Как делать упражнения для лимфедемы рук

Лечение рака молочной железы, к сожалению, может иметь долгосрочные осложнения. Лимфедема рук после удаления лимфатического узла (расслоение подмышечного лимфатического узла, биопсия сторожевого узла) или даже после операции по раку молочной железы без удаления лимфатического узла может быть неудобной и очень неприятной. Травма лимфатических сосудов во время операции или из-за лучевой терапии вызывает накопление дополнительной жидкости в руке или руке, что вызывает отек.

Идея, стоящая за упражнениями для рук, заключается в том, что сокращения мышц в вашей руке могут помочь вернуть лимфатическую жидкость обратно в вены подмышечной впадины и шеи; возвращая жидкость в ваше кровообращение. Когда лимфатическая жидкость возвращается в циркуляцию, отек должен уменьшиться.

Подготовка к упражнениям для лимфедемы рук

Эти простые мягкие упражнения могут помочь реабсорбировать белки в лимфатической жидкости и уменьшить или исчезнуть симптомы лимфедемы на руке. Обязательно обсудите свои планы упражнений с врачом, прежде чем начать. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам освоить эти упражнения и научит вас других.

Если вы недавно перенесли операцию, подождите, пока ваши хирургические дренажи и швы исчезнут, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения. Делайте эти упражнения осторожно - вы не занимаетесь бодибилдингом здесь - и не тренируйтесь до боли. Всегда носите компрессионный рукав на вашей пораженной руке во время тренировки. Прекратите тренировку, если ваша рука начинает опухать или краснеть.

Оденьтесь в свободную, удобную одежду - стиль не важен для этих упражнений. Согрейте пострадавшую руку перед началом упражнений - примите душ, ванну или используйте теплый компресс в течение примерно 20 минут. Регулярно выполняйте упражнения для лимфедемы рук. Это поможет вашему выздоровлению и даст вам лучшие результаты.

Вот что вам нужно для начала:

• Набор веса 1 фунт
• Ваш компрессионный рукав
• Маленький гибкий мяч
• Жесткий стул, чтобы сидеть на
• Площадь достаточно большая, чтобы ложиться на
• Необязательный: Пара палок для ходьбы: фитнес, скандинавская или экстремальная.

Готовы? Давайте начнем с некоторых сидячих упражнений.

Сжатие мяча - упражнение на сидение

Упражнение на сжатие мяча выполняется, когда вы сидите, и это хороший способ постепенно перейти к другим упражнениям. Вы можете выполнять упражнение на сжатие мяча как рукой на стороне операции, так и рукой.

Используйте гибкий мяч, который немного больше вашей ладони. Мяч для упражнений не должен быть тяжелым и должен оказывать сопротивление вашей хватке. Надлежащий шар вернется в форму, когда вы отпустите его, но потребуется некоторое давление, чтобы сжать его. Вы будете чувствовать, как работают мышцы пальцев, нижней и верхней руки, когда вы сжимаете мяч. Это движение мышц должно помочь вернуть лишнюю лимфатическую жидкость обратно в кровообращение и избежать отека.

Вот как сделать упражнение на сжатие мяча:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

1. Сядьте или встаньте с хорошей осанкой - держите спину и шею прямыми, а плечи расслабленными. Слегка возьмите мяч для упражнений между ладонью и пальцами. Вытяните руку перед собой, держа руку выше сердца.
2. Держа руку поднятой, сжимайте мяч пальцами как можно сильнее. Держите сжатие около 3 секунд, затем отпустите.

Повторите упражнение на сжатие мяча от 5 до 7 раз. Если ваша рука быстро устает, сделайте перерыв. Вы будете постепенно накапливать силу и выносливость, чтобы несколько раз сжимать мяч, не отдыхая.

Сгибание локтя - упражнение на сидение

Упражнение на сгибание локтя использует мышцы верхней части руки, которые находятся близко к вашим подмышечным лимфатическим узлам. Когда эти мышцы работают, лимфатическая жидкость может быть накачана обратно в вашу систему и поглощена, уменьшая лимфедему руки.

Вы можете выполнять упражнение на сгибание локтя обеими руками. Во время этого упражнения используйте вес в один фунт в каждой руке. Во время сгибания локтя вы почувствуете работу мышц нижней и верхней части руки.

Вот как сделать упражнение на сгибание локтя:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

1. Сядьте или встаньте с хорошей осанкой - держите спину и шею прямыми, а плечи расслабленными. Держите вес в один фунт в каждой руке ладонью вверх. Положи руки на колени.
2. Медленно согните руки в локтях и поднимите обе руки к груди. Когда ваши руки наполовину подняты, остановите подъем и удерживайте положение в течение шести секунд.
3. Теперь медленно опустите руки обратно на колени. Отдохни немного.
4. Повторите это упражнение 10 раз, всегда двигаясь осторожно.

