Еда за покупками для низкоуглеводной диеты

При переходе на низкоуглеводный способ питания вы, вероятно, обнаружите, что едите больше свежих продуктов, мяса и других скоропортящихся продуктов. Большинство планов с низким содержанием углеводов рекомендуют отказаться от обработанных продуктов и перейти на цельные продукты, такие как фрукты и овощи, а также белок.Есть несколько продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель и бананы, которые можно есть в умеренных количествах в рамках диеты с низким содержанием углеводов.

Первым шагом в изменении диетического образа жизни является подготовка. Убедитесь, что вычистили свои кабинеты и удалили высокоуглеводные и сладкие продукты. Если вы придерживаетесь диеты, подобной диете Палео, вам также следует удалить продукты, содержащие зерновые и глютен. После того, как вы вычистили свою кладовую, переходите к холодильнику. Если у вас много несоответствующей еды, вы можете пожертвовать непортящиеся продукты в местную кладовую.

Продукты с низким содержанием углеводов, чтобы сохранить

• Овощи с низким содержанием углеводов, как свежие, так и замороженные. Это может включать в себя зелень, перец, летний сквош, спаржу, поскольку все они с низким содержанием углеводов.
• Низкоуглеводные фрукты, особенно замороженные ягоды.
• Мясо, как курица, рыба и другие источники постного белка.
• яйца
• Молочные продукты или молочные продукты, такие как миндальное или конопляное молоко. Некоторые планы диеты с низким содержанием углеводов, такие как диета P aleo и Whole30, исключают молочные продукты из программы.
• Тофу
• Орехи, включая миндаль, фундук, орехи пекан, грецкие орехи, арахис
• Семена любят семена подсолнечника и тыквы.

Предметы для Броска

• Замороженные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны, десерты, вафли и т. Д.
• К счастью, большинство скоропортящихся продуктов с низким содержанием углеводов.

После того, как вы вычистили свои шкафы и холодильник, пришло время делать покупки! Составьте список предметов, которые вам нужно купить, чтобы не отвлекаться на предметы с высоким содержанием углеводов.

Список покупок продуктов с низким содержанием углеводов

• Замороженные овощи для хранения в морозильной камере, включая зеленую фасоль, брокколи, шпинат и цветную капусту, которые можно быстро приготовить для еды или закусок.
• Свежие овощи для перекуса, простые или со спредами и соусами. Огурцы, джикама, болгарский перец и зеленая фасоль - отличные варианты для погружения в сырые овощи.
• Замороженные фрукты и ягоды. Замороженные фрукты отлично подойдут к йогурту или творогу, а также станут отличным дополнением к смузи.
• Листья салата, как большие листья для сгибов, так и листья меньшего размера для сэндвичей (например, салфетки BLT)
• Зелень в пакетиках для легкого приготовления салатов.
• Белок, такой как мясо, рыба, яйца и тофу.
• Орехи, включая грецкие орехи, фисташки, макадамии, миндаль и кешью.
• Оливки и другие маринованные или ферментированные продукты, такие как кимчи.
• Лапша сиратаки, лапша из коньячного ямса с низким содержанием калорий и углеводов.