13 умных стратегий для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны пробежаться внутри. Большинство гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями бегать под дождем. Это повышает психологическую прочность, и вы будете чувствовать себя более подготовленными, если в день гонки пойдет дождь. Попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что вы готовы к бегу под дождем, будь то для тренировки или гонки.

1

Носить шляпу с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом в дождливую погоду. Это будет держать дождь от вашего лица, чтобы вы могли видеть, даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе шляпы с полями. Если это тепло и дождливо, носите дышащий с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреться.Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более толстую шляпу и наденьте на нее флисовую повязку, чтобы защитить ваши уши. Оголовье также может помочь предотвратить его от ветра.

2

Платье в слоях, если холодно

Если очень холодно и дождливо, возможно, вам придется надеть пару слоев. Самый важный слой - самый близкий к вашему телу. Убедитесь, что это техническая ткань, такая как полипропилен или CoolMax, которая впитывает влагу и пот с вашей кожи. Ваш наружный слой должен быть водо- и водостойким жилетом или жилетом. Не носите водонепроницаемый дождевик, потому что он задержит влагу и тепло.

3

Не переодеваться

Переодевание - одна из самых больших ошибок, которую бегуны делают, когда отправляются в дождливый забег. Ношение большего количества слоев не сохранит вас сухим. Если вы не бежите с зонтом на голове, вы обязательно промокнете. Если у вас есть тонны слоев, вы будете просто носить более влажную, тяжелую одежду. Одежда для температуры, как будто это был сухой день.

4

Быть видимым

Выберите внешние слои, которые являются очень яркими или светлыми и имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что у водителей плохая видимость, и они могут с меньшей вероятностью ожидать, что бегуны также будут на дороге.

5

Предотвращение растираний

Растирание может произойти во время любой пробежки, но это может быть намного хуже, если вы мокрые от дождя. Если вы бежите долго, нанесите Body Glide или вазелин на те части тела, где вы обычно натираете кожу или получаете волдыри, такие как ступни, внутренняя поверхность бедер, подмышки, спортивные бюстгальтеры (женщины) и соски (мужчины), чтобы: помочь предотвратить раздражение.

6

Носите старые кроссовки перед началом гонки

Если перед началом гонки идет дождь, наденьте пару старых ботинок и носков и храните ваши гоночные ботинки и носки в пластиковом пакете. Вы можете проверить эти старые вещи с вашей сумкой для проверки снаряжения и переодеться в свой гоночный набор. Или вы можете внести изменения прямо перед началом гонки и выбросить предметы возле стартовой линии, как это делают многие гонщики с разогревом. Некоторые расы собирают эти предметы на благотворительность. Если к тому времени дождь прекратился, вы сможете запустить гонку в сухих ботинках и носках.

7

Защитите свою электронику от промокания

Храните электронику, такую ​​как мобильный телефон и iPod, в сумке на молнии или в водонепроницаемой сумке. Или просто оставь их дома.

8

Используйте мешок для мусора для гонок

Вы можете сделать дождевое пончо из большого мешка для мусора, вырезая проймы и отверстие для шеи. Вы будете поражены тем, насколько простой мешок для мусора будет держать вас сухим и защищенным от ветра (что часто является проблемой в дождливую погоду).

Используйте его, чтобы оставаться сухим и теплым, пока вы ждете в стартовой зоне. Как только вы начинаете двигаться и начинаете разогреваться, его легко сорвать и выбросить. Убедитесь, что вы положили его в безопасное место, чтобы он не запутал других гонщиков и не стал мусором. Вы можете подождать, чтобы передать его на первой остановке.

9

Не беги во время грозы

Пока бегать под дождем совершенно безопасно, бегите в помещении, если в районе есть гроза. Выполнение пробежки не стоит риска удара молнии.

10

Следи за своим шагом

Вы всегда должны обращать внимание, но дождь должен означать, что вы должны быть особенно осторожны, так как дорога или дорожка скользкие. Ключ в том, чтобы сделать небольшие шаги и действительно обратить внимание на свою опору, подобно тому, как вы будете бегать по тропам, зная, что может быть много корней, камней или веток, по которым вы могли бы споткнуться.

Старайтесь не заходить в лужи как можно больше. Ваши кроссовки и ноги промокнут от дождя, но они совершенно промокнут, если вы встанете в большую лужу.

11

Немедленно смени одежду

Вы можете чувствовать тепло, когда впервые пересекаете финишную черту или заканчиваете свой бег, но убедитесь, что вы быстро сменили мокрую одежду. Когда вы мокрые, у вас повышенный риск переохлаждения, понижения температуры вашего тела.

Если вы участвуете в гонках, возьмите с собой дополнительный комплект одежды, чтобы положить его в проверенную сумку (или в свою машину, если легко доехать до гонки), чтобы вы могли переодеться во влажную гоночную одежду в сухую одежду вскоре после пересечения. финишная черта Ваша проверенная сумка должна быть водонепроницаемой, так как ее нельзя хранить в защищенном месте.

12

Носите дополнительные носки в своем беговом поясе

Если у вас есть место в вашем беговом поясе или в пакете фанни, спрячьте лишнюю пару носков в полиэтиленовом пакете. Вы потеряете немного времени, останавливаясь, чтобы заменить их, но сухая пара носков будет чувствовать себя намного комфортнее, и, надеюсь, предотвратит появление волдырей. Это особенно полезно, если идет дождь и ваши носки промокают, когда вы начинаете бегать, но тогда дождь прекращается во время вашей гонки или бега.

13

Высушите обувь

Когда вы вернетесь с пробежки или бега, снимите кроссовки и набейте их мятыми шариками газеты. Это помогает обуви сохранять свою форму, а бумага отводит влагу от обуви. Не кладите их в сушилку для белья или перед обогревателем - это может уменьшить их или исказить их форму, чтобы они не подходили вам должным образом.

Слово от DipHealth

Самая трудная часть бега под дождем часто только начинается. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится.

Бег под дождем заставит вас почувствовать себя хамом. Когда вы бьете по лужам и дождь падает на ваше лицо, вы строите свою умственную стойкость и понимаете, что можете справиться с любой задачей, которая встанет у вас на пути.