Активные дети - не поддавайтесь на эти мифы

Какой физической активности достаточно, чтобы ваши дети были активными? Стандартная рекомендация - не менее 60 минут в день для детей школьного возраста и два часа для дошкольников. Это не так уж много, особенно если вы знаете, что эти 60 или 120 минут не должны быть последовательными, а дети бодрствуют в течение 12 или более часов. Но75 процентов дети в возрасте от 6 до 15 лет не получают этот ежедневный час. Три из четырех!

Ваш может быть среди этого числа? Проверьте себя против этих мифов о детях и физической активности, чтобы увидеть.

Миф 1: дети активны в школе

Между переменами и физкультурой, разве дети не получают много активного игрового времени в школе? Вероятно, нет, хотя перерывы, занятия в тренажерном зале и перерывы в работе мозга могут улучшить здоровье и поведение детей. Общество работников здравоохранения и физического воспитания предлагает, чтобы начальные школы планировали не менее 150 минут занятий физкультурой каждую неделю (или 30 минут в день), а также как минимум один 20-минутный перерыв.

Если ваш ребенок действительно получает это, плюс играет еще 10 минут до или после школы, он может удовлетворить свои ежедневные потребности в активности. Но вряд ли он таков. Очень немногие штаты требуют такого минимального количества ежедневных упражнений. И даже если у вашего ребенка достаточно времени на перерыв, он может не использовать его для активной игры.

Миф 2: если у них нет лишнего веса, дети достаточно активны

Каждый ребенок нуждается в ежедневной физической активности, независимо от того, находится ли его вес на уровне выше или ниже среднего. Хотя физические упражнения могут помочь детям сбросить вес или сохранить здоровый вес, они предлагают множество других преимуществ, не связанных с количеством на шкале.

Физическая активность может улучшить психическое здоровье детей и снизить их кровяное давление. Он строит и укрепляет кости, суставы и мышцы. Это также способствует социальному развитию и хорошему поведению. Таким образом, дети, которые имеют здоровый вес, не получают пропуск. Им по-прежнему нужны свои 60 с лишним минут!

Миф 3: маленький телевизор не большая сделка

Хорошо, это немного правда - маленький телевизор (или другое экранное время) не повредит. Но слишком часто мало становится много и начинает мешать активной игре. Если ваш ребенок действительно много играл весь день, то обязательно: пусть он обнимается на диване с планшетом. Но если она была занята экраном больше часа или двух, вместо этого поделитесь активным временем.

Миф 4: детям нужен спорт, чтобы быть активным

Активный не должен означать спортивный, ни в умении, ни в интересе. Если вашему ребенку не нравятся организованные виды спорта, это нормально. Это просто означает, что ему нужен другой способ быть активным.

Как насчет походов, скейтбординга, езды на велосипеде, танцев или игр на игровых площадках, таких как бирка? Может быть, йога или боевые искусства? Есть много способов для детей и подростков быть активными, не занимаясь спортом. Но им может понадобиться ваша помощь, чтобы заняться фитнесом, который им понравится.

Кроме того, даже если ваши дети являются спортивные, они все еще могут нуждаться в дополнительных мероприятиях и играть, чтобы получить достаточно упражнений. Не каждая спортивная практика обеспечивает полное количество ежедневных упражнений, в которых нуждаются дети.

Миф 5: Активная игра не всегда возможна

Все семьи сталкиваются с препятствиями для активной игры: погода, время, деньги, доступ к безопасной среде, болезни и травмы. Тем не менее, обычно есть шаги, которые вы можете предпринять: если вы не можете играть дома, отправляйтесь на активный отдых на игровую площадку, походную тропу или пляж. Если у вас нет холодного или дождевого снаряжения, вам нужно играть на улице, будьте активны в помещении. Если ваш бюджет растянут, используйте эти недорогие предметы домашнего обихода и игрушки. Вы даже можете помочь своему ребенку активно играть со сломанной костью или самостоятельно, если нет товарищей по играм.

То же самое относится и к активному транспорту - добраться до пункта назначения самостоятельно, будь то пешком, на велосипеде, скутере или роликовых коньках. Да, легче добраться туда, куда вы идете, если просто посадить всех в машину. Но активный транспорт (он же активный отдых) - это простой способ добавить дополнительную физическую активность ко дню вашего ребенка (и вашему собственному).

Большинство поездок, которые мы совершаем в наших машинах, являются короткими, и мы можем их пересмотреть. Если холодно, свяжись. Если он мокрый, наденьте ботинки и принесите с собой зонт. Если у вас есть вещи для перевозки, подумайте о велосипедных корзинах, прицепе или фургоне.