Если ваша рука устает или начинает опухать, делайте перерывы. Вы будете постепенно накапливать силы и выносливость, чтобы выполнять это упражнение без отдыха. Попробуйте использовать более тяжелые веса, как вам удобно.

Разгибание локтя - вольные упражнения

Вы можете выполнить упражнение на разгибание локтя обеими руками. Во время разгибания локтя вы почувствуете работу мышц нижней и верхней части руки. Нежные движения мышц должны помочь избытку лимфатической жидкости вернуться в кровообращение и избежать отечности рук.

Вот как выполнить упражнение на разгибание локтя с небольшим свободным весом.

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

Лягте на спину, держа спину и шею по прямой линии. Чтобы помочь сохранить плоскость нижней части спины, поднимите колени. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, на ширине плеч. Не держите колени вместе - как ноги, они должны быть разнесены. Во время этого упражнения используйте вес в один фунт в каждой руке. Во время этого упражнения ваши руки должны быть на ширине плеч.

1. Держите спину и шею прямыми, а плечи расслабленными. Держите вес в один фунт в каждой руке ладонями друг к другу. Поднимите обе руки прямо над своим телом.
2. Медленно согните руки в локтях и опустите обе руки к груди. Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов (см. Изображение), прекратите движение и удерживайте положение около шести секунд.
3. Теперь медленно поднимите руки обратно в положение 1. Немного отдохните.
4. Повторите это упражнение 10 раз, всегда двигаясь осторожно.

Если ваши руки чувствуют усталость или они начинают опухать, делайте перерывы. Постепенно вы наберете достаточно сил и выносливости, чтобы выполнять это упражнение без остановки. Попробуйте использовать более тяжелые веса, как вам удобно.

Плечо Горизонтальное Приведение

Приведение плеча означает приближение плеча и руки ближе к средней линии или центру тела в горизонтальной плоскости.

Вы можете сделать горизонтальное приведение плеча обеими руками. Вы почувствуете, как мышцы плеча и руки работают, когда вы выполняете отведение плеча. Нежные движения мышц должны помочь избытку лимфатической жидкости вернуться в кровообращение и избежать отечности рук.

Вот как сделать горизонтальную аддукцию плеча с небольшими свободными весами.

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

Лягте на спину, с поднятыми коленями. Держите спину и шею по прямой линии. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, ноги и колени должны быть на ширине плеч. Во время этого упражнения используйте вес в один фунт в каждой руке.

1. Для начала держите спину и шею прямыми, а плечи расслабленными. Вытяните руки подальше от тела, положив их на пол. Держите вес в один фунт в каждой руке ладонями к потолку.
2. Не сгибая локти, медленно поднимите обе руки прямо над своим телом, пока не соберете ладони. Задержитесь в этом положении около шести секунд.
3. Теперь медленно опустите руки обратно в положение 2. Немного отдохните.
4. Повторите это упражнение 6 раз, всегда двигаясь осторожно.

Когда ваши руки чувствуют усталость или начинают опухать, просто отдохните. Постепенно вы наберете достаточно сил и выносливости, чтобы выполнять это упражнение без остановки. Попробуйте использовать более тяжелые веса, как вам удобно.

Сгибание плеча - постоянное упражнение

Сгибание плеча использует ваши дельтовидные (плечевые) мышцы и переднюю часть плеча. Удерживая легкий вес во время сгибания плеча, вы оказываете небольшое давление на область подмышечных лимфатических узлов и могут помочь ее дренажу.

Вы можете выполнять упражнение на сгибание плеча обеими руками. Вы почувствуете, как мышцы плеча и руки работают, когда вы сгибаете плечо.

Вот как выполнить упражнение на сгибание плеча:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

1. Встаньте с хорошей осанкой, руки по бокам. Держите вес в один фунт в каждой руке ладонями к телу.
2. Медленно поднимите обе руки, используя мягкое контролируемое движение. Когда ваши руки почти прямо над головой, сделайте паузу и удерживайте это положение в течение шести раз.
3. Теперь медленно опускайте руки - не раскачивайтесь, но используйте контроль - пока ваши руки не вернутся к вашему телу. Остальное.
4. Повторите сгибание плеча 10 раз.

Когда ваши руки чувствуют усталость или они начинают опухать, остановитесь и отдохните. Постепенно вы наберете достаточно сил и выносливости, чтобы выполнять это упражнение без остановки. Попробуйте использовать более тяжелые веса, как вам удобно.

Похищение плеча - постоянное упражнение

Отведение плеча означает перемещение вашего плеча и рук от средней линии или центра вашего тела. Это противоположность отведение плеча, двигая руками к центру. Удерживая легкий вес во время похищения плеча, вы оказываете мягкое давление на область подмышечных лимфатических узлов, а также может помочь отвести лишнюю лимфатическую жидкость.

Вы можете выполнить упражнение на отведение плеча обеими руками. Вы почувствуете мышцы мышц плеч и рук, а также лопатку, работающую при сгибании плеча. Контролируемое, легкое движение мышц должно помочь возвращению избыточной лимфатической жидкости в кровообращение и избежать лимфедемы рук.

Вот как сделать упражнение на похищение плеча:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

1. Встаньте с хорошей осанкой, руки по бокам. Держите вес в один фунт в каждой руке ладонями вперед.
2. Медленно поднимите обе руки в стороны, осторожно контролируя движение. Когда ваши руки не совсем над головой, сделайте паузу и удерживайте эту позицию в течение шести раз.
3. Теперь медленно опускайте руки - не опускайте руки, но используйте контролируемое движение - пока ваши руки не вернутся к телу. Остальное.
4. Повторите похищение плеча 10 раз.

Когда ваши руки чувствуют усталость или они начинают опухать, остановитесь и отдохните. Постепенно вы наберете достаточно сил и выносливости, чтобы выполнять это упражнение без остановки. Попробуйте использовать более тяжелые веса, как вам удобно.

Ходьба на шесте - постоянное упражнение

При ходьбе на шесте, также называемой нордической ходьбой, используются мышцы рук, плеч, верхней части груди и спины. В то время как вы получаете хорошую кардио-тренировку, все ваши основные суставы тренируются, и ваши мышцы будут растягиваться и удлиняться.

Когда все сделано правильно, ходьба на шесте выполняется, когда ваши руки расслаблены. Ваши плечи будут вращаться, подобно сгибанию плеч, но с большей амплитудой движения. Это непрерывное движение должно помочь избытку лимфатической жидкости вернуться в кровообращение и помочь избежать лимфедемы рук.

Вот как выполнить упражнение на ходьбу по шестам:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

Используйте набор палок для ходьбы для фитнеса с ремешком вверху. Столбы должны оставаться позади вашего шага и всегда указывать по диагонали назад, когда вы идете. Это поможет вам тренировать плечи, помочь с балансом и поддержать коленные суставы и мышцы ног. Расслабьте плечи и держите палки возле тела.

1. Шагните вперед правой ногой и поверните левую руку вперед до высоты талии. Ваш левый столб ударяется о землю прямо за вашей правой ногой.
2. Держите туловище в вертикальном положении, не наклоняйтесь вперед во время ходьбы.
3. Позвольте правой руке выпрямиться позади вас, образуя линию, которая заканчивается на конце вашего правого полюса. Когда вы идете, катите левую ногу от пятки до пят, отталкиваясь пальцем ноги.
4. Чередуйте ноги и палки, сохраняя при этом хорошую осанку во время ходьбы по палке.

Может быть немного нервно делать некоторые из наиболее активных из этих упражнений. Однако мы узнаем, что даже тренировки с отягощениями с интенсивностью, достаточной для того, чтобы набраться сил, кажутся безопасными без риска провоцирования лимфедемы, связанной с раком молочной железы. Узнайте больше о поднятии тяжестей с лимфедемой.

Итог упражнений по профилактике или лечению лимфедемы

Упомянутые выше упражнения являются типичными упражнениями, которые рекомендуются женщинам, справляющимся с лимфедемой. Тем не менее, ваш врач или ваш физиотерапевт могут по-разному относиться к тому, какие упражнения вам будут полезны, а какие вам следует избегать. В настоящее время ведется множество исследований в поисках новых и лучших способов справиться с расстраивающими симптомами лимфедемы. Следует еще раз подчеркнуть, что вы не должны начинать эти упражнения до тех пор, пока вы не будете хорошо вылечены от операции по раку молочной железы, и ваш хирург скажет вам, что начинать упражнения можно.

Исследования показали, что упражнения для рук могут уменьшить отечность, но как сильно они влияют на профилактику, недостаточно изучены. Мы знаем, что лимфедема может возникнуть в любое время после операции по поводу рака молочной железы, и есть сообщения о том, что у людей впервые появились эти симптомы через 50 лет после мастэктомии.

Поскольку наука, стоящая за физическими упражнениями и лимфедемой, еще молода, важно быть в курсе результатов и / или изменений в рекомендациях. Как и во всех аспектах вашего лечения, важно быть вашим собственным защитником в лечении рака.

Выполнение этих упражнений может занять время вне вашего графика, и вы можете испытать желание сдаться. Вместо того, чтобы рассматривать это упражнение как бремя - еще один побочный побочный эффект лечения - это может помочь расценить это как позитив. Исследования показали, что многие женщины, которые выживают при раке молочной железы, становятся здоровее в отношении привычек питания и физических упражнений, и эти упражнения - способ начать здоровую привычку. Но это еще не все. На самом деле, мы узнаем, что рак может изменить людей в позитивном ключе. Не только в отношении образа жизни, но когда дело доходит до сострадания и оценки жизни.