ошибкам и даже к катастрофическим последствиям. Лишение сна у врачей-резидентов было направлено на снижение врачебных ошибок и вреда для пациентов в больницах. Он также был частично обвинен в обстановке, столь же разнообразной как расплавление Чернобыльского ядерного реактора и несчастные случаи транспортировки, такие как заземление Эксона Вальдеса.

Существует некоторая индивидуальная изменчивость последствий лишения сна, и порог нарушения может варьироваться. Однако нет никаких доказательств того, что вы можете адаптироваться к депривации сна. Как только вы станете слабым, вы можете даже не осознавать этого.

Проблемы с памятью и мышлением

Сон оказывает важное влияние на нашу способность думать и обрабатывать воспоминания. Поэтому, когда мы недостаточно спим, эти когнитивные способности могут ухудшиться. Лишение сна может привести к дальнейшим проблемам с функциями более высокого уровня, такими как планирование, организация и суждение.

Наиболее распространенный симптом недосыпания связан с проблемами с концентрацией внимания и вниманием. Однако, следуя шаг за шагом, происходит ухудшение нашей краткосрочной памяти. Это может быть следствием пониженной внимательности (мы не помним, что нам не удается зарегистрировать в нашем мозгу), но сложность может выходить за рамки этого.

Сон имеет решающее значение для обработки памяти. Сон помогает нам объединить события нашего дня, укрепляя и записывая критические воспоминания. Исследования показывают, что он играет ключевую роль в обучении. Поэтому, когда наш сон нарушается, эти процессы, в свою очередь, нарушаются.

Есть и другие элементы мышления, на которые может повлиять лишение сна, особенно те, которые связаны с той частью мозга, которая называется лобной долей. Эти функции немного сложнее, и их нарушение может быть более значительным. Одна категория этих элементов в совокупности называется исполнительной функцией. Лишение сна может привести к ухудшению исполнительной функции, в результате чего:

• Плохое планирование
• Увеличение риска
• дезорганизация
• Плохая расстановка приоритетов
• Сосредоточиться на краткосрочных вознаграждениях
• Уменьшенное суждение

Последнее, нарушенное суждение, может быть заметно ненормальным. Можно сделать выбор, который не отражает ваш обычный "здравый смысл". Это также может привести к тому, что вы недооцените степень нарушения со стороны лишения сна, как описано ранее.

Дезориентация, галлюцинации и паранойя

Лишение сна также может привести к неожиданным психическим последствиям. Они удивительно распространены и очень похожи на другие симптомы, коррелирующие со степенью недосыпания. Некоторые из распространенных психиатрических симптомов недосыпания включают дезориентацию, галлюцинации и паранойю.

Дезориентация часто является частью путаницы, которая возникает в состоянии, называемом бредом. В общем, люди, которые дезориентированы первыми, теряют счет времени (ошибочно принимают день, дату, время года или год). Затем дезориентированные люди могут запутаться в этом месте, не зная, где они находятся. Наконец, в крайнем случае дезориентации кто-то может даже не знать, кто он такой.

Галлюцинации являются распространенным признаком недосыпания, и они обычно носят визуальный характер. Другими словами, вы можете увидеть то, чего просто нет. По оценкам, около 80 процентов нормальных людей в популяции в конечном итоге будут иметь галлюцинации, если недосыпать достаточно долго.

Наконец, лишение сна может также привести к другому психиатрическому симптому: паранойе. Паранойя обычно состоит из убеждения, что вас преследует какая-то внешняя сущность. Эти мысли не основаны на реальности.

Например, вы можете быть уверены, что правительство прослушивает ваш телефон, чтобы узнать ваши секреты. Одно исследование показало, что примерно 2 процента из 350 человек, которые были лишены сна в течение 112 часов, начали испытывать симптомы, сходные с острой параноидальной шизофренией. Это может привести к неправильной диагностике.

К счастью, эти психиатрические симптомы быстро уменьшаются при адекватном отдыхе.

Соматические и Болевые Жалобы

Лишение сна может привести к другим физическим признакам и неспецифическим соматическим сома латынь для тела) жалобы. Помимо чувства усталости, описанного выше, у вас могут быть другие общие симптомы дискомфорта. Вы можете испытывать чувство недомогания, которое может проявляться как чувство истощения или просто «нехорошо».

У вас могут быть боли или боли в вашем теле. Это может привести к диагностике фибромиалгии или других хронических болевых состояний. Вы можете жаловаться на расстройство желудка или желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея. Медицинское расследование этих проблем может не привести к их разрешению, если игнорировать основную причину, а симптомы возникают из-за непризнанного недосыпания.

Нарушение цикла сна

Наконец, лишение сна нарушает естественное течение цикла сна. Сон происходит в два основных этапа в течение ночи. Двумя этапами сна являются сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM). Возбуждение может быть переходом от быстрого сна к немедленному сну или от быстрого сна к состоянию бодрствования.

REM - глубокая стадия сна с интенсивной мозговой активностью в переднем и среднем мозге. Для него характерны сновидения и отсутствие двигательной функции, за исключением мышц глаза и диафрагмы. Это происходит циклически несколько раз во время сна, но оно составляет наименьшую часть цикла сна.

РЗМ является одним из двух основных состояний сна.Другое основное состояние сна - сон с быстрым движением глаз, или NREM-сон. NREM состоит из трех отдельных этапов.

Три стадии - это N1, N2 и N3, и каждое отдельное состояние имеет уникальные, отличные и распознаваемые электрические волны мозга. В то время как REM-сон является самым глубоким состоянием сна, NREM-сон занимает большую часть общего цикла сна.

Слово от DipHealth

Лишение сна может иметь важные последствия для вашего здоровья, а в экстремальных ситуациях может даже привести к вашей смерти.

Кроме того, это часто приводит к различным симптомам, которые могут нарушить вашу жизнь и общее ощущение благополучия. Вы можете испытывать чрезмерную сонливость в дневное время или иметь проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство и депрессия. Это может подорвать вашу способность быть внимательным и сосредоточенным, что существенно повлияет на вашу производительность.

Лишение сна может нарушить вашу кратковременную память, а также когнитивные функции более высокого уровня, такие как планирование и суждение. Это может привести к появлению психиатрических симптомов, таких как дезориентация, зрительные галлюцинации и паранойя. Наконец, недосыпание может привести к другим физическим жалобам, таким как усталость или боль.

Эти симптомы могут оказать значительное влияние на вашу жизнь, и они свидетельствуют о важности получения необходимого вам качества и количества сна. Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества сна, подумайте о том, чтобы пройти обследование сертифицированным специалистом по медицине сна, который может организовать тестирование и дальнейшее лечение для оптимизации вашего отдыха.