Избыточный вес увеличивает боль при артрите

Как вылечить боль в стопе и пятке? (Ноябрь 2024)

Избыточный вес, даже умеренный, влияет на суставы, несущие вес, и может усиливать боль, связанную с артритом. Исследования показали, что во время ходьбы бедра, колени и лодыжки в 3–5 раз превышают общую массу тела человека. На каждый фунт веса человека прибавляется от 3 до 5 фунтов лишнего веса к каждому колену во время ходьбы. Напротив, потеря веса в 10 фунтов по существу снимает от 30 до 50 фунтов дополнительной нагрузки на суставы.

Для людей с артритом лишние килограммы нагружают суставы и приводят к увеличению воспаления и боли. Артроз, тип артрита изнашивания, чаще встречается среди людей с избыточным весом. Исследования показали, что потеря лишнего веса снижает риск развития остеоартрита коленного сустава. Потеря веса также может помочь замедлить прогрессирование артрита.

Советы по успешной потере веса

При рассмотрении стратегии потери веса и диеты нужно быть разумным и реалистичным. Причудливые диеты и схемы быстрого похудения не только нереалистичны, но могут быть вредны для здоровья, не сбалансированы и истощают организм необходимыми питательными веществами. Приблизительно 95% людей, сидящих на диете, худеющих на диетах с быстрой потерей веса, набирают вес в течение года. Формула проста. Чтобы похудеть, вы должны сжигать калории одним из следующих способов:

уменьшение потребления пищи
увеличение выхода энергии за счет регулярных упражнений

Рекомендуется умеренная физическая активность в течение большинства или всех дней недели. Помимо его вклада в потерю веса, упражнения:

укрепляет суставы и кости
снижает кровяное давление
улучшает сердечно-сосудистую систему

Ходьба за милю сжигает около 100 калорий. Садоводство от 30 до 45 минут, сгребание листьев в течение 30 минут и некоторые другие обычные занятия сжигают около 150 калорий.

Ешьте регулярно сбалансированное питание

Рекомендуется, чтобы люди ели три здоровых, сбалансированных приема пищи и избегали нездоровых перекусов между приемами пищи.Также рекомендуется уменьшить количество жира в рационе и помнить о таких потребностях в питании, как:

кальций
цинк
калий
волокно
витамины D, B12 и E

Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день каждый день приведет к потере фунта в неделю. Приемлемые временные рамки для снижения массы тела на 10% составляют 6 месяцев лечения с потерей от 1 до 2 фунтов в неделю.

Советы по здоровому питанию

Советы для здорового питания:

Ешьте только постные куски красного мяса в небольших количествах или без красного мяса с птицей и рыбой в качестве альтернативы.
Удалите жир и кожу.
Готовьте на пару, на гриле, в духовке или в микроволновке; избегать жарки
Ешьте нежирные сыры и йогурт; замороженный йогурт вместо мороженого; пить обезжиренное или 1% молока.
Крахмалистые продукты полезны и полезны, как хлеб, рис, картофель и макароны; не добавляйте откормочные соусы или масло.
Чипсы, печенье, пирожные, пироги следует заменить фруктами, овощами и нежирными полуфабрикатами.
Используйте специи / травы для придания вкуса пище, а не маслу и тяжелым приправам.
Идите на десерт, как пирог с ангелом, желатин или фруктовый салат.
Питьевая вода - еще один полезный совет для тех, кто пытается похудеть. Рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов воды в восемь унций в день в дополнение к другим напиткам. Питьевая вода полезна и помогает подавить аппетит.

Баланс является ключом к успешной потере веса

Ключом к успешной потере веса является нахождение баланса между физическими упражнениями и здоровой диетой, которые могут способствовать снижению калорийности, но в разумных, недоразвитых темпах, так что потеря веса будет поддерживаться с помощью нового, здорового образа жизни.