Растяжение и гибкость для детей

Для детей растяжки должны быть частью общей ежедневной физической активности. Хотя гибкость часто кажется естественной для детей, мы должны обратить внимание на их уровень и вид деятельности, чтобы убедиться, что растяжка включена. Особенно во время всплесков роста мышцы у детей и подростков могут быть напряженными, и растяжение может помочь.

Почему растяжки важны

• Растяжение может предотвратить травмы.
• Растяжка помогает телу детей восстановиться после тренировки.
• Растяжение помогает детским телам становиться и оставаться гибкими (способными двигать суставами и мышцами в полном диапазоне движений) по мере взросления.
• Гибкие тела гибки и работают лучше.
• Растяжение уменьшает мышечное напряжение
• Растяжение улучшает здоровье суставов и диапазон движения
• Растяжение увеличивает приток крови к мышцам
• Растяжки чувствуют себя хорошо!

Когда дети должны растягиваться

Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, таких как бег, игра в футбол и так далее. Или они могут заниматься такими видами деятельности, как растяжка, например, йогой. В целом, они должны делать растяжку как минимум три раза в неделю.

Растяжение сделано до спортивные или другие занятия фитнесом, как часть разминки, должны быть динамический (движется), не статично. Динамическое растяжение может включать в себя повторяющиеся круги на руках, размах ног или туловища. После спортивные или физические игры, дети должны сделать рутину, которая включает в себя растяжку. Сейчас время для статический (неподвижные) растягивается, концентрируясь на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях - скажем, икры, подколенные сухожилия и четверные мышцы после бега.

Покажите ребенку, как растянуть его до положения, при котором он чувствует, что мышцы активированы (ощущение стеснения, а не боли), затем держите, не подпрыгивая, 20-30 секунд. Если у вашего ребенка есть какие-либо травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером о наиболее безопасных и эффективных упражнениях на растяжку для нее.

Игривые растяжки для детей

Эти игры и упражнения включают в себя легкие отрезки, которые веселят и помогают маленьким детям:

• Простая серия стрейч: Покажите детям эту легкую серию, которая помогает вытянуть руки, ноги и спину. Как вы можете видеть, растяжки на улице и с другом или двумя могут сделать растяжку для ребенка более увлекательной.
• Художественные проекты: Могут ли художественные проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (например, руки, ноги и ядро)? Да, они могут! Ключ должен думать БОЛЬШОЙ. Заставьте детей работать над большими творческими усилиями, подобными этим. Скоро вы увидите, как руки тянутся, пальцы ног направлены, спины сгибаются и многое другое.
• Лента это: Используйте рулон малярной ленты или малярной ленты, чтобы создать свою собственную игру на растяжку на полу. Создавайте ленточные мишени (любого размера и формы), а затем включайте их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать кусочки резинового коврика, например, из старого коврика для йоги, вместо ленты. Снаружи сделайте ваши мишени тротуарным мелом.
• "Настольные игры: Супер-эластичная азбука доктора Сьюза - еще один взлет Twister. Но это меняет буквы алфавита на те знаменитые точки основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие растяжки для детей, так и возможность просмотреть алфавит. Плюс это показывает Thing 1 и Thing 2 от Кот в шляпе книг.

• Книги с картинками: Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Дневник червя а также Клик, Клак, Му также есть очаровательная серия рифмованных книг с изображением собаки, которая любит покачивание, подпрыгивать и, конечно! Протяжение, Проверьте это и следуйте. Еще один забавный вариант Мой папочка - крендель: йога для родителей и детей Барон Батист.
• Парки приключений: Для больших детей возможности скалолазания, которые вы найдете в парке приключений, дают возможность по-настоящему достичь и растянуть большие мышцы. Игра в снегу предоставляет одни и те же возможности!