Как лечить смущающие проблемы с бегом

Хотя бег является отличным источником упражнений, повышающих как настроение, так и уровень энергии, бывают случаи, когда бегун может буквально столкнуться с неловкой ситуацией со здоровьем.

От сыпи и прыщей до метеоризма и геморроя, вот девять состояний здоровья, которые могут оставить бегунов покрасневшими (и способы помочь лечить или предотвращать их):

1

Чрезмерное потоотделение

Некоторые бегуны испытывают повышенную потливость во время бега, особенно на руках, ногах и подмышках. В то время как потоотделение является совершенно нормальным процессом, который помогает поддерживать охлаждение тела, обильное потоотделение (гипергидроз) возникает, когда система охлаждения организма работает неправильно, в результате чего пот буквально вытекает из организма.

Существуют определенные методы лечения, которые вы можете проводить, если склонны к гипергидрозу:

• Регулярно используйте антиперспирант. Если ваше состояние постоянное, вам может потребоваться антиперспирант клинической силы, назначенный врачом.
• Инъекции ботокса одобрены для лечения гипергидроза подмышек. Инъекции временно блокируют химическое вещество, стимулирующее работу потовых желез.
• Препараты, называемые антихолинергиками, иногда используются не по назначению для лечения гипергидроза.
• Хирургические варианты могут быть изучены в тяжелых случаях.

Если проблема сохраняется или ухудшается, важно обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком основного заболевания или инфекции.

2

Протекающий мочевой пузырь

У женщин-бегунов иногда возникают проблемы с недержанием мочи, особенно если они только что родили.

Когда мышцы таза и сфинктера сильны, они могут противостоять внезапному давлению от кашля, чихания или физических упражнений. Но когда мышцы становятся растянутыми и слабыми, как это может случиться во время беременности, любой внезапный толчок может непреднамеренно выдавливать мочу из мочевого пузыря. Это также может происходить с возрастом как у женщин, так и у мужчин.

Вы можете помочь облегчить проблему, выполняя упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц тазового дна. Процесс относительно прост:

• Чтобы найти правильные мышцы, попробуйте остановить поток мочи, не используя мышцы живота, ног или ягодиц. Когда вы можете замедлить или остановить поток, вы нашли правильные мышцы.
• Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сократите мышцы на 10 секунд и отпустите на 10 секунд. Повторите это 10 раз и делайте то же самое по крайней мере три-четыре раза в день.

Примерно через шесть-восемь недель вы должны заметить улучшения в контроле мочевого пузыря. Потеря веса может также снять некоторое давление на мочевой пузырь.

Если физические упражнения и потеря веса не помогают, поговорите с врачом. В тяжелых случаях может потребоваться операция.

3

Бегущая диарея

Бег - хороший способ поддержания нормальной функции кишечника, но бывают случаи, когда он может работать слишком хорошо.

Диарея бегуна (иногда называемая «рысью бегуна») может быть связана с вашей диетой, но также может быть результатом снижения кровотока в пищеварительном тракте при беге. Также могут способствовать обезвоживание и низкий уровень электролитов, а также тревога перед гонкой и физическое беспокойство самих органов.

Чтобы помочь избежать бега бегуна:

• Избегайте кофеина и продуктов с высоким содержанием клетчатки (таких как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна) перед тренировкой.
• Держите хорошо увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день. Вы будете знать, что вы хорошо увлажнены, когда ваша моча бледно-желтого цвета.
• Постепенно потягивайте спортивный напиток во время длительных пробежек, чтобы поддерживать уровень электролита.
• Перекусывайте продуктами, которые являются естественными для связывания, такими как бананы, рогалики, рис, овсянка или макароны.
• Не ешьте по крайней мере за два часа до пробежки, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания.
• Если вы склонны к диарее, спланируйте длинные маршруты вдоль маршрутов, где есть общественные ванные комнаты.
• Если проблема не устранена, обратитесь к врачу для изучения других возможных причин диареи, таких как синдром раздраженного кишечника.

4

Черные или потерянные ногти

Некоторые бегуны, особенно те, кто тренируется на дистанции, могут страдать от черных или потерянных ногтей на ногах.

Черные ногти на ногах вызваны постоянным трением пальца ног по передней части обуви. Так как образующийся кровяной пузырь не может дышать, как на коже, заживление занимает гораздо больше времени. У вас больше шансов получить черный ноготь в теплую погоду, потому что ваши ноги, как правило, опухают, когда жарко.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить черные ногти на ногах:

• Убедитесь, что вы носите обувь правильного размера (по крайней мере, на половину больше, чем уличная обувь).
• Обрезать ногти на ногах регулярно.
• Держите ноги максимально сухими во время пробежек.
• Носите синтетические впитывающие носки, а не стандартные хлопковые носки.

Если у вас черный ноготь, лучше оставить его в покое. Поврежденный гвоздь в конечном итоге будет оттеснен и заменен новым. Не сдавливайте старый гвоздь, так как это может привести к заражению.

Если вы испытываете постоянную боль, отек, покраснение или гной, обратитесь к врачу.

5

Прыщи на верхней части тела

Прыщи на спине, груди и плечах - обычная проблема для бегунов, особенно женщин. Это имеет тенденцию появляться, когда одежда вступает в тесный контакт с кожей (например, под спортивным бюстгальтером).

Проблема возникает, когда трение от одежды стирает кожу, позволяя потом и солям тела забивать поры и вызывать инфекцию. Макияж и солнцезащитный крем могут еще больше усугубить проблему.

Чтобы избежать этого:

• Замените свою потную одежду сразу после бега.
• Примите душ и тщательно очистите места, подверженные прыщам. Особенно полезно для этого средство от прыщей.
• Избегайте макияжа во время упражнений.
• Выберите безмасляный солнцезащитный крем, разработанный для лица и шеи. Используйте гель вместо солнцезащитного крема на основе крема для всего тела.

6

Растирание или геморрой

Проблема с раздраженной промежностью или пахом состоит в том, что вы часто можете видеть это в походке человека. Помимо ссадин от одежды, накопление соли на коже может действовать как наждачная бумага, вызывая боль и покраснение, когда нижнее белье соприкасается с суставами таза.

Напротив, геморрой не может быть вызван бегом, но может усугубляться повторным трением тканей во время активности.

Чтобы помочь предотвратить или лечить эти состояния:

• Носите плотно облегающее, не хлопковое белье, предназначенное для отвода влаги от промежности.
• Куплю синтетические шорты для бега с «встроенным» нижним бельем.
• Используйте спандекс компрессионные шорты вместо нижнего белья.
• Нанесите смазку для кожи, такую ​​как Gold Bond Friction Defense, на пах, подмышки, ступни или в любое место, где могут появиться раздражения или волдыри.
• Применяйте лечебный крем от геморроя всякий раз, когда вы планируете запустить или положить мягкую прокладку между ягодиц, чтобы избежать раздражения.

Если вы испытываете сильное раздражение, развиваете инфекцию или у вас болезненный кровоточащий геморрой, вам необходимо прекратить деятельность и обратиться за помощью к врачу.

7

Болит или кровавые соски

У некоторых бегунов, обычно мужчин, после долгой пробежки могут появиться потертости или кровавые соски. Это происходит, когда соски постоянно стираются на грубой ткани рубашки. Мужчины более склонны к этому просто потому, что им не предоставляется такая же защита, как у женщин со спортивным бюстгальтером.

Чтобы предотвратить это:

• Обильно нанесите смазку, такую ​​как вазелин или BodyGlide, на соски перед запуском.
• Некоторые мужчины также носят такие продукты, как Nip Guards или Band-Aids для защиты сосков.
• Носите синтетические рубашки, а не хлопок для длительных пробегов. Женщинам следует избегать спортивных бюстгальтеров из хлопка.
• Вы можете использовать антисептический крем на сосках для лечения раздражения и предотвращения инфекции.

8

Метеоризм

Проходящий газ - это то, что каждый делает, но может быть труднее контролировать, когда вы бежите. Сам процесс бега может сгибать мышцы сфинктера таким образом, что он неожиданно выделяет газ.

Чтобы предотвратить это:

• Избегайте употребления продуктов, вызывающих газ, по крайней мере за два-три часа до пробежки. Включает в себя продукты, богатые сахаром и с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, отруби и бобы.
• Не спешите во время еды. Это заставляет вас глотать лишний воздух, который в конечном итоге попадет в организм через отрыжку или метеоризм.
• Хранить хорошо увлажненным. Обезвоживание замедляет движение кишечника и усиливает газ.
• Принимайте пищеварительные добавки, такие как Beano или Beano Meltaway, которые помогают расщеплять сложные углеводы в газообразных продуктах. (Антациды не делают ничего, чтобы предотвратить газ.)
• Если избыточный газ сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы определить, может ли быть медицинская причина для этого.

9

Тепловая сыпь

У некоторых бегунов иногда появляется красная зудящая сыпь во время бега. Мы называем это холинергической крапивницей (также известной как тепловая сыпь). Это состояние вызвано внезапным повышением температуры тела во время активности, чаще всего в жаркую и душную погоду. Иногда он может выглядеть пятнистым и красным или выглядеть как улей.

Чтобы предотвратить или лечить тепловую сыпь:

• Принимайте антигистаминный препарат. Антигистаминные препараты старшего поколения, такие как Atarax / Vistaril (гидроксизин), по-видимому, более эффективны при лечении этого заболевания.
• Избегайте бега в очень жаркие и влажные дни или снижайте интенсивность тренировки.
• Прекратите тренироваться при первом появлении характерной сыпи.
• В тяжелых случаях может потребоваться лечение анаболическими стероидами.

Тепловую сыпь не следует путать с анафилаксией, вызванной физической нагрузкой (ОВОС), тяжелой аллергической реакцией, связанной с физической нагрузкой. ОВОС представляет собой потенциально опасное для жизни воспаление всего тела, для которого характерны нарушение дыхания, тошнота, рвота, крапивница, вздутие живота, диарея, учащенное сердцебиение и судороги.

Без лечения ОВОС может привести к шоку, потере сознания, остановке сердца или дыхания и даже смерти. Необходимо немедленно обратиться за неотложной помощью, если какой-либо из этих симптомов возникает после физической нагрузки.