Профилактика ожирения: выспитесь

Этот извечный совет о том, чтобы хорошо выспаться ночью, имеет больше пользы для здоровья, чем когда-либо можно было представить.

Помимо профилактики болезней сердца, инсульта, депрессии и других расстройств, достаточное количество высококачественного сна каждую ночь может предотвратить увеличение веса и ожирение. Какова правильная сумма? Большинство исследований показали, что от семи до девяти часов непрерывный сон в сутки необходим для того, чтобы получить пользу для здоровья от хорошего сна, в том числе связанных с профилактикой ожирения.

Что происходит, когда мы спим? Тело получает возможность восстановить и восстановить себя. Если у него не хватает времени, чтобы сделать это в течение длительного времени (хронически), то гормоны стресса и другие воспалительные факторы высвобождаются, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (что, без достаточного количества сна, это является).Одним из основных игроков с точки зрения гормонов стресса является кортизол, который выделяется в ответ на хронический стресс.

Среди многих других его влияний на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. Как эволюционный ответ на хронический стресс, это, вероятно, работало довольно хорошо, позволяя человеку, находящемуся в состоянии стресса, реагировать с большей силой мозга.

Однако в современном мире нежелательным побочным эффектом действий кортизола является тенденция к увеличению веса (имеет смысл, что наши предки должны были бы сохранять или удерживать вес, если они действительно испытывали стресс из-за суровых условий). Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.

Действительно, исследования показали, что недостаток адекватного сна может привести к перееданию. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна (опять же, по крайней мере, семь часов в сутки) увеличивает вероятность успеха с потерей веса.

Согласно сердечной болезни Браунвальда, время, проведенное во сне, может составлять до трети нашей жизни! Это дает представление о том, насколько важен сон для нашего тела.

Как вы можете быть уверены, что выспались? Во-первых, вы должны сделать это приоритетом в своем ежедневном графике. Во-вторых, очень важна хорошая гигиена сна, особенно если вы страдаете бессонницей.

Гигиена сна

По данным Американской академии медицины сна, во многих случаях хронической бессонницы можно улучшить сон, если придерживаться хороших привычек сна или гигиены сна. Ежедневные процедуры играют важную роль в том, сколько хорошего сна мы получаем, поэтому важно уделять внимание этим процедурам в форме гигиены сна.

Некоторые примеры хорошей гигиены сна включают в себя: отказ от кофеина и алкоголя перед сном, приготовление среды для сна, которая сводит к минимуму воздействие света и минимальное воздействие света в часы, предшествующие сну, засыпание в одно и то же время каждую ночь и регулярные физические упражнения, но не только перед сном.

Если вы постоянно соблюдаете правила гигиены сна и по-прежнему страдаете хронической бессонницей, важно проконсультироваться с врачом относительно вашей ситуации, так как другие условия могут повлиять на количество и качество вашего сна, и существуют различные варианты лечения, в зависимости от лежащего в основе заболевания. причина (ы).