Как начать тренировку при артрите

Людям с артритом неоднократно напоминают о важности физических упражнений как части управления заболеванием. Хотя они понимают необходимость двигать суставами и мышцами, кажется, мешают две вещи:

• Они не знают, какие упражнения включить в свой режим тренировок.
• Они не думают, что могут сделать достаточно, чтобы иметь значение.

Понятно, что для соблюдения режима тренировок вам нужна уверенность в том, что вы поступаете правильно. Где вы можете получить эту гарантию? Как начать? Вот 5 советов, которые помогут вам выбрать правильный путь и позволят вам придерживаться режима тренировок при артрите.

5 советов по началу работы

улицаИскусство с тем, что вы знаете, было рекомендовано. Положите ваши суставы через их полный диапазон движения на ежедневной основе. Диапазон двигательных упражнений невелик и подходит для людей с артритом.

Попросите у своего доктора направление на физиотерапию. Физиотерапевт сможет оценить ваши сильные и слабые стороны. Таким образом, физиотерапевт сможет составить стратегию и план, чтобы сосредоточиться на ваших слабостях. Это не то, что вы можете сделать самостоятельно. В ваших интересах иметь терапевта, который профессионально подготовлен, проводить вашу физическую оценку.

После того, как физиотерапевт предоставит вам упражнение или режим, разработанный с целью усиления ваших слабостей, работать с терапевтом в течение определенного периода времени, Работайте с терапевтом достаточно долго, чтобы войти в паз и знать, что вы выполняете упражнения правильно. Ваша страховка определит, сколько посещений по физиотерапии будет покрыто. Есть ограничения. Например, в 2017 году Medicare установил лимит на терапевтическую терапию в размере 1 980 долларов США для физической терапии и патологии речи и языка. Проверьте свою собственную страховку.

Как только вы использовали свое посещение физиотерапии, уйти с домашними упражнениями, которые вы можете продолжать делать самостоятельно, а также упражнения в тренажерном зале, которые вы можете продолжить в частном порядке. В этом-то и заключается весь смысл консультации с физиотерапевтом - чтобы встать на правильный путь и уйти с режимом упражнений, который вы можете продолжать до бесконечности.

Периодическая переоценка полезно, потому что ваш режим упражнений может нуждаться в корректировке. В зависимости от того, улучшились или уменьшились ваши сила и диапазон движений, вам может потребоваться добавить или вычесть определенные упражнения из вашей рутины или изменить количество повторений и подходов.

Почему важно сохранять приверженность

Мы обсудили, как встать на правильный путь с режимом тренировок, но для этого также требуется обязательство, которое должно исходить от вас. Вот почему вы должны быть привержены рутине.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наша кость, суставы и мышцы поддерживают тело и помогают нам двигаться. Здоровые кости, суставы и мышцы позволяют нам выполнять обычную повседневную деятельность и быть физически активными. CDC заявил: «Исследования показывают, что выполнение аэробной, мышечной и костной физической активности, по крайней мере, умеренно-интенсивного уровня может замедлить потерю плотности кости, которая происходит с возрастом. Люди, которые делают от 120 до 300 минут в Наименьшая аэробная активность средней интенсивности каждую неделю снижает риск перелома бедра ».

«Если у вас артрит, исследования показывают, что от 130 до 150 (от 2 часов и 10 минут до 2 часов и 30 минут) в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности с низким воздействием могут не только улучшить вашу способность справляться с болью и выполнять ежедневные занятия задачи, но это также может сделать ваше качество жизни лучше ", в соответствии с CDC.

Суть

Вы нашли рекомендации CDC устрашающими? Ты не должен. Ваша отправная точка - ваш текущий уровень активности и физических функций. Физиотерапевт может помочь вам развить это, так что рекомендации CDC достижимы или ваш собственный максимальный потенциал достигнут. Начните с тропы и придерживайтесь ее!