Может ли слишком много упражнений снизить вашу фертильность?

Если вы хотите улучшить свое здоровье и рождаемость, вы можете предположить, что добавление в упражнение является одним из лучших действий. И хотя это отчасти правда, это не вся история. Даже с помощью упражнений слишком много хорошего может быть плохим в некоторых ситуациях.

Ожирение также может привести к снижению рождаемости. Для борьбы с ожирением необходима комбинация диеты и физических упражнений. Регулярные физические упражнения также могут снизить стресс, что важно, когда вы пытаетесь справиться с бесплодием.

Сколько упражнений это слишком много? И как слишком много упражнений может снизить вашу фертильность?

Что слишком много, что хорошо и почему

Исследования физических упражнений и фертильности были неоднозначными. Некоторые исследования показали, что «слишком много» физических упражнений может препятствовать фертильности, в то время как другие не обнаружили такой связи. Есть также исследования, которые показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить фертильность.

Изучить влияние физических упражнений и фертильности сложно, так как вы не можете годами помещать людей в лабораторию, чтобы наблюдать за их привычками. Все исследования опираются на самоотчеты пациентов. Кроме того, трудно выявить другие факторы, которые могут повлиять на рождаемость. Например, у тех, кто часто тренируется, могут быть разные привычки питания, чем у тех, кто этого не делает. То, что вы едите, также может влиять на фертильность.

Последнее исследование пришло к такому выводу: умеренные физические нагрузки полезны для всех женщин и могут даже улучшить фертильность. Активные физические упражнения могут улучшить фертильность у женщин с ожирением, но могут негативно повлиять на фертильность у женщин с нормальным весом.

Что такое слишком много упражнений? Исследования пришли к другим выводам, но вот несколько:

• Напряженные физические упражнения четыре или более часов в неделю могут снизить вероятность успеха ЭКО
• Аэробные упражнения в течение семи или более часов в неделю могут увеличить риск возникновения проблем с овуляцией
• Энергичные упражнения могут улучшать фертильность у женщин, страдающих ожирением
• Энергичные упражнения могут снижение фертильность у женщин с нормальным весом
• Было установлено, что умеренные физические нагрузки (более часа, но менее пяти часов в неделю) улучшают фертильность у всех женщин

Напряженные или энергичные упражнения включают в себя такие действия, как …

• Езда на велосипеде
• Беговая
• плавание
• Ракетбол
• Упражнение аэробики
• Силовые тренировки

Умеренное упражнение включает в себя такие действия, как …

• Ходьба
• Домашние упражнения (например, садоводство)
• йога

При рассмотрении вопроса о том, что ограничивать или сокращать, упражнения в энергичной категории следует ограничивать менее чем четырьмя часами в неделю. Вам не нужно ограничивать умеренные упражнения.

У меня нет лишнего веса, но я люблю заниматься спортом. Что я должен делать?

Физические упражнения приносят много пользы для здоровья, и когда вы пытаетесь справиться с бесплодием, вы можете получить контроль над своим телом. С учетом вышесказанного, если вы пытаетесь забеременеть, и ваша обычная рутина включает в себя более четырех часов интенсивных упражнений в неделю, вы можете сократить время. Вы также можете подумать о замене некоторых более интенсивных тренировок более мягкими упражнениями.

Например, вместо ежедневных занятий по аэробике высокой мощности вы можете заменить некоторые тренировки йогой или неторопливой ходьбой. Вы по-прежнему будете наслаждаться движением своего тела, но не будете перегружать свою систему.

Что делать, если у меня избыточный вес?

В то время как слишком много упражнений является проблемой для некоторых женщин, есть больше женщин с противоположной проблемой - недостаточно упражнений, ведущих к ожирению. Исследования показывают, что избыточный вес также может ухудшить фертильность.

Более того, исследования, посвященные совместному изучению ожирения, физических упражнений и фертильности, показали, что для женщин, которым необходимо похудеть, активные физические упражнения действительно могут улучшить их шансы забеременеть. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, что тяжелые физические упражнения могут повредить вашей фертильности.

Вы должны, конечно, всегда говорить с врачом, если вы обеспокоены.

Кроме того, помните, что диета так же важна - и, возможно, даже важнее - чем физические упражнения, когда вы пытаетесь сбросить вес. Было обнаружено, что сокращение вредной пищи и расширение возможностей для здорового питания, таких как цельное зерно, полезные жиры, нежирные белки и много овощей, помогают снизить вес и улучшить фертильность.

Нужно иметь в виду еще кое-что: потеря всего лишь 10 процентов от веса вашего тела может улучшить ваше здоровье и способность к зачатию, если вы страдаете ожирением. Другими словами, вам необязательно переходить к «здоровому, нормальному» ИМТ для вашего роста, чтобы увидеть улучшение фертильности. (ИМТ - это измерение, используемое для оценки веса человека на основе его или ее роста.)

Вот пример. Допустим, женщине 5 '4 ”и она весит 174 фунта. Это даст ей текущий ИМТ 30 и поместит ее в категорию ожирения. Чтобы иметь нормальный вес на графике ИМТ, ей нужно весить 144 фунта. Это будет означать потерю 30 фунтов, что много веса.

Тем не менее, исследование говорит, что если она потеряет всего 10 процентов - что в данном примере будет около 17 фунтов - ее фертильность улучшится. Это правда, хотя технически она все еще будет считаться избыточным весом (в 157 фунтов.)

Почему слишком много упражнений снижает фертильность?

Слишком много упражнений, по-видимому, ухудшает овуляцию у женщин с нормальным весом, и существует несколько теорий о том, почему это происходит.

Одним из возможных результатов слишком большого количества упражнений является дефект лютеиновой фазы. Лютеиновая фаза - это промежуток времени между овуляцией и ожидаемым периодом. Этот период времени, также известный как «двухнедельное ожидание», обычно составляет от 12 до 16 дней. Более короткая лютеиновая фаза может помешать забеременеть.

Обычно уровень прогестерона остается высоким в течение этого времени, чтобы оплодотворенная яйцеклетка прикрепилась к слизистой оболочке матки. Низкий уровень прогестерона может помешать имплантации оплодотворенной яйцеклетки, что приводит к бесплодию.

Другая потенциальная причина бесплодия, вызванного физическими упражнениями, заключается в том, что гормоны, отвечающие за регуляцию женской репродуктивной системы - ГнРГ, ЛГ, ФСГ и эстрадиол - изменяются таким образом, что мешают овуляции.

Еще одной потенциальной причиной бесплодия, вызванного физическими упражнениями, является изменение уровня лептина, который регулирует аппетит и обмен веществ. Если у вас низкий аппетит, вы можете не есть достаточно, что может помешать нормальной овуляции.

Также возможно, что женщины, которые тренируются более семи часов в неделю, с большей вероятностью ограничат свою диету. Недостаточное потребление полезных жиров, быстрое похудение или вес ниже рекомендуемого веса для вашего роста могут повлиять на овуляцию.

Слово от DipHealth

От одного до пяти часов в неделю умеренных физических упражнений, таких как ходьба, йога или домашние дела (например, работа в саду или уборка), могут улучшить фертильность у всех женщин. Активные физические упражнения могут улучшить фертильность у женщин с ожирением, но могут немного снизить фертильность у женщин со здоровым весом. Это не значит, что вы не можете заниматься спортом! Только то, что вы должны стараться ограничить напряженную деятельность - например, бег трусцой или аэробикой - до четырех часов в неделю, если у вас нет лишнего веса.