Витамин D при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Витамин D выполняет много важных работ в вашем организме. Это важно для прочности костей, роста и размножения клеток, иммунной функции и нервно-мышечного здоровья. Это также противовоспалительное средство. Без витамина D ваше тело не сможет правильно усваивать кальций.

Низкие уровни витамина D связаны с рахитом (у детей), остеопорозом у взрослых. Симптомы дефицита могут включать в себя:

• Проблемы мышления
• Боль в костях, мягкость или хрупкость
• Мышечная боль и слабость
• Необъяснимая усталость

Тем не менее, многие люди с дефицитом витамина D не имеют идентифицируемых симптомов.

Вещи, которые способствуют дефициту витамина D, включают:

• Недостаточный солнечный свет, слишком мало времени на улице или использование солнцезащитного крема
• тучность
• Темно пигментированная кожа
• Медицинские состояния, которые препятствуют правильному пищеварению или всасыванию

Эти медицинские условия могут включать фибромиалгию (FMS) и синдром хронической усталости (ME / CFS). Мы еще не знаем почему, но исследования показывают, что до 25 процентов людей с этими заболеваниями имеют низкий уровень витамина D. Кроме того, добавки витамина D могут быть эффективным средством для лечения некоторых из многих их симптомов.

Считается, что FMS и ME / CFS связаны с нарушениями в центральной нервной системе (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга. Витамин D важен для нескольких областей ЦНС, включая:

• Многочисленные области мозга, в том числе те, которые связаны с болевым синдромом
• Функция нейронов (клеток мозга)
• функция глиальных клеток (система поддержки мозга для нейронов)

Считается, что витамин D играет важную роль в развитии мозга, действует как регулятор нейронов, способствует росту нервов и оказывает нейропротекторное действие.

Дефицит витамина D и добавки могут играть особую роль в каждом из этих состояний.

Витамин D и фибромиалгия

Все больше исследований показывают, что низкие уровни витамина D могут быть связаны с множественными симптомами FMS, и что повышение уровня может ослабить эти симптомы.

FMS связан с высоким уровнем молекул, которые стимулируют мозг, чтобы помочь с обучением и сосредоточенностью. Тем не менее, исследования показывают, что нам не хватает соответствующих молекул, которые потом успокаивают.

Это может оставить нас в состоянии повышенной осведомленности, в котором шумы слишком громкие, свет слишком яркий, и мы готовы к сенсорной перегрузке.

Считается, что витамин D помогает успокоить мозг, поэтому дефицит может способствовать гиперстимуляции мозга, а добавки могут помочь в борьбе с симптомом.

Также считается, что витамин D борется с воспалением. До сих пор мы не знаем точную роль воспаления в FMS, но многие из нас имеют слегка повышенные маркеры воспаления, и некоторые исследователи считают, что воспаление является центральным для этого состояния.

По крайней мере, одно исследование показывает, что людям с дефицитом витамина D требуется вдвое больше наркотического обезболивающего, чем людям с дефицитом. Если этот недостаток часто встречается в FMS, это может помочь объяснить, почему наркотики имеют тенденцию оказывать меньшее влияние на нашу боль.

Витамин D и синдром хронической усталости

Низкие уровни витамина D связаны с усталостью в целом, но мы еще не понимаем, какую роль они могут играть в уникальных типах усталости, которые мы видим в ME / CFS. Тем не менее, мы узнаем о конкретных эффектах, которые могут помочь облегчить симптомы.

Предполагается, что при этом заболевании дефицит витамина D делает вас более восприимчивыми к инфекциям и повышает риск тяжелой инфекции. Это на вершине риска, который вы несете из-за ненормальной иммунной системы ME / CFS.

Воспаление, вероятно, играет важную роль в ME / CFS, и подозревают, что дефицит витамина D ведет к воспалению.

Некоторые исследования показывают, что этот дефицит может быть связан с окислительным стрессом (OS) и митохондриальной дисфункцией (MD), которые некоторые исследователи считают важными механизмами ME / CFS.

дозировка

Некоторые эксперты FMS и ME / CFS рекомендуют от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день.

Это намного превышает рекомендацию Национального института здравоохранения о 600 МЕ / день для большинства взрослых. Однако недавние открытия о важности витамина D для общего здоровья меняют мнение о том, сколько достаточно.

Прежде чем определить, сколько витамина D вы должны принимать, ваш врач может потребовать, чтобы у вас был анализ крови, чтобы проверить ваш уровень. Если у вас серьезный дефицит, он / она может назначить сверхвысокую рецептурную дозу, направленную на нормализацию вашего уровня, а затем меньшую поддерживающую дозу, когда вы в пределах нормы.

Ваша диета

Если вы предпочитаете получать витамин D с пищей вместо или в дополнение к добавкам, это довольно легко сделать.

Витамин D естественно доступен в:

• яйца
• швейцарский сыр
• Некоторые виды рыб, в том числе лосось, скумбрия, тунец и сардины

Вы также получаете это от солнечного света, так что только увеличение вашего времени на улице может помочь.Кроме того, производители продуктов питания добавляют в него злаки и молоко, что изначально было сделано для предотвращения рахита у детей.

Побочные эффекты

Как и с любой добавкой, витамин D может вызывать нежелательные побочные эффекты. На самом деле, слишком много витамина D является потенциально токсичным.

Потенциальные побочные эффекты включают в себя:

• Тошнота
• рвота
• Плохой аппетит
• Запор
• Слабость
• Потеря веса

Опять же, обязательно поговорите со своим врачом о том, сколько витамина D вам подходит.