Волокно Рекомендации для детей

Клетчатка является важной частью здоровой диеты, и большинство экспертов рекомендует, чтобы и дети, и взрослые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки.

По данным Американской академии педиатрии, в их Руководство по питанию вашего ребенка «Люди, которые едят много клетчатки, реже страдают ожирением, сердечными заболеваниями или имеют проблемы с кишечником, включая запоры и рак».

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки особенно важно для предотвращения и лечения запоров у ваших детей.

рекомендации

Сколько клетчатки нужно детям?

Обычная рекомендация заключается в том, что количество клетчатки, которое ребенок должен есть каждый день, должно быть равным его возрасту в годах плюс 5. Поэтому 5-летнему ребенку нужно 10 г клетчатки в день, а 12-летнему - около 17г.

Многие эксперты по питанию считают, что клетчатки недостаточно.

По последним рекомендациям дети должны съедать около 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий, которые они едят. Очевидно, что дети старшего возраста, которые потребляют больше калорий, также должны получать больше клетчатки в своем рационе.

Некоторые общие рекомендации по клетчатке для детей включают следующее:

• От 1 до 3 лет каждый день нужно получать около 19 г клетчатки
• Дети от 4 до 8 лет должны получать около 25 г клетчатки каждый день
• Девочки от 9 до 13 лет должны получать около 26 г клетчатки каждый день
• Мальчики от 9 до 13 лет должны получать около 31 г клетчатки каждый день
• Девочки от 14 до 18 лет должны получать около 26 г клетчатки каждый день
• Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны ежедневно получать около 38 г клетчатки

Сколько клетчатки ваши дети получают в своем рационе каждый день?

Продукты с высоким содержанием клетчатки

В целом, хорошими источниками клетчатки являются многие фрукты, овощи, бобовые (бобы), а также цельнозерновой хлеб и крупы.

Чтобы найти продукты с высоким содержанием клетчатки для своей семьи, прочитайте этикетку продуктов питания, чтобы увидеть, сколько клетчатки в нем.

В целом, пища с высоким содержанием клетчатки должна содержать не менее 5 г клетчатки на порцию или более. Те, которые являются хорошими источниками клетчатки, содержат не менее 2,5 г клетчатки на порцию.

Продукты с низким содержанием клетчатки

Другое хорошее эмпирическое правило заключается в том, что продукты с высоким содержанием жира обычно содержат мало клетчатки.

Продукты с низким содержанием клетчатки (менее 2 г клетчатки на порцию) включают в себя:

• Фарш
• Гладкое арахисовое масло
• яйца
• Молоко
• Йогурт
• Сыр
• Мороженое
• белый хлеб
• Белый рис и макароны
• Консервированные фрукты без мякоти и много свежих фруктов без кожуры
• Много хорошо приготовленных овощей без семян, таких как шпинат, картофель с кожурой, зеленая фасоль, морковь и т. Д.
• Хорошо созревшие бананы
• Желе

В то время как диета с низким содержанием клетчатки может помочь детям с чрезмерным вздутием живота, газом и диареей, это не то, что большинство экспертов рекомендуют для детей.

Поговорите со своим педиатром, чтобы убедиться, что ваши дети получают достаточно клетчатки в своем рационе.