Упражнения для коленного сустава при синдроме надколенно-бедренного стресса

Если у вас болит колено из-за синдрома надколенно-бедренного стресса (PFSS), вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам справиться с болью и вернуться к оптимальной функции. Ваш PT может оценить ваше состояние, чтобы определить причину вашей проблемы и может назначить вам подходящее лечение.

Синдром надколенно-бедренного стресса может быть вызван многими различными факторами. Слабость в бедрах может вызвать повышенную нагрузку на колено или колени. Пятнистые ступни могут привести к тому, что ваши ноги будут неправильно вращаться внутрь и создавать нагрузку на колено. Слабость в мышцах четырехглавой мышцы также может быть причиной PFSS.

Если ваш физиотерапевт определит, что слабость четырехглавой мышцы может быть фактором, влияющим на вашу PFSS, он или она, скорее всего, назначит укрепляющие упражнения, которые помогут улучшить работу вашего коленного сустава. Ваши четырехглавые мышцы помогают выпрямить колени, и они важны для контроля положения коленной чашечки при ходьбе, беге, подъеме по лестнице или подъеме со стула.

Иногда выполнение упражнений на укрепление четырехглавых мышц может вызвать повышенную нагрузку на колено, что на самом деле может усилить вашу боль и потенциально ухудшить ваше состояние. Это может поставить вас в тупик - вам нужно укреплять свои квадроциклы, но при этом вы усиливаете боль в колене и ухудшаете состояние PFSS.

Так есть ли упражнения, которые можно сделать, чтобы укрепить ваши четырехглавые мышцы при минимальной нагрузке на колени?

Есть. Все зависит от того, как вы выполняете упражнения.

Что показывает доказательство?

Недавнее исследование в Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии изучено влияние различных упражнений на укрепление четырехглавой мышцы на деформацию надколенника. Исследователи измерили давление в колене у 10 здоровых людей при выполнении упражнений на корточки и разгибания колена.

Во время упражнения на корточках исследователи обнаружили, что стресс был минимальным во время приседания в очень специфическом диапазоне движения (ROM). От 0 до 45 градусов сгибания колена (90 градусов - когда колено согнуто под прямым углом, как при сидении в кресле), нагрузка на коленную чашечку сводится к минимуму во время приседа. Выполнение упражнений на корточки после отметки 45 градусов значительно увеличило нагрузку на колено.

Выполняя разгибание сидящей ноги, исследователи обнаружили, что значительно уменьшенное напряжение в колене измерялось в ПЗУ от 90 до 45 градусов. Когда испытуемые полностью выпрямили колено, напряжение в коленно-бедренном суставе возросло. Исследователи также обнаружили, что использование переменного сопротивления было менее стрессовым по сравнению с использованием постоянного сопротивления для упражнений на разгибание ног.

Слово предостережения

Хотя это исследование показывает, что напряжение коленного сустава можно минимизировать, выполняя упражнения на четырехглавую мышцу в определенном ПЗУ, оно включало только здоровых людей. Результаты измеряют только деформацию коленно-бедренного сустава и не обязательно соответствуют пациентам с PFSS. Доказательство делает обеспечьте основу для использования при принятии решения о том, какие упражнения по укреплению четверки выполнять и как их выполнять, чтобы минимизировать нагрузку на колено

Как выполнять упражнения на укрепление мышц, сводя к минимуму нагрузку на колено

Два конкретных упражнения для укрепления четырехглавых мышц - это упражнения на приседание и разгибание сидящей ноги. Оба из них помогают задействовать ваши четырехглавые мышцы, но они также могут сжать коленную чашечку и увеличить вашу боль. Изменяя эти упражнения, вы можете помочь уменьшить стресс и напряжение в коленях и укрепить квадрицепс, одновременно уменьшая боль в колене.

Чтобы безопасно выполнить приседание, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держите руки перед собой. Медленно позвольте коленям сгибаться, но не переставайте сгибаться, когда ваши колени находятся под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 15 повторений этого упражнения и обязательно ограничьте, насколько далеко вы приседаете. Не забудьте остановиться, когда ваши колени согнуты на 45 градусов.

Чтобы выполнить упражнение на разгибание колена, сядьте на стул с согнутым коленом на 90 градусов. Выпрямите колено, но остановитесь, когда оно на полпути. Ваше колено должно быть согнуто на 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Не забывайте ограничивать коленный диск во время упражнения. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

Упражнения на разгибание ног можно сделать более сложными, добавив сопротивление. Вы можете использовать манжету вокруг лодыжки, или вы можете использовать машину для разгибания ног для выполнения упражнения.

Модифицированные упражнения на приседание и разгибание ног предназначены для укрепления мышц четырехглавой мышцы, одновременно снижая нагрузку и нагрузку на коленный сустав. Если любое из упражнений вызывает боль, вам следует остановиться и проконсультироваться с вашим физиотерапевтом.

Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Поскольку существует множество причин возникновения PFSS, убедитесь, что вы тесно сотрудничаете со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы лечите все факторы, которые могут привести к вашей боли. Иногда требуется подтяжка колена или ортопедическая обувь, чтобы помочь вашему состоянию. Есть даже методы кинезиологической записи, которые могут помочь контролировать положение коленной чашечки для лечения PFSS.

Боль в колене от синдрома надколенно-бедренного стресса может ограничивать вашу способность ходить, бегать и участвовать в обычных развлекательных мероприятиях. Выполнение модифицированных упражнений на корточки и разгибания ног может помочь укрепить мышцы, поддерживающие ваши колени, и минимизировать нагрузку на суставы. Это может помочь уменьшить вашу боль и поднять вас и двигаться быстро и безопасно